Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

1. Разберитесь с проблемами. Чётко определите слабые места. Но не ругайте себя, а найдите подходящий совет, который дали бы другу, попавшему в похожую ситуацию.

2. Запишите свои мысли и откорректируйте список ежедневных заданий в соответствии с новыми решениями. Вы непременно справитесь!

Выполните ежедневные задания.

Цель.Принять новый образ жизни и начать привыкать к мысли, что вы не на диете.

Любая диета заканчивается, а после неё начинается непонятный период, во время которого большинство похудевших девушек возвращает назад все сброшенные килограммы. Лишь единицам удаётся надолго удержать обретённое стройное тело.

Пусть вы еще не достигли идеального веса, но марафон перешагнул середину пути, и пора подумать о том, как жить дальше и подготовиться к постоянному новому режиму питания.

Здоровый и стройный человек придерживается правильного, вкусного и полезного режима питания всегда, в течение всей жизни. Это вовсе не означает, что еда теперь будет пресной и невкусной, просто изменятся пищевые привычки и предпочтения.

Во время похудения ограничивать себя в некоторых продуктах не так сложно, ведь остается надежда на то, что можно будет поесть вкусняшки после диеты. Но ведь вы работаете над тем, чтобы навсегда изменить своё пищевое поведение и привычки, поэтому сейчас самое время придумать новые лакомства.

1. Составьте список любимых вредных блюд, которые вы мечтаете съесть после окончания марафона. Подумайте, как именно вы сможете превратить их в полезные?

Допустим, вы мечтаете о печенье, но знаете, что оно калорийное. Превратите лакомство в низкокалорийное и полезное. Ищите рецепты, пробуйте готовить, подсчитывая калории.

Собирайте новые рецепты и экспериментируйте. Если хочется мороженого, приготовьте и съешьте.

Выполните ежедневные задания.

Приготовление

1. Очистить бананы, порезать из на кусочки и взбить блендером.

2. Добавить йогурт, корицу, мед, ванилин к бананам в блендер. Взбить до однородной массы.

3. Переложить в подходящее блюдо и поставить в морозильник до готовности.

4. Готовое мороженое можно украсить тертым шоколадом и замороженными/свежими ягодами, измельченными орешками.

Приятного аппетита!

Цель.Научиться ставить краткосрочные цели и избавиться от праздничных килограммов.

У всех бывают периоды, когда по какой-то причине случается момент расслабления и отступания от привычного питания. Вот, например, новогодние каникулы или майские праздники и выходные для многих заканчиваются лишними килограммами.

Обычно после такого отдыха сложно вернуться к правильному питанию. Организм просит сладкого, тело чувствует усталость и хочется ничего не делать. Ну, разве что, перекусить немного…

Для таких моментов пригодится система краткосрочных целей, которой вы сегодня и займётесь.

1. В первую очередь, поставьте три цели на неделю.

Например,сбросить наеденные 3 килограмма, тренироваться по графику, каждый день ходить на прогулку.

2. Эти цели только на одну неделю, а значит, вам не нужно будет выполнять их вечно. Поэтому можно поставить жёсткие условия, в зависимости от того, как много килограммов вы наели.

Но не садитесь на строгую диету, после праздников соблюдать любые ограничения сложно, лучше сделайте упор на движение. Если уж очень хочется, то лучше остановиться на разгрузочном дне. Попробуйте сделать 2 разгрузки – во вторник, и в четверг.

Пример разгрузочного дня:

Кушать через каждые 2 часа:

♦ стакан кефира/ряженки,

♦ 2 яйца,

♦ яблоки/груши,

♦ кусок курицы/рыбы (200 гр),

♦ овощной салат без масла (капуста, морковь, помидоры, огурец),

♦ творог(150-200гр),

♦ стакан кефира/ряженки.

Если первый приём пищи будет в 8 утра, то последний – в 8 вечера, а всего вы должны будете поесть 7 раз. Вы будете чувствовать себя сытой, кушать часто, а организм выведет лишнюю воду и переработает праздничные излишки. На первый взгляд кажется, что еды много, но попробуйте записать её в дневник питанияи поймёте, что калорийность рациона невысока.