Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

2. Чаще всего срыв связан с тем, что в течение длительного времени вы употребляли недостаточное количество углеводов. Кроме обычных ограничений организм чувствует ещё и нехватку энергии, которую пытается компенсировать сладостями. Просмотрите дневник питания, обратите внимание на уровень углеводов. Если он низкий в обычные дни и не дотягивает до 200–250 граммов, ситуацию необходимо исправлять. Самый простой способ – добавить в рацион гарнир из круп.

3. Спланируйте меню, обращая внимание на уровень углеводов и попробуйте не покупать сладостей. Если очень хочется, испеките что-то сами, из хороших продуктов, используя цельнозерновую муку и заменитель сахара на растительной основе (стевию, экстракт топинамбура).

4. Выберите подходящее занятие на выходные и проведите их по-новому.

Выполните ежедневные задания Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. .

Цель.Усовершенствовать программу тренировок.

По понедельникам время изменения тренировочной программы. Раз в две недели меняется силовая программа и с той же периодичностью меняется тренировка, направленная на развитие гибкости и пластичности.

Вы уже подготовили организм к пилатесу и готовы попробовать более длинную программу, например, «Пилатес для чайников» под руководством Michelle Dozois. Тренировка переведена на русский язык и рассчитана на 24 минуты. Или любую другую программу не длиннее получаса.

Включите в тренировочную программу пилатес с Мишель. Эта тренировка заменит предыдущие 10-минутки пилатеса.

Если пилатес вам не подошел, посмотрите йогу для начинающих.

Выполните ежедневные задания Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. .

Цель.Изучить свой организм и подобрать способы устранения недомогания при ПМС.

Многие женщины сталкиваются с неприятными проявлениями предменструального синдрома. ПМС возникает за 2 – 10 дней до менструации и выражается нервно-психическими, вегетативно-сосудистыми и обменно-эндокринными нарушениями. Симптомы исчезают в первые дни или сразу после окончания менструации.

Раздражительность, плаксивость, отеки, неконтролируемый аппетит, неодолимая тяга к сладкому, головные боли и прочие симптомы огорчают и лишают радости жизни. А нередко и близким «перепадает» от этих проявлений.

Но ПМС – не приговор. Оказывается, есть возможность серьезно улучшить самочувствие, а то и вовсе избавиться от неприятного влияния ПМС.

Единого рецепта для всех не существует. Симптомы ПМС принято делить на четыре основных типа, для каждого из них – свои способы самопомощи.

Самый распространенный тип (более 60 % случаев).

Симптомы:частая смена настроения, раздражительность, нервное напряжение.

Причина:Повышенное содержание эстрогенов или пониженное содержание прогестерона.

Чем помочь:прием витаминов группы В, особенно В6; снижение в рационе мяса и молочных продуктов; ванны с магнезией, релаксация, дыхательные практики (расслабляющие пятиминутки с сосредоточением на дыхании), ароматерапия – масло апельсина, бергамота, лаванды.