Станислав Линдовер - МегаМасса [Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры] [litres]

Целей и задач обычно не так много, можно выделить три основных:

√ бо́льшая часть мужчин приходит в зал, чтобы увеличить свою мышечную массу и силу;

√ у многих женщин цель обратная – обычно она связана с коррекцией мышечно-жировой составляющей, проще говоря, есть желание похудеть, избавиться от проблемных зон и лишь в некоторых случаях можно говорить о стремлении к увеличению мышечных объемов;

√ остальные люди приходят в зал для поддержания имеющейся формы.

Отдельно хочу обратить внимание на стереотипы, которыми буквально «напичканы» новички. Например, многие думают, что если будут качать пресс, то у них сразу же появятся кубики, но при этом абсолютно забывают о коррекции питания, уповая на мифические «секретные» упражнения. И для любого новичка – это нормально. Никто не родился со штангой в руках. Все когда-то делали ошибки, и не раз. Поэтому не бойтесь задавать тренеру любые вопросы, даже если вы где-то прочитали, что волнующая вас тема – очередной миф.

Тренер не должен разрушать стереотипы агрессивно. Его задача – плавно перестраивать задачи, направляя вас в русло конструктивной работы.

Хороший тренер четко обозначает те ресурсы, которыми понадобится манипулировать, таким образом выстраивая три системы: питания, восстановления и тренировок.

В основе работы тренера лежат информация, полученная от его подопечного, и понимание, какими ресурсами располагает человек: сколько раз в неделю он имеет возможность тренироваться, в состоянии ли он полностью или частично перестроить свой рацион питания, станут ли тренировки регулярными, а не эпизодическими. Поэтому постарайтесь дать тренеру максимум информации, не скрывайте от него, что вам что-то не под силу. Чем бо́льшими знаниями о ваших возможностях будет обладать тренер, тем эффективнее будут ваши тренировки.

Даже если у человека, пришедшего в тренажерный зал и решившего заняться собой, нет возможности следовать всем рекомендациям тренера, разрушать представление о том, что эффективность при отсутствии системного подхода будет равна нулю, нельзя. Это неверно, ведь постепенно положительный результат все же появится. Да, коэффициент полезного действия будет ниже, но, если человек готов заниматься, важно его обнадежить, обеспечить его мотивацией для совершенствования себя.

Хороший специалист никогда не будет «тыкать», он всегда помнит, как вас зовут по имени-отчеству.

Я считаю, что на протяжении всего периода тренировок необходимо обращение на «вы», независимо от возраста человека, который занимается под вашим контролем. Существует много «зажатых», стеснительных людей, имеющих проблемы с коммуникацией, которых «тыканье» элементарно отпугнет. Для многих также будет болезненным и негативным опыт в том случае, если тренер перепутает имя-отчество при обращении.

Профессионал обязательно объяснит вам назначение вводной тренировки и инструктажа. Объяснение должно содержать ответ на вопрос «Для чего?». И, естественно, тренер должен рассказать, какое количество времени потребуется на инструктаж, и спросить, располагаете ли вы этим временем.

Персональный тренер обязан узнать, имеются ли у вас какие-то особенности в состоянии здоровья, есть ли врачебные противопоказания. Если в вашем фитнес-клубе имеется медицинский кабинет, где принимает спортивный врач и вы уже имели возможность пройти там осмотр, то у тренера будут перед глазами результаты обследования и какие-то конкретные рекомендации специалиста. Например, люди с избыточным весом в первую очередь подвержены болезням суставно-связочного аппарата, у них часто имеются изменения в грудном, поясничном отделе позвоночника. Поэтому до момента снижения веса прыжки или приседания со штангой им делать не стоит, зато час активных занятий на тренажерах с легким весом – то, что доктор прописал. Если кабинета нет или вы пока не нашли времени, возможности туда попасть, то первостатейная задача тренера – выяснить самому все показания, противопоказания, наличие хронических заболеваний, профессиональные травмы, связанные с занятиями другим видом спорта. Бегите от тренера, который сразу ведет вас к штанге, не поинтересовавшись вопросом вашего здоровья.

Также тренер должен узнать ваш возраст. Даже если вы прекрасная дама, чей возраст спрашивать неприлично, поверьте, здесь нет места кокетству, потому что нагрузки рекомендуются исходя из возраста клиента. Вы должны понимать, что есть некоторые сопутствующие возрастной категории заболевания. Например, уже в сорок лет у многих людей начинают появляться проблемы с сердечно-сосудистой системой, в пятьдесят могут развиться остеохондроз и гипертония. Составив общую картину здоровья согласно опросу, исходя из объяснений и персональных наблюдений, тренер уже может предложить вам перечень упражнений, которые рекомендованы и которые категорически противопоказаны.