convertfileonline.com - _2014_06_28_09_44_26_410

• Я ставлю будильник на время, когда хочу встать следующим утром. Пока мой мозг

расслабляется и переходит от бодрствования ко сну, я тихо говорю себе: «Завтра будет пре-

красный день!»

Теперь я во всеоружии подойду к силовому часу утром. Вот как проходит первый час

моего дня (я поясню, почему каждый шаг эффективен):

1. Срабатывает будильник, и я встаю с постели; я не нажимаю на кнопку повторения

сигнала. Для меня это важно по двум причинам:

1) накануне вечером я решил, во сколько встану, а когда сдерживаешь данное себе обе-

щание (даже когда оно небольшое — например, не переводить будильник), то укрепляешь

силы и самооценку;

2) меня (как и большинство) привлекает уют теплой постели, но подбадривает то, что в

первые же секунды дня я принимаю решение в пользу энтузиазма и энергии, а не комфорта.

Помните, я рассказывал о зоне комфорта? Она очень притягательна, но в ней не проис-

ходит никакого роста. Мой бизнес-партнер Эрик Плантенберг научил меня мириться с дис-

комфортом, и я обнаружил, что это основной ключ к личностному росту. Мелочь на первый

взгляд, но такая небольшая победа — ежедневное напоминание о целях.

2. Как только я просыпаюсь, то начинаю день со словесной аффирмации, говоря вслух:

«Сегодня будет прекрасный день!» В главе 16 мы рассмотрели, какую важную роль играет

внутренний диалог в качестве источника информации. Я хочу контролировать свою речь

как можно раньше с утра. Наши мысли влияют на слова, а главное, слова влияют на мысли.

Обратите внимание: я сказал «вслух», а не «очень громко» — будить соседей не нужно.

Достаточно слышать себя.

Звучит обыденно? Мне самому положительные словесные аффирмации казались сна-

чала очень банальными. Однако, прочтя «Что говорить, когда вы говорите с собой», я понял:

они действительно очень сильно влияют на наш разум, особенно в первые несколько минут

утра. Это действительно работает. У меня была клиентка, которая в начале года стала выпол-

нять только этот шаг. Через три месяца она сообщила мне, что благодаря цепной реакции,

которую вызвала эта фраза, она скоро утроит свой доход. Не стоит недооценивать силу этого

простого шага.

3. Я выделяю несколько минут на благодарности. Я признателен за свой дом, здоровье,

кровать, семью, бизнес и многое другое. Заходя из спальни в туалет (это не входит в силовой

час, так что обойдусь без подробностей), я размышляю и представляю себе эти картины.

В соответствии с законом притяжения подобного, осознавая, что приносит мне радость, я

активизирую процесс притяжения приятных моментов в мою жизнь.

4. Я чищу зубы; это просто здоровая привычка, хотя процесс мне и не нравится. Власть

над собой в мелочах.

5. Я спускаюсь в кухню и выпиваю стакан воды — 470 мл. Чтобы получить достаточно

энергии, очень важно пить воду, а по утрам у нас обычно наблюдается обезвоживание —

ведь ночью мы ничего не пили. Хорошая порция воды с утра дает толчок деятельности всех

важных внутренних систем.

6. Я начинаю заваривать кофе; мне очень нравится этот утренний процесс. Отчасти

я включил этот шаг сюда потому, что мне действительно нравится кофе, а отчасти потому,

что мне не приходится покупать кофе потом. Так я ориентируюсь на «фактор латте», пред-

ложенный Дэвидом Бахом43, автором концепции «миллионер — автоматически». Если вы не

знаете, кто это, изучите любую его книгу44.

43 Дэвид Бах (род. 1966) — американский писатель, специалист по финансам и мотивации, телеведущий, предприни-

матель. Прим. ред.

127

Р. Сайп. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей»

7. Я перехожу в гостиную, становлюсь на свое «утреннее место», выпрямляюсь и

делаю пять глубоких вдохов. Я мысленно представляю, как вдыхаю благодарность и выды-

хаю напряженность. Выше я упоминал, что даже несколько глубоких вдохов насыщают мозг

кислородом и успокаивают парасимпатическую нервную систему. Я действую настолько

внимательно, насколько возможно.

8. Я несколько минут растягиваю ноги и спину. Для меня умственная и физическая

гибкость — жизненно важные понятия, и растяжка влияет на оба ее вида. Возможно, вы

заметите, что следующие несколько шагов, по сути, физические напоминания об основных

принципах и важных понятиях в жизни.

9. Я выполняю 20–25 приседаний. Конкретное количество зависит от моей цели в биз-