Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Откуда у вас возникает желание курить? Ответ прост, и он заключается во всех тех сигаретах, которые вы выкурили в прошлом. Курение - это заученное поведение, и вы усиливаете свое желание курить с каждой следующей выкуренной сигаретой. Вы удовлетворяете свое желание и усиливаете его одновременно.

Если бы вы выкурили только 10 сигарет в жизни, то ваше желание курить усилилось бы только в 10 раз. К сожалению, люди, которые выкурили только 10 сигарет, обычно не имеют мотивации бросить курить. Поэтому они продолжают усиливать свое желание, пока не выкурят чуть ли четверть миллиона сигарет перед тем, как серьезно задуматься о том, чтобы бросить.

Некоторые курильщики устанавливают для себя границы или следуют границам, установленным для них другими людьми, и не курят при определенных обстоятельствах. Например, в некоторых комнатах, как например спальня, или во время завтрака, или в своей машине. Многие удерживаются от курения во время работы - в офисе, на учебе или на собеседованиях. В таких ситуациях желание курить обычно даже не возникает, поскольку у вас никогда не было ассоциаций курения с такими ситуациями или они были разрушены. Но кроме этих случаев, во всех остальных вы курите так же привычно и зависимо.

Как мы уже обсудили в предыдущей главе, желание курить – это мысль, которая приходит в ваш разум, независимо от того, как много никотина находится в вашем теле. Ваше тело не нуждается в никотине только потому, что у вас кофе-брейк. Уровень никотина в вашем теле не падает до опасно низкого в тот момент, когда вас навещают друзья и закуривают у вас на кухне. На самом деле вы вспоминаете о курении при наступлении кофе-брейка или при встрече с курящими друзьями или от предвкушения другой возможности получить свой никотиновый кайф.

Некурящие и бывшие курильщики

Вот, что произошло с вами: вы приучили себя ожидать получение сигареты (в особенности при определенных сигналах), и вы укрепляли эту привычку тысячи раз.

Конечно, есть люди, которые никогда этого не делали: они никогда не курили, никогда не подкрепляли такое поведение, и поэтому идея закурить в их жизни не встречается. Они некурящие, и обычно им тяжело понять, почему вообще кто-то курит. Если они получают плохую новость, они просто огорчаются. Они не стремятся к сигарете после огорчения, как делаете вы. Курение просто не приходит им в голову, и это не потому что они были рождены более совершенными людьми в каком-то жизненно важном смысле, но от того, что они никогда не выбирали становиться курящими и не устанавливали конкретно этот условный рефлекс на первое место.

Большой вопрос заключается в том, может ли курильщик стать бывшим курильщиком? Есть ли способ одним разом бросить курить и никогда больше не думать про курение? Сможете ли вы спустя годы вырабатывания своего рефлекса, к примеру, просто ответить на телефон, когда он зазвонит, и при этом не закурить?

Для большинства курильщиков, это кажется идеальным и вероятно единственным решением. Однако правда в том, что глубоко укоренив этот условный рефлекс, нельзя потом за один раз его стереть магическим образом. Он слишком часто укреплялся, слишком тщательно связывался с вашей жизнью и разумом. Соберитесь с духом и примите плохие новости: некоторое желание курить возможно будет к вам иногда возвращаться. Несмотря на то, как сильно вы хотели бы забыть все, что связано с курением после его прекращения, вы не сможете стать теми, кто никогда не курил. Как курильщик, вы не можете стать некурящим. Тем не менее, вы можете стать бывшим курильщиком. Это ключевое отличие.

Хорошие новости в том, что когда вы бросите курить, условный ответ – ваш рефлекс ожидания сигареты - начнет угасать, поскольку вы больше не усиливаете его подкреплением. При правильном подходе к выполнению процесса, чем раньше вы бросите курить и чем дольше будете продолжать оставаться некурящими, тем больше будет угасать ваше желание курить. Далее подробнее об этом.

Вспоминая свой кайф

Став курильщиком один раз, вы будете иметь память о том, как быть курильщиком. Если вы можете вспомнить те вещи, которые совершали однократно 10 или 20 лет назад, то вы наверняка будете помнить то, что вы делали множество раз каждый день большую часть своей взрослой жизни.

Но воспоминание о курении - это больше, чем обычное воспоминание, поскольку никотиновый кайф глубоко впечатывается в память. Это память наркотического эффекта, и поэтому она устойчива и ощущается как желание. Если вы перестанете курить, она будет постепенно угасать, но сформированный условный рефлекс редко исчезает полностью. Это значит, что даже после того, как вы бросите курить, временами вы будете чувствовать некоторое желание курения. Это чувство будет вашей автоматической реакцией, и оно будет особенно ярко проявляться после таких значительных сигналов, как: окончание особых, праздничных приемов пищи, во время переживания сильных эмоций или когда вы окажитесь в компании других курильщиков – здесь перечислены примеры, которые являются наиболее распространенными.