Станислав Линдовер - МегаМасса [Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры] [litres]

Спортсмены прекрасно отдают себе отчет о специфике тренировочного процесса и часто обращаются к индивидуальному тренеру. Уровень физического развития у них, как правило, крайне высокий, но они стереотипно мыслят – помимо огромного опыта в своем виде спорта, они зачастую имеют приличный багаж намертво закрепленных установок из спортивного прошлого. Бывшие спортсмены уже, как правило, имеют опыт работы со снарядами, с утяжелением и привыкли выполнять упражнения в определенной технике. Посмотрите, как делают приседания со штангой спортсмены из скоростно-силовых видов спорта: вы не увидите там медленных, подконтрольных движений.

Если вы видите человека в неплохой форме, который на беговой дорожке делает какие-то упражнения, замотанный в пленку или одетый в спецкостюм, то это почти наверняка бывший боксер или бывший борец. Их так научили – «чтобы жир быстрее горел». Они всю жизнь делали именно так, чтобы согнать вес для попадания на соревнованиях в нужную весовую категорию.

Потом они еще идут в сауну (я предлагаю сразу в сауне бегать), становятся на весы, видят –2 кг за одну тренировку и уходят счастливыми. Но как только они выпьют два литра воды, все вернется, конечно. Однако переубеждать спортсменов крайне затруднительно.

Что делать? Ни в коем случае не повторять подобное за ними. Индивидуальный тренер ни в коем случае не должен критиковать, учить, заявлять, что они делают неправильно. Оставим даже без внимания то, что это могут быть вполне титулованные, известные в своей сфере спортсмены со статусом, с достижениями… но также это люди, которые занимались спортом с самого раннего детства, их жизнь прошла в спорте, тренер для них как второй отец (как и для меня), и указывать, пусть и опосредованно, на некомпетентность его рекомендаций – просто неграмотно. А если боксер, еще и опасно.

Задача хорошего тренера – плавно и постепенно сместить акценты и нюансы с техники спортсмена на правильную технику, заменяя одно упражнение на другое. При грамотном подходе со временем все переучиваются.

Если вы хотите сохранить скорость и тренируете скоростно-силовые качества, вектор совпадает, у вас все получится, если полностью перейдете на тренировки с утяжелением, – будете закрепощаться и потеряете скорость. Поэтому если в приоритете стоит развитие одного целевого качества, а второе является только поддерживающим, тренировки должны быть ориентированы таким же образом. Подавляющее большинство «совместителей» умеют и любят тренироваться с весом собственного тела, используя эспандеры и различные блочные конструкции. Это прекрасный вариант решения проблемы, есть масса упражнений.

Изменяя формат, дополняя тренировки весом собственного тела, вы получите новый толчок.

Для многих мышечная масса без функциональности является обузой, то есть тело должно чувствовать себя и работать, двигаться, поворачиваться, а не просто лежать красиво и ходить. Подтянуться, прыгнуть, пробежать, проплыть. Даже в повседневном быту сила не нужна так, как функциональность. Вы должны спокойно подняться на двенадцатый этаж, передвинуть мебель, поднять и перенести груз… И если вы будете дополнительно такие качества у себя развивать, это принесет бонусы в дальнейшем – когда пазл сложится, на выходе будет хорошая работоспособность.

С другой стороны, все виды спорта, скоростно-силовые в том числе, имеют другой характер тренировочной нагрузки, нежели работа с весами. В бо́льшей степени они развивают функциональность. А если говорить о коррекции мышечных объемов, мышечно-жирового соотношения, то здесь включаются совершенно другие механизмы. Любой спортсмен, соревнуясь, показывает тот же вид деятельности, что и на тренировке, – плавает, бегает, прыгает. И только человек, который занимается в зале, перемещает снаряды, корректирует свою мышечно-жировую составляющую, а результат оценивает по своему отражению в зеркале. То есть сначала идет работа над адаптивными изменениями организма к внешним тренировочным нагрузкам, и лишь затем происходят визуальные изменения.

Если вы выбираете два направления, то общий КПД действий будет ниже, чем в отдельно взятом. Но, конечно же, задача тренера – сохранить вашу мотивацию на должном уровне, ведь именно поэтому вы обратились к специалисту. И ставить перед выбором – заниматься либо боксом, либо в зале, либо теннисом, либо плаванием – тренер не может, да и не должен по одной простой причине: если человека ставить перед выбором, он откажется, и зачастую это будет отказ от тренажерного зала в пользу другой активности.