Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

Отнеситесь к заданиям так, словно вы видите их в первый раз. Всё ли вам удаётся легко или некоторые пункты вы пропускаете?

1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.

2. Дневник питания: записывайте всё, что едите, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.

3. Следите за режимом питания. В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте какое-то дело из списка.

4. 5-минутка движения каждый час.

5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.

6. Тренируйтесь по графику.

Цель.Навести новый порядок на кухне, убрать все «зацепки».

Сегодня поработаем над причинно-следственными связями, ведущими к ненужной, «мусорной» еде. Случается с вами такое: поели правильно, наелись, налили чаю, сели за стол в хорошем настроении и чуть задумались, а рука автоматически протянулась и взяла конфетку из вазочки, развернула фантик и… когда чай закончился, половина вазочки уже опустела?

Порой мы просто не замечаем, как начинаем машинально есть еду, которая попадается на глаза. Зашли в парикмахерскую, сели на диван подождать мастера и автоматически ухватили печенье из вазочки со стола. Убирали со стола за ребёнком и отправили в рот оставшуюся, несъеденную вафлю.

Откуда еда попадает к нам в руки, а потом и в желудок? Почему эти моменты ускользают из-под контроля? Над этим вы и будете сегодня работать. па

1. Проведите ревизию на кухне, уберите «с глаз долой» всю доступную еду.

2. Введите правило – не есть где попало. Трапеза должна проходить только за столом, в специально отведённом месте, в определённое время. Во все остальные моменты никакой еды быть не должно.

3. Заходя на кухню, включайте осознанность. Спрашивайте себя: зачем я здесь, что я хочу, что я буду делать? Следите за своими действиями и возвращайте себя из задумчивого состояния в реальность.

Выполните ежедневные задания.

Еще одна причина безуспешного соблюдения диет – печень, важнейший химический комбинат организма. У нее более 500 функций и колоссальное влияние на скорость обмена веществ. И если снижение веса продвигается с трудом, а щитовидная железа в порядке, это может означать, что печень не может справляться с нагрузкой.

Усложняем работу печени, в первую очередь, мы сами, когда употребляем жирную, сладкую, тяжелую, мучную, острую и жгучую пищу. Токсическим действием на печень обладают повышенные дозы лекарственных препаратов, растворы бытовой химии, стиральные порошки, чистящие и моющие средства, синтетические краски, свинцовые белила, загрязненный воздух, пары бензина, ацетона и т. д.

Даже если вы несколько месяцев питаетесь правильно и относитесь к печени с достаточным почтением, это не может сразу отменить весь нанесенный ей ранее вред!

Вот перечень тех признаков, которые помогут понять, что необходимо поддержать печень:

Признаки поражения печени:

♦ Непереносимость жирной пищи

♦ Тошнота

♦ Боли в правом подреберье

♦ Снижение аппетита

♦ Пожелтение кожи, склер и других тканей, связанное с повышением билирубина в крови

♦ Кожный зуд

♦ Нарушения пищеварения

♦ Повышенная утомляемость, сонливость

♦ Увеличение шейных или паховых лимфоузлов

♦ Онемение конечностей

♦ «Сухость» сухожилий. Из-за недостаточного увлажнения сухожилия легко травмируются и воспаляются

♦ Нарушения менструального цикла

Кроме клинических симптомов можно быстро и просто обнаружить нарушения в работе печени по внешним признакам. На лице печень отражается в области межбровья, между основанием переносицы и линией, соединяющей надбровные дуги на коже лба. Проблемы печени сопровождаются раздражением кожи, прыщами, пигментацией, родинками в этой области, а также коричневой пигментацией кожи у корней волос.

В анализах крови проверьте ферменты печени, билирубин, холестерин и триглицериды. Повышение этих показателей однозначно говорит о том, что надо принимать меры и идти к врачу.