Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

Если формула похудения проста – количество полученных калорий за минусом калорий потраченных, то почему все – таки жесткое соблюдение низкокалорийных диет при достаточно высоком уровне физической активности не всех приводит к желанному снижению веса?

Не стоит впадать в отчаяние и пытаться голодать, истязать себя спортом или покупать причудливые приспособления типа пластырей, обручей или ароматических масел для снижения аппетита.

Прежде всего, стоит проверить самые простые вещи, ведь очень часто сбои в работе организма связаны с нарушениями функционирования щитовидной железы

Щитовидная железа – это единственное место в организме, где вырабатывается и хранится гормон тироксин. Он определяет скорость обмена веществ и самым непосредственным образом регулирует вес тела. То есть без достаточного уровня этого гормона в крови похудеть невозможно, как не старайся!

Поэтому если ваш вес не снижается, несмотря на соблюдение диеты и физические нагрузки, сделайте анализы крови на контроль щитовидки – ТТГ (тиреотропный гормон) и гормон тирозин. Высокий уровень ТТГ говорит о том, что есть проблема и она требует немедленного решения.

Если этот показатель находится ближе к верхней границе нормы или слегка превышает верхнее значение – добавьте в рацион больше водорослей. Сухую морскую капусту добавляйте в супы, каши и овощи в начале варки. Потом ее можно вынуть, мелко нарезать и потушить с морковкой и луком. В конце добавить соевый соус и лимонный сок. Получится прекрасный салат, который станет дополнением к птице, курице или тушеным овощам.

Водоросли улучшают обмен веществ именно потому, что гормон тироксин представляет собой белок, содержащий йод и при недостатке йода выработка этого гормона тоже замедляется.

Активизировать щитовидную железу можно с помощью воздействия на проекцию этого органа на стопе. Каждый вечер в течение 5 минут с усилием массируйте основание большого пальца сначала на левой, а затем на правой стопе. В норме эта область чувствительна к прикосновению. А если щитовидная железа плохо справляется со своей работой, то болезненности при нажатии не будет. Стимуляция этой точки эффективно повышает выработку тироксина.

Если же анализы показывают отклонение от нормы, срочно записывайтесь на прием к эндокринологу. Конечно, можно и сразу записаться на прием к врачу, но первое, что он сделает – выпишет направление на анализы, поэтому смело сдавайте кровь самостоятельно и идите к врачу с готовыми данными.

Изучить предложенный материал, сделать выводы и при необходимости записаться на анализ.

Выполните ежедневные задания Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. .

Цель.Подвести промежуточный итог.

Поздравляю вас с серединой марафона!

Вы прошли половину пути и уже многое знаете и умеете. Режим питания и баланс КБЖУ теперь не кажутся непонятной грамотой, а взяты под контроль и работают в вашу пользу.

Тренировки вошли в привычку и тело постепенно формирует красивый мышечный корсет.

У каждого, кто выполняет задания и не имеет проблем со здоровьем, результаты есть. Ваша задача – продолжать в том же темпе, корректируя калорийность и модифицируя физические нагрузки.

Если же вы честно выполняли задания, но так и не смогли похудеть даже на 1 кг, рекомендую ответственно отнестись к заданию вчерашнего дня и проверить щитовидную железу. Чем раньше проблема будет обнаружена, тем легче с ней справиться.

Ваш марафон продолжается, не расслабляйтесь!

Пройдитесь по пунктам ежедневных заданий Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. , проанализируйте каждый момент и отметьте изменения, произошедшие с начала марафона.