Станислав Линдовер - МегаМасса [Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры] [litres]

Хороший тренер не ставит ультиматум в выборе, а должен нарисовать человеку картину, каким образом правильно совместить его желаемые тренировки.

После выяснения вида спортивного прошлого тренер обязательно должен уточнить уровень, на котором вы занимались (пять лет боксом или три месяца стрельбой из лука), имеете ли какие-то взрослые разряды или даже выше – КМС, МС. Именно таким образом во время опроса тренер понимает, что имеет дело со спортсменом. По большому счету, наличие или отсутствие спортивного прошлого показывает потенциальный уровень самоотдачи. Согласитесь, что мастер спорта по какому-нибудь силовому или ударному виду спорта научен «пахать», а это дорогого стоит.

Предыдущий опыт персональных занятий – это еще один важный момент. Тренер должен выяснить, был ли такой опыт, как была построена ранее тренировочная программа, каких результатов вы добились под руководством персонального тренера в другом клубе. А вот чего делать тренер категорически не должен, так это высказывать осуждающие формулировки в адрес тренера, с которым человек занимался раньше, и презрительно комментировать качество его работы. Во-первых, это некорректно, во-вторых, если клиент и тренер находятся в дружеских отношениях, то, по сути, произойдет оскорбление друга. Если, по мнению нового тренера, программа составлена некорректно, он должен со своей стороны аккуратно пояснить, что на сегодняшний день есть возможности изменить режим и нагрузки, обозначить основные реперные точки. Он должен рассказать, как это будет происходить, объяснить, что именно из показателей и за какие сроки он предлагает таким образом развить и улучшить, но без негатива и резкой критики в адрес прошлого тренера.

Итак, вводная тренировка началась. Что вас ждет?

Тренер должен познакомить вас со всеми снарядами, но особенно уделить внимание тем из них, которыми на данном этапе тренировочного процесса вы будете пользоваться часто.

Если вы опытны в плане тренировок, то вам просто расскажут о том оборудовании, которое есть в наличие в зале, и объяснят принципы работы на тренажерах, которые вам не знакомы.

Если же вы попали в зал впервые в жизни, то в первую очередь тренер продемонстрирует те снаряды, на которых риск неправильного выполнения техники упражнения минимален, – это тренажеры. На них амплитуда и траектория движения часто установлены конструктивно, самим снарядом – и поэтому вероятность ошибиться в технике выполнения сведена к минимуму.

Основная задача тренера не в том, чтобы просто рассказать о снаряде, а продемонстрировать его в действии. Тренер должен на каждый снаряд человека посадить, поставить, показать исходное положение, две крайние точки (начальное и конечное положение), амплитуду, нюансы (невыпрямление руки в локте, ноги в колене и так далее). Естественно, выполнять упражнения при вводном инструктаже необходимо не в полном объеме.

Запомните: тренер не должен просить вас выполнить упражнение до отказа на инструктаже, на вводной тренировке. Иначе на следующий день у вас будут крайне негативные впечатления, связанные с отложенным болевым синдромом. И кто-то это воспринимает как удачную тренировку, а кто-то – как дискомфортнейшие ощущения.

Тренер выполняет с вами 5–6 – 7 повторений, объясняя, какие мышечные группы задействованы, стараясь ориентировать вас в начальный период тренировок на работу в блочных системах и тренажерах.

Чем еще хороши тренажеры для тех, кто совсем недавно начал заниматься в зале? Почему не нужно сразу хвататься за штангу? К сожалению, у многих тренеров возникают сложности при работе с мужчинами, особенно возрастными, состоявшимися во многих сферах своей жизни, с устоявшимся характером, то есть бизнесменами, обеспеченными людьми, отцами, мужьями, которые только начали осваивать мир тренажерного зала. Таким новичкам самим крайне некомфортно осознавать свою несостоятельность, когда они, люди с огромным жизненным багажом, ложатся под штангой, поднимают ее, а потом выясняется, что вес всего лишь в 40 килограммов их придавливает. В то время как рядом на соседней стойке восемнадцатилетний мальчик выполняет жим с весом 100 килограммов. Это крайне демотивирует. На тренажерах это впечатление сглаживается, потому что разница в несколько плиточек не говорит особо о том, какой вес выполняется. Хороший тренер знает и учтет это.