Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

1. Проанализируйте состояние печени, при необходимости запишитесь на анализы и к врачу.

Выполните ежедневные задания.

Цель.Изменить тренировочную программу и сделать замеры.

Сегодня 50-й день марафона! Вы перевалили через середину и с каждым днём всё ближе к окончанию, а значит, к стройному и красивому телу.

По понедельникам вносим разнообразие в программу тренировок. На прошлой неделе вы перешли на второй уровень силовой программы, сегодня заменим пилатес.

Вместо понятного и привычного пилатеса попробуйте новую тренировку, в которой пилатес будет скомбинирован с йогой. Эту дисциплину – йогалатес– придумала Луиза Соломон. Тренировки нацелены на укрепление мышц, увеличение выносливости и растяжку.

Посмотреть тренировку можно на Youtube. Выберите подходящую и попробуйте. Мы будем делать их по вторникам и четвергам.

1. Сделать регулярные замеры.

2. Найти новую тренировку, включить её в программу тренировок.

Выполните ежедневные задания.

Цель.Сделать свои дни светлее и счастливее.

Сегодняшнее задание будет направлено на работу с мозгом, а не с телом. Но телу от этого будет только лучше.

Мы привыкли жить в постоянной гонке: встали, побежали на работу, не забыть отвести ребёнка, забрать его, купить продукты, приготовить, убрать, зайти в поликлинику, в банк, сходить на каток, в парк, в кино. И такой круговорот изо дня в день.

Куда-то бежим, но даже не думаем о том, что пробегаем жизнь. Никогда не настанет такого дня, когда все будет сделано и можно отдохнуть – всегда найдутся новые дела, новые желания. И это вполне нормально, ведь человеку свойственно хотеть большего.

Плохо то, что за этой погоней мы упускаем прекрасные моменты настоящего из которых и складывается счастье. Когда растёт ребёнок, мы говорим ему: «Посмотри, какая птичка, какой цветок! Как красиво вокруг».

Ребёнок смотрит, удивляется – он счастлив. Давайте возьмём пример с детей, научимся останавливаться и замечать чудеса вокруг.

1. Найдите приятные моменты вокруг. Солнце, цветы, вкусный чай, удобная обувь, хороший вид из окна. Выделите время, насладитесь этим моментом.

2. Делайте это упражнение каждый день, а вечером подводите итог и записывайте в блокнот всё хорошее, что случилось в течение дня.

Выполните ежедневные задания.

Цель.Поработать над самооценкой, перестать себя ругать.

Процесс похудения проходит циклически. Сначала сливается вода и тело быстро теряет килограммы, затем темп замедляется и наступает период плато. Если при этом человек продолжает придерживаться правильного питания и тренируется, через какое-то время он замечает, что начали уходить объёмы. Потом вновь идёт вниз вес и так далее.

Если тренировок нет, нужно терпеливо переждать плато и вес всё равно продолжит снижаться, хотя и медленнее, чем со спортом.

В некоторые моменты вес и вовсе прибавляется на 1 – 2 кг. Это может быть следствием приближения критических дней у женщин, задержки жидкости из-за тяжелых нагрузок или съеденных солёных продуктов. Иногда привесы бывают после праздничных перееданий. В этих случаях весы могут показать даже + 3 кг, ведь, кроме избыточного количества пищи организм ещё и задерживает воду.

В такие моменты мы начинаем «посыпать голову пеплом» и ругаем себя, что есть силы. После сеанса уничижительных процедур самооценка падает совсем низко и возникает полная апатия по отношению к процессу похудения. В результате пускаем процесс на самотёк и возвращаемся назад, хотя «счастье было так близко».

Перестаньте обвинять себя во всех грехах. Ничего смертельного не произошло из-за нескольких обильных обедов. А плато бывает у каждого, кто хотя бы раз пытался сбрасывать лишний вес. Вы не исключение из правил, а взрослый, уважающий себя человек.

Поэтому и разговаривать с собой нужно уважительно. Представьте, что неприятность случилось с вашей близкой подругой или другом.

Подберите нужные слова для разговора и скажите себе всё то, что сказали бы близкому и любимому человеку.

Попытайтесь понять в стотысячный раз, ну почему же это снова произошло? Чего вы ещё не делали, на чём обычно останавливались, сдавались и заканчивали работу над собой? Перешагните черту, и вы перейдёте на следующий уровень!