Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

Цель.Провести контрольные замеры и подготовиться к празднику

Сегодня очередной контрольный замер – 40-й день марафона. А речь пойдет о праздниках. Рано или поздно любой процесс похудения прерывается неожиданным торжеством. Праздники, будь то Новый год, День рождения или Пасха, в России по традиции отмечают широко и сытно. Стол ломится от обилия блюд, количество съеденных калорий значительно превышает все допустимые нормы.

С помощью этих советов вы облегчите нагрузку на пищеварительную систему, не отказывая себя в праздничных яствах.

♦ Так как большинство блюд обладают высокой калорийностью и богаты жирами и углеводами, ограничьтесь свежими овощами в качестве гарнира к мясному блюду.

♦ Контролируйте употребление алкоголя – он содержит пустые калории и повышает аппетит.

♦ Не употребляйте жидкие калории – соки, сладкие напитки. Пейте несладкий чай и воду.

♦ Побольше двигайтесь, проведите праздник на природе – компенсируйте обильное питание высокими энергозатратами.

1. Сделайте контрольные замеры.

2. Запланируйте меню на ближайший праздник. Определитесь заранее, что вы будете есть, и следуйте плану. Держите план под рукой и проведите свой первый правильный праздник без обжорства.

Выполните ежедневные задания Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. .

Цель.Усложнить силовые тренировки

Понедельник – начало новой недели и новой тренировки. Вы отзанимались 2 недели по программе первого уровня и сегодня переходим ко второму.

За месяц регулярных тренировок ваше тело стало крепче, мышцы сильнее, поэтому многие упражнения уже не кажутся такими сложными, как вначале. Это, несомненно, очень хорошо влияет на самооценку, но, вместе с тем, заставляет задуматься о том, чтобы усложнить программу.

Изменения в мышцах происходят только тогда, когда мышцы получают микротравмы, что случается лишь после тяжёлой тренировки. Если же занятие проходит легко – силовая тренировка превращается в развлечение.

Поначалу развлекательный формат тренировки вам подходил, но теперь вы готовы к серьезной работе. Как только вы начнёте выполнять упражнения уверенно и легко – усложняйте их.

Увеличивайте вес отягощений, интенсивность, количество повторений. Тогда организм снова настроится на адаптацию к новым нагрузкам и продолжит трансформировать тело.

Начать второй уровень Jillian Michaels – Shred with Weights

Контролируйте свой уровень подготовки и регулярно усложняйте занятия по мере адаптации к нагрузкам.

Выполните ежедневные задания Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. .

Неоднократно на форумах худеющих встречаются такие комментарии: «Всё соблюдаю, сижу на диете, но не худею». В большинстве случаев подвох кроется в первой части предложения – хоть и написано «всё соблюдаю», на деле это не так. Но не исключено и второе, когда человек действительно придерживается ограничений в питании, но не худеет.