Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Отвратительное неудобство

У большинства людей, независимо от того курят ли они, есть негативные мысли о курении. Понятно, почему люди, никогда не курившие, обычно ненавидят все, что с этим связано: ведь все что они наблюдают, это плохой запах, создание неудобств и вред для здоровья.

Многие курильщики тоже считают курение отвратительным, по крайней мере в некоторых ситуациях. Например, на утро после бурной вечеринки их может физически и морально тошнить от всех сигарет, которые были выкурены ими накануне. Позднее у них может некоторое время не возникать никакого желания курить или только незначительное желание, которое легко игнорировать.

Одна из хорошо известных техник по отвращению использует этот механизм, инструктируя курильщика курить быстро и очень много, при этом фокусируясь на том, как курение сильно травмирует, обжигает и заставляет вас себя плохо чувствовать. Другая техника включает в себя использование при курении электрошока, еще одна, чуть менее радикальная, предлагает щелкать себя по запястью резинкой для денег. Цель этих техник в том, чтобы установить у человека ассоциацию курения с болью. Также отвращение может быть развито просто путем многократного повторения слов о том, какое курение вредное, мерзкое и неудобное.

Во всех случаях идея одна и та же: сделать так, чтобы вы перестали хотеть курить и таким образом одержать верх над желанием сигареты. Затем, когда бы вы не подумали о курении или кто-то предложил бы вам сигарету, вашей реакцией должно будет стать отторжение и отвращение.

Это один из способов бросить курить и для некоторых людей он может работать даже в долгосрочной перспективе. Возможно, вы встречали бывших курильщиков, которые снова и снова повторяют и уделяют большое внимание тому, насколько курение грязное, отвратительное, зловонное и нездоровое занятие. Они проявляют это отвращение в своей жизни и усиливают его, рассказывая о нем окружающим.

В чем же здесь проблема? Для того, чтобы отвращение работало в долгосрочной перспективе, оно должно быть абсолютным и несомненным. Но проблема в том, что человеческий разум сложен и часто противоречив (любой человеческий разум, не только ваш!). Большинство людей не могут оставаться настолько неколебимыми, особенно когда речь идет о зависимости. Страдающий от похмелья курильщик, упомянутый ранее, испытывает тошноту даже от мысли о курении все утро. Но, как и похмелье, отвращение тоже проходит: курильщик начинает снова чувствовать себя как курящий и к концу дня уже вовсю дымит как обычно.

Вы можете усердно работать над развитием своего отвращения к курению, но у вас неизбежно возникнут и некоторые позитивные воспоминания о сигаретах. Зависимость подразумевает, что вас притягивает то, от чего вы зависимы, и поэтому чувство притяжения имеет тенденцию возвращаться.

В этом нет никакого противоречия – в один момент быть совершенно уверенным, что курение есть самая тошнотворная и противная вещь на земле, и уже мгновение спустя быть полностью охваченным мощным желанием курить, веря, что курение сигарет принесет вам удовольствие, будет волнительным или сделает вашу жизнь лучше. Обе этих крайности сосуществуют в разуме курильщика и продолжают быть там даже после того, как он бросил курить.

Безусловно, абсолютно нормально иметь негативные мысли про курение. Вероятно, они в первую очередь являются причиной того, почему вы хотите бросить курить. Правда состоит в том, что курение действительно обжигает ваше горло, заставляет вас себя плохо чувствовать и имеет мерзкий запах (если вы признаете эти факты неохотно, это вызвано влиянием чувства обделенности, что будет объяснено в Главе 4). Хорошо помнить об этих вещах, но не возлагать на них надежду на устранение своего желания курить. Отвращение к курению, приводящее к подавлению желания, порожденного зависимостью - это подход, направленный лишь на кратковременное прекращение курения.

Чувство желания будет в какой-то степени к вам возвращаться.

Рано или поздно вы почувствуете возвращение своего желания курить. Это может произойти, когда вы испытаете стресс или расслабитесь во время отдыха. Это может случиться, когда вы почувствуете себя несчастными и одинокими или наоборот, когда вы будете абсолютно довольны собой на вечеринке и окружены друзьями.

Если в этот раз вы хотите перестать курить и остаться некурящим, вы с гораздо большей вероятностью достигнете успеха, если научитесь жить с этой реальностью. Не ваше отвращение удержит вас от курения, а ваша способность переносить свое желание курить.