Станислав Линдовер - МегаМасса [Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры] [litres]

При полном мышечном отказе не должно быть вероятности, что снаряд вас придавит. Я говорю о приседаниях, жиме штанги лежа и подобных упражнениях.

Становая тяга с пола – новички убеждены, что без этой тяги не будет прогресса в развитии, но те дивиденды, что можно от этого упражнения получить, не идут ни в какое сравнение с теми проблемами, которые оно принесет при неправильном подборе веса и неправильной технике.

Тренеру нужен клиент, который будет регулярно ходить в тренажерный зал, получать от посещений результаты, станет спортсменом и, возможно, другом, а не травмированным пациентом клиник, занимающихся лечением опорно-двигательного аппарата. Поэтому на вводной тренировке и инструктаже вам должны дать рекомендацию избегать приседаний со штангой на плечах, становой тяги с пола, армейского жима и других подобных упражнений. Если это не так, то задумайтесь над квалификацией такого тренера.

Бо́льшая часть людей, пришедших в зал, имеет претензии к проценту жира в своем теле. У них тренер обязан деликатно выяснить, какие причины, по его мнению, привели к этому – гиподинамия, переедание? Действительно очень важно идентифицировать эту причину вместе, в диалоге и, исходя из нее, начинать коррекцию. К примеру, питание правильное, но движения мало – программа тренировок соответствующая. Физическая активность высока, а питание безобразное – все меняется. Нарушения в обменных процессах – нужно следовать рекомендациям врача. Всю информацию, которую вы о себе рассказываете в зале, хороший тренер обязательно должен зафиксировать, хотя бы записывать в блокнот, это важно.

На вводном инструктаже тренер разъясняет клиенту принципы питания, но не загружает его огромным объемом информации.

Вам должны объяснить то, что существует два четких механизма регуляции веса за счет питания: избыточная калорийность – вы прибавляете в весе, едите меньше, а тратите больше – теряете вес. И вот этими двумя составляющими, включая тренировки, тренер и оперирует в достижении нужных целей.

Тренер в общении с вами должен быть крайне корректен, компетентен, способен объяснять сложные вещи простым языком, а главное, должен быть коммуникабельным. У многих тренеров при работе с клиентами близкой возрастной категории появляется большое количество общих тем, воспоминаний, иногда это помогает быстрее найти общий язык и верный тон. Но должная дистанция все равно должна быть: инструктор остается работником зала и инструктором, клиент – клиентом. Я надеюсь, что первая вводная тренировка окажется для вас продуктивной, вы получите необходимую информацию и ровно то, за чем пришли.

1. Итак, подведем итоги. Что должен выяснить тренер на первой вводной тренировке, для того чтобы помочь вам?

2. Показания, противопоказания, проблемы со здоровьем.

3. Наличие/отсутствие спортивного прошлого, тренировочного опыта при занятиях в другом клубе с другим тренером.

4. Возможность посещать тренажерный зал определенное количество раз в неделю.

5. Цель, с которой вы пришли тренироваться, – снижение жировой массы, увеличение мышечной массы, увеличение силы, поддержание формы и функциональности.

Также тренер должен:

1. Исходя из ваших антропометрических данных, рассказать об упражнениях, которые рекомендует и которые не могут быть рекомендованы.

2. Помочь вам правильно сочетать желаемые виды тренировок: например, единоборства и зал или плавание и зал.

3. Объяснить правила поведения в тренажерном зале, обсудить с вами форму одежды.

4. Провести знакомство со всеми зонами тренажерного зала.

5. Предложить вам попробовать каждый рекомендуемый снаряд самостоятельно, но не на полную отдачу. Помните, что нет необходимости начинать работу с живыми весами, если вы не имеете соответствующего опыта тренировок. Только когда вы уже наработаете мышечную координацию в тренажерах, опыт, вы снова можете обратиться к тренеру и получить пояснения для работы с живыми весами.

В процессе первого общения с тренером практически у всех людей возникают вопросы использования спортивного питания. Тренер и в этом случае должен квалифицированно проконсультировать вас. Спортивное питание в мире тренирующихся и просто проявляющих интерес к тренировкам – злободневная тема, обросшая бесчисленными мифами. Например, многие считают, что содержимое всех банок, пакетов и бутылочек, продающихся в спортивном отделе, является вредной «химией». А ведь это совсем не так.