Admin - i 4f6cad376a74bbe5

Приступая к овладению АТ необходимо знать, что успех заключается в умении человека чётко, осмысленно представить, чего он хочет добиться, а также вере, что желаемый результат обязательно будет достигнут.

Во время занятий необходимо формулировать чёткие, понятные словесные формулы. Чем богаче воображение и фантазия человека, тем лучше он может представить себе нужные образы и дольше удерживать их в поле своего внимания и сосредоточения.

Но для начала попробуйте научиться управлять установкой своего внимания. Для этого многие рекомендуют следующее популярное в психотерапии упражнение: в свободной расслабленной позе в течение 3-5 минут необходимо рассматривать какой-либо предмет (карандаш, свой палец и т.п.). При этом ваш взор постоянно должен находиться в пределах предмета (как бы не хотелось отвлечься).

Затем закройте глаза и постарайтесь мысленно вызвать зрительный образ рассматриваемого вами предмета. Открыв глаза, сличите реальность с внутренним образом. Делайте это до тех пор, пока не добьётесь отчётливого внутреннего видения.

Заметим, что подобные упражнения рекомендуются и для овладения техникой медитации (раздел 18). Кроме конкретных предметных образов при медитации предлагается научиться фиксировать внутренним взором непроизвольно возникающие цветовые образы, а также выработать способность вызывать определённые цветовые представления, формировать зрительные образы различных абстрактных понятий, таких как справедливость, счастье, свобода, истина, добро или обида. После чего обучающиеся медитации учатся вызывать образы других людей, которые вызывают у них как положительные, так и отрицательные эмоции.

Но обучение медитации невозможно без овладения методикой АТ, поэтому вернёмся к ней.

После того, как удаётся достигнуть умения сосредотачиваться на конкретном предмете и мысленно вызывать его образ, можно учиться словесным формулам самовнушения. А для того чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо научиться сознательно расслабляться и ни о чём не думать во время сеансов самовнушения или внушения.

Расслабление, умение ни о чём не думать важные условия снятия стресса. Достигнуть состояния расслабления можно с помощью выполнения соответствующих упражнений.

Попробуйте, например, следующее упражнение. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Смотрите при этом только в одну точку. Затем очертите глазами перед собой круг с центром в этой точке диаметром около метра. Примерно через секунду переведите взгляд на другую точку этого круга, через мгновение на третью и так далее. Все мысли при этом отгоняются: вы заняты только соскальзыванием с точки на точку в течение достаточно длительного времени.

Можно использовать другое упражнение: закрыв глаза, вы стараетесь ни о чём не думать. Если это не удаётся, и в голове возникают самопроизвольные мысли, как только появилась какая-то мысль, вы моментально соскальзываете на другую, не допуская сосредоточения. Получается, что вы думаете ни о чём, потому что думаете обо всём. Подобное состояние нередко вызывает сонливость и потому упражнение хорошо делать при засыпании.

Приведу ещё один вид тренировки (упражнение называется "рождение заново"). Требовательно прикажите себе: "Я ничего не знаю, я только что родился на свет". Посидите с закрытыми глазами немного, затем быстро откройте их. Если самовнушение сработало, вы увидите окружающую обстановку как бы заново, отчуждённо. При напряжённой творческой работе подобное упражнение очень полезно, так как может способствовать рождению новых идей или отдыху человека.

Наибольший эффект при аутогенных тренировках достигается в отношении эмоционального самоконтроля, устранения нервного напряжения, чувства тревоги и неуверенности. АТ помогает регулировать сердечную деятельность, перестраивать характер человека. Лица, занимающиеся АТ, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными. АТ устраняет чувство беспокойства и излишнего волнения, связанного с экзаменами, публичными выступлениями, важнейшими соревнованиями.

АТ может быть использована для лечения гипертонической болезни, бронхиальной астмы, стенокардии, неврозах, астенических состояниях, нарушениях сна. Установлено, что применение АТ приводит к снижению содержания глюкозы в крови больных сахарным диабетом.

17.Самовнушение и гипноз.

Освоенные вами методы АТ помогут лучше использовать механизмы внушения и самовнушения для противостояния ЭПС и болезням.