Чжоу И - Цигун для глаз

рис. 116 рис. 117 рис. 118

После возвращения рук в положение прямо перед собой, начинайте на вдохе, слегка сгибая руки в локтях, затягивать через точки лаогун энергию Юга, внутренне направляя ее в нижний данътянъ. Акцент делается только на вдохе, о небольшом выдохе при распрямлении рук старайтесь не думать. Выполните эти движения по три раза (рис. 117,118).

рис. 119 рис. 120 рис. 121

На выдохе широко разведите руки в стороны на уровне плеч, не меняя направления ладоней, а на вдохе соберите ци Юга, направив ладони в средний данътянъ (рис. 119,120).

После этого ладони как и в первом упражнении соприкасаются большими и указательными пальцами, образуя треугольник, и на выдохе опускаются в область нижнего данътяня. Когда ладони опустились до уровня нижней

рис. 122 рис. 123 рис. 124 части живота (ладони смотрят вниз), поверните их к животу и легко прижмите к нему, при этом место соединения кончиков больших пальцев располагается прямо над пупком, а нижний конец треугольника - под ним (рис. 121,122,123,124). Задержите руки в таком положении и мысленно досчитайте до трех, после чего разъедините руки и верните их в исходное положение по бокам бедер.

рис. 125 рис. 126 рис. 127

Часть 4. Собирание энергии-ци СевераВстаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 125).

На вдохе сначала поверните руки ладонями назад, а затем выведите их чуть за ягодицы. На выдохе разведите руки по горизонтали, не меняя направления ладоней на Север, затем на вдохе снова сведите их. Выполните эти движе-

рис. 128 рис. 129 вид сзади рис. 130

ния по три раза (рис. 126,127,128).

После того, как руки вернулись в первоначальное положение, на выдохе, не меняя направления ладоней на Север, опустите их вниз по вертикали до полного распрямления рук, а на вдохе потяните их вверх до уровня поясницы. Выполните эти движения по три раза (рис. 129,130).

рис. 131 рис. 132 рис. 133

По возвращению рук в первоначальное положение, на вдохе, не меняя направления ладоней, начните делать вращательные движения по кругу. Первая половина круга (к себе и вверх) выполняется на вдохе, вторая половина

рис. 134

рис. 135

круга - на выдохе (от себя и вниз). Сделав таким образом три круга, проделайте еще три круга в обратном направлении, то есть пол круга на выдохе - вниз и от себя, пол круга на вдохе - вверх и к себе (рис. 131,132,133,134,135).

рис. 136 рис. 137 рис. 138

После возвращения рук в первоначальное положение, начинайте на вдохе, слегка сгибая руки в локтях, затягивать через точки лаогун энергию Севера, внутренне направляя ее нижний данътянъ (старайтесь сохранять направление ладоней на Север). Акцент делается только на вдохе, о небольшом выдохе при распрямлении рук старайтесь не думать. Выполните эти движения по три раза (рис. 136,137,138).

рис. 139 рис. 140

На выдохе разведите руки в стороны, не меняя направления ладоней, а на вдохе соберите ци Севера в зону минмэнъ (в районе почек), положив ладони на поясницу и «прогревая» ее через точки лаогун (рис. 139,140).

рис. 141 рис. 142

На выдохе проведите ладонями по поясному меридиану (даймай) от зоны минмэнъ к нижнему даньтянь. Соединение кончиков больших пальцев располагается прямо над пупком, а нижний конец треугольника - под ним. Задержите руки в таком положении и мысленно досчитайте до трех, после чего разъедините руки и верните их в исходное положение по бокам бедер (рис. 141,142).

рис. 143 рис. 144

Часть 5. Собирание энергии-ци Запада и Востока

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 143).

На вдохе разведите руки ладонями вниз по сторонам вверх до уровня плеч, а затем поставьте ладони вертикально. Ладони обращены в стороны - на Восток и Запад (рис. 144).

рис. 145 и вид сбоку рис. 146

На выдохе отведите ладони по горизонтали назад за линию плеч, а затем на вдохе выведите их вперед за линию плеч. Выполните эти движения по три раза. Следите за тем, чтобы ладони не меняли своего направления (рис. 145).

После возвращения рук в первоначальное положение, на выдохе опустите их вниз до уровня ребер (не меняя направления ладоней в стороны). Затем на вдохе поднимите их по вертикали вверх до уровня головы. Выполни-

рис. 147 рис. 148,149 виды сбоку те эти движения по три раза (рис. 146,147). Затем, по возвращению рук в первоначальное положение, на вдохе, не меняя направления ладоней, начните делать круговые движения. Первая половина круга (вверх и назад) выполняется на вдохе, вторая половина круга - на выдохе (вниз и вперед). Сделав таким образом три круга, проделайте еще три круга в обратном направлении, то есть пол круга на выдохе - вниз и назад, пол круга на вдохе - вверх и вперед (рис. 148,149).