Дмитрий Арсентьев - «365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре

Здесь есть возможность читать онлайн «Дмитрий Арсентьев - «365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2021, ISBN: 2021, Жанр: Спорт, Хобби и ремесла, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

«365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги ««365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В книге описана современная тренировочная программа, как для мужчин так и для девушек.
Без воды, только четко структурированная информация, которая отвечает на все вопросы новичков: упражнения? сколько подходов? количество упражнений? время отдыха? тренировочный объем и интенсивность?
60р. – стоимость шоколадки. В данную программу тренировок вложено очень много сил, времени и знаний. Выбор за Вами. Скачайте программу на телефон и занимайтесь круглый год.
Администрация сайта ЛитРес не несет отв. за представленную информацию. Могут иметься мед. противопоказания, необходима консультация специалиста

«365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу ««365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Дмитрий Арсентьев

«365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре

Введение

В книге разобрана тренировочная программа для новичка, который решил начать заниматься в тренажерном зале. Программа разработана как для мужчин, так и девушек, с акцентом на тренировку ягодиц и задней поверхности бедра.

Книга отвечает на вопросы:

Сколько подходов?

Сколько отдыхать между сетами?

Количество упражнений?

Циклирование нагрузки?

Конкретные упражнения?

Объем тренинга?

Время восстановления?

Поговорим о принципах:

Какие есть стимулы прогрессии нагрузки?

Смена порядка выполнения упражнений,

Разнообразие упражнений для одной мышечной группы,

Тренировочный объем,

Тренировочная нагрузка,

Отдых между подходами и тренировками,

Темп повтора,

Рабочий вес,

Периодизация.

Для новичков крайне важно, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала уровню подготовки.

Если Вы раньше не держали в руках ничего тяжелее ручки или планшета, то Вы новичок. Даже если раньше занимались спортом, но был десятилетний перерыв тоже новичок. Соответственно и подход к тренировкам должен быть соответствующий.

Аналогично для тех людей, у кого сильно избыточный вес и кому за 40 лет – не надо думать, что Вы супермен и сразу начинать бегать полумарафон еле передвигая ноги, тем более делать берпи или заниматься кроссфитом.

Прогрессию своих результатов смотрите относительно предыдущих тренировок, не сравнивая их с друзьями и подругами по тренировке.

Ваш организм должен успевать восстанавливаться между тренировками. Поэтому, после отдыха, всегда начинайте с заниженной тренировочной нагрузки и постепенно достигайте новых вершин.

Чем больше размер мышц и сила, а также собственный вес спортсмена – тем больше время отдыха между сетами и тренировками.

Продолжительность тренировки 45 минут – 1 час, возможно больше, если сильно избыточный вес. Не пробуйте выполнить 15 подходов приседаний или выпадов, потому что так написал фитнес – чемпион, вы к этому не готовы, пока что).

Тренировка «фулбади» – проработка всех или нескольких групп мышц (после ½ года) за одну тренировку. 1 позитивный отказ в одном упражнении за тренировку.

Питание – увеличьте белок до 2 гр в сутки. Аминокислоты – строительный материал.

На тренировке сказывается весь стресс, если сильно устали на работе – идите в зал и проведите очень легкую тренировку, нет никакой необходимости выполнять все запланированные подходы. Вы думаете, что это скажется на последующих результатах – практически нет!

Отдых между подходами от 1 – 5 минут в зависимости от тренированности, смены упражнений, рабочего веса, собственного веса.

Прирост мышечной массы долгий процесс, исследования говорят в среднем о 2 кг в год. Есть генетически более перспективные спортсмены, не надо сравнивать себя с ними, так как от рождения у них больше мышечных волокон – они будут быстрее набирать мышечную массу и прогрессировать.

Подводящие подходы, т. е. те которые предшествуют рабочему выполняем в течение 10 – 15 секунд, не более, для того, чтобы сохранить силы для рабочего подхода и ограничить выработку молочной кислоты.

Питание – не урезайте жиры, особенно полезные, они напрямую влияют на результат в тренировочном процессе. Принимайте витамин D и старайтесь больше гулять в солнечную погоду. Также присмотритесь к витаминам группы В, Цинку, Магнию, Селену, витаминам С и А, Омеге -3/6/9.

Тренировка рук начинается с 3-го месяца, не раньше, потому что следует ограничить нагрузку на маленькие группы мышц, с целью качественного восстановления организма.

Нет изоляции в первые полгода тренировок. Для девушек, при тренировке ягодиц возможно включение данных упражнений.

Ведение тренировочного дневника обязательно для анализа тренировок и отслеживания прогресса.

Негативная фаза упражнений то же тренирует, не следует ее недооценивать.

Тренировочные программы, описанные в модных журналах далеко не всегда полезны для новичков, тем более если они описывают программу подготовки соревновательного спортсмена – у Вас нет ни аналогичной тренированности, тех средств восстановления, которые использует спортсмен или спортсменка, аналогичного времени отдыха между тренировками, которое могут они себе позволить. Вся их жизнь сосредоточена для достижения спортивного результата.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на ««365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на ««365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге ««365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре»

Обсуждение, отзывы о книге ««365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x