Станислав Линдовер - МегаМасса [Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры] [litres]

По-хорошему для вас принципиально важно только одно: чтобы тренер в зале наглядно объяснил и продемонстрировал биомеханику мышечных сокращений. В дебри забираться не нужно, но вы должны совершенно четко понимать и осознавать, хотя бы на примитивном уровне, какова техника выполнения любого упражнения.

В некоторых институтах физкультуры есть такое тестирование, когда будущий педагог должен объяснить детям выполнение упражнения, при этом не показывая его движениями, не жестикулируя, а используя только слова. Задача не так уж и проста. Представьте себе, как на словах объяснить технику упражнения «бег с высоко поднятым бедром, с захлестом голени»? Хороший педагог должен с этой задачей справиться. Поэтому оценивайте своего тренера по такому же критерию – тренер просто обязан, не размазывая, лаконично объяснить, что же вы должны делать во время выполнения упражнения.

Возвратимся к вводной тренировке.

Тренер также должен ознакомить вас с правилами поведения в фитнес-клубе. При покупке абонемента в контракте каждый видит эти правила и даже подписывает, но никто, конечно же, не читает, а это на самом деле важно.

В процессе вводной тренировки тренер должен рассказать вам о следующем:

√ о форме одежды (какая она должна быть и причины этих требований – например, нахождение в зале в шлепанцах травмоопасно);

√ о необходимости возврата использованного оборудования на место;

√ если снаряд загружен, нужно убедиться, что на нем никто не работает, – только в этом случае можно начать использовать;

√ если работаете на блочных тренажерах, где легко переставляется вес, и там работает другой человек, нет ничего страшного в том, чтобы спросить, сколько ему подходов осталось, и если много, то спросить разрешения делать упражнение по очереди, 99 % людей к этому нормально относятся;

√ не вставать перед занимающимся, который выполняет упражнение перед зеркалом, – это правило плохого тона;

√ каждая зона в зале имеет свое предназначение. Например, боксировать или выполнять какие-то динамические упражнения там, где люди занимаются на тренажерах, с «железом», недопустимо: для этого существует кроссфит-зона, зона единоборств, то есть отведены специальные рабочие пространства.

Заканчивая вводный инструктаж, тренер должен еще раз тезисно обозначить все, о чем он говорил, – кратко, емко описать зоны фитнес-клуба и все виды физической активности.

При рекомендациях тренер должен напомнить, что разные антропометрические данные предполагают разную физическую активность. Например, человек ростом выше 185 сантиметров, находящийся в плену стереотипов, может полагать, что приседание со штангой является уникальным упражнением для строения мышц нижней части тела. А на самом деле для таких высокорослых людей есть целый перечень упражнений, которые будут крайне неэффективны, и приседания со штангой на плечах – в их числе. В действительности высокорослым спортсменам это упражнение не принесет особого результата: приседания некомфортны из-за соотношения длин бедренной и берцовой костей, высоким людям приходится наклоняться вперед, мышцы бедра задействуются не в полной мере, и отклик становится недостаточным.

Жим штанги лежа считается единственным и самым мощным упражнением для строительства грудных мышц (кто-то считает, что для верхней части туловища целиком). Опять же, для высоких людей это не совсем так. Работа с живыми весами – работа многосуставная, и, как правило, отказ многосуставного упражнения происходит в самых слабых мышечных группах – в жиме штанги лежа таким слабым звеном является трицепс. И именно в связи с пропорциями высокорослого человека процент таких отказов трицепса (и недогрузки грудных мышц) у них высок, поэтому нужно подключать принципы вариативности и использовать различные снаряды.

Клиентам с избыточным весом необходимо рассказать о противопоказаниях, связанных с осевой нагрузкой. Упражнения, связанные с нагрузкой на позвоночный столб, желательно снизить или заменить, исключить на первом периоде, пока вес не будет стабилизирован. Приседания со штангой нужно заменить различными жимами, разгибаниями, сгибаниями в тренажерах, которые минимизируют нагрузку, но при этом не снизят эффективность работы.

Французский жим лежа, армейский жим, становая тяга с пола не должны быть рекомендованы нетренированным новичкам для выполнения самостоятельно. Тем более что упражнения, ориентированные на выполнение до полного мышечного отказа, требуют осуществления страховки партнером или тренером.