Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

Овощи/фрукты:яблоки, груши, картофель, морковь, лук, зелень, помидоры, огурцы, свекла, капуста.

Заморозка:фасоль, грибы, ягоды, цветная капуста.

3. На другой стороне карточки запишите свои перекусы и те продукты, которые помогут вам всегда держать под рукой что-то полезное, не требующее приготовления.

Пример:фрукты, творог, орехи, курага, чернослив, ряженка, кефир, варенец, хлебцы.

4. Сделайте такую карточку для себя и для мужа, если он тоже ходит в магазин. Объясните мужу, если он хочет вас побаловать – ему нужно покупать что-то из перекусов. Так и назовите этот список «Не забудь купить». А список с продуктами озаглавьте «Нам всегда надо».

Подумайте над заданием, не торопитесь. Возможно, списки для вас и для мужа получатся разные, всё зависит от каждого конкретного случая.

Выполните ежедневные задания Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. .

Цель.Создать уголок эмоциональной безопасности

Когда нам плохо, всё валится из рук, устали на работе, куча домашних дел, долго объясняли ребёнку непонятный урок, поругались с соседкой или просто заскучали, в большинстве случаев мы идём на кухню и наливаем себе чай, накладываем что-то вкусненькое, да побольше, и наедаемся до отвала.

Это самый простой, проверенный способ переключить внимание и получить положительные эмоции. А так как стресса в нашей жизни немало, то и в хороших эмоциях мы нуждаемся ежедневно – на кухню бегаем часто. Ещё одним подводным камнем является факт, что в момент стресса мы съедаем гораздо больше, чем нам необходимо, так как не контролируем процесс.

Потом оказывается, что юбка еле сходится, а весы показывают плюс несколько килограммов и ещё один источник стресса гарантирован.

Порочный круг «стресс – холодильник – весы – стресс» нужно разрывать. Если вычеркнуть холодильник из схемы, это не даст необходимого результата, ведь стресс ничем не снимется. Поэтому сегодня мы подумаем о том, как создать «уголок эмоциональной безопасности».

1. Выберите в доме место, где вы всегда можете уединиться и побыть в тишине. Это может быть кресло в спальне, ванная, просто уголок дивана, окно, двор.

Пример. Когда мы жили вчетвером в однокомнатной квартире, я освободила для себя подоконник (благо, дом кирпичный и на подоконнике можно было сидеть). Наливала чашку горячего чая и забиралась с ногами на окно, закрываясь от мира шторкой. Глаза смотрят на улицу и даже не возникает мыслей о еде. Летом уходила на балкон.

Сейчас мы живём в доме, и я выхожу на улицу. Подмету листву, поглажу собаку или просто посижу на крылечке и становится легче.

2. Придумайте делона эти 10–15 минут. Очень хорошо помогают 3 занятия: физическая работа – уборка дома; процедура по уходу за телом – та же уборка, но уже тела; изложение на бумаге потока мыслей – уборка в голове. Попробуйте все варианты, комбинируйте.

3. Напишите напоминалкуна стикере и приклейте на холодильник. Когда вы подойдёте за порцией «антистресса» и увидите кодовые слова, допустим: «пылесос», «маска», «написать» – вы всё поймёте и сделаете то, что нужно. А заодно и настроение поднимется, проверено!

Выполните ежедневные задания Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. .