Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

3. Запишите 3 самых важных пункта, которые необходимо соблюдать каждый день.

В моем примереэто: ежедневная прогулка пешком 30 минут-1 час, составление плана питания на завтра, тренировка.

4. Теперь у вас есть недельный план возвращения к нормальному весу после праздничных каникул. Используйте его в нужный момент. А чтобы проверить его работу, сделайте встряску организму и начните «жесткую неделю» прямо завтра.

Заданий на этой неделе больше не будет, ведите отчеты в своем дневнике, отчитываясь по недельному плану. Не забывайте об обычных ежедневных заданиях.

Цель.Определить, насколько хорошо работает формула экстремальных мер, провести контрольные замеры.

Рабочая неделя подходит к концу, впереди выходные, поэтому сегодня мы подведём предварительный итог по плану, поставленному в понедельник. Задание практическое, поэтому сразу приступайте к делу.

1. Откройте ваш план и отметьте по пунктам выполненные задания. Вы ставили перед собой всего три цели, а значит, процент выполнения задач должен быть максимальным. Отметьте, насколько вы продвинулись в каждой из целей. Так как цели были конкретными и измеряемыми, результат будет очевиден.

Рассмотрим на примере:

Цель 1.Сбросить 3 наеденных килограмма. По факту – ушло только 2.

Цель 2.Тренироваться по графику. По факту – сделано 5 тренировок.

Цель 3.Прогулки каждый день. По факту – была плохая погода – не гуляла.

2. Выполнено только около 60 – 65 % поставленных задач. Проанализируйте, что помешало получить 100 % отдачу.

В нашем примере:Разгрузочные дни прошли хорошо, с их помощью ушла лишняя вода. Тренировки были сделаны по плану, тут тоже всё хорошо. Но плохая пасмурная погода не располагала к прогулкам, поэтому повышенного расхода калорий не было.

3. Определите, как можно было избежать промашек. Например, на случай плохой погоды составить список активных дел на замену: интенсивная уборка в темпе, велотренажёр, беговая дорожка, бассейн, аэробика.

4. Сделайте выводы и поставьте новые цели на следующую неделю, с учётом промашек. Чтобы мотивация к выполнению намеченного плана не пропадала, поставьте на следующую неделю другую главную цель. Наверняка у вас есть какое-то важное дело, которое хотелось бы сделать на неделе, пусть даже и не связанное с похудением.

5. Сделайте контрольные замеры в воскресенье – 70-й день марафона.

Совет.Если вы достаточно долго худеете, подсчитывая съеденные калории, в определённый момент вес подойдёт к отметке, ниже которой не опускался очень давно. Этот момент может приостановить похудения, если на психологическом уровне вы не готовы к успеху.

В этой ситуации помогают разгрузочные дни – вес после них всегда снижается и психологический барьер рушится, так как весы показывают меньшие, чем обычно, цифры.

Но не проводите больше 2-х разгрузок в неделю. Обязательно делайте перерыв между ними не менее чем 2 дня. Ваша задача – вызвать колебания веса и «раскачать» организм, худеть вы будете не от разгрузочных дней, а с помощью регулярных тренировок и стабильного дефицита калорий.

Выполните ежедневные задания, особенное внимание уделяя визуализации.

Цель.Научиться сохранять и поддерживать наработанную мышечную массу.

Несмотря на то что успех в похудении на 70 – 80 % зависит от питания, спорт играет немалое значение. Не всегда стройность измеряется количеством сброшенных килограммов – когда мы смотрим на себя в зеркало и примеряем новые вещи, вес неважен, внимание направлено на пропорции и объём.

А как раз тут вам и помогают спорт и движение, с помощью которых мышцы становятся крепкими, стройными, а тело приобретает красивые очертания. Но и в этой ситуации есть ложка дёгтя, о которой обычно не принято говорить.

Формула проста: тренировки увеличивают расход калорий, а также разгоняют обмен веществ. Для питания мышечной ткани требуется немало калорий, поэтому аппетит растёт, вы позволяете себе хорошо кушать, но не поправляетесь, а даже худеете. Всё отлично.

Но вот вы похудели и решили, что можно расслабиться – пропустили одну тренировку, другую, третью, а потом и вовсе забросили фитнес. Но много кушать при этом не перестали. И вдруг с ужасом наблюдаете, как лишние килограммы начинают появляться неделя за неделей.