Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

Поэтому и пользуются успехом диеты с расписанным рационом на каждый день. Ведь там сохраняется ощущение ожидания следующей трапезы, можно заранее подготовиться к тому, что на обед будет аж целый стакан кефира.

Ниже представлен примерный рацион для похудения, чтобы вы могли посмотреть, как можно питаться на дефиците калорий и позволять широкий ассортимент блюд и продуктов.

1. Составьте меню на завтрашний день. Выберите простые, проверенные рецепты, учитывая те продукты, которые есть в наличии.

2. Напишите список продуктов, которые потребуются для приготовления.

3. Откорректируйте список, оставьте лишь то, что нужно купить. Купите

4. На следующий день питайтесь по плану.

Совет. Для пробного дня выбирайте самые простые рецепты, требующие минимальных усилий для приготовления и небольших покупок.

Выполните ежедневные задания Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. .

Цель.Научиться предотвращать срывы выходного дня

Сегодня пятница, вы с утра позавтракали вкусной и полезной кашей, настроились на правильное питание, но вдруг на работе коллега приносит тортик, чтобы обмыть какую-то покупку, или спонтанно возникла мысль организовать поход в кафе после тяжелой трудовой недели, или… В общем, таких «или» может быть сколько угодно, а, главное – все они случаются неожиданно.

Ещё одна проблема – выходные с семьёй и ничегонеделаньем, которое как-то незаметно превращается в банальное обжорство. Хочется отдохнуть и снять накопившийся стресс, а еда – самое простое средство для получения быстрого удовольствия.

Решать такую проблему необходимо комплексно, охватывая её со всех сторон.

Часто мы рассуждаем так: раз сейчас уже всё равно съедено то, что нельзя, можно полностью расслабиться и пуститься во все тяжкие, чего уж, один раз живём. И после этой мысли мы и впрямь ведём себя так, словно этот один раз закончится прямо сейчас и надо успеть съесть всё.

Эту установку нужно постепенно менять на следующую: я ничего себе не запрещаю, не бывает плохих и хороших дней. Рассуждайте примерно так: « Завтрак был хорош, я просто молодчина, а вот с обедом вышел перебор, жаль, значит, сегодня я не похудею. Ничего, значит, ужин будет правильным, я не поправлюсь, а закреплю результат и буду двигаться дальше ».

Говорить это следует каждый раз, когда нарушается трапеза и наблюдается перебор калорий. Не надо наказывать себя отказом от ужина. Если чувство голода слабое, лучше сократить порцию.

Когда вы опаздываете на работу, всё равно приходите и работаете, пусть и с более позднего времени. Так же и с питанием – был перебор сейчас, зато в следующий раз всё будет правильно.

Заранее продуманное меню на выходные снижает риск срыва. Если учесть все предпочтения и пожелания членов семьи, освоить несколько рецептов быстрых в приготовлении блюд, можно регулярно баловать домашних полезной выпечкой, запечёнными блюдами и салатами вместо полуфабрикатов и магазинных сладостей. Это и для здоровья полезно, и для кошелька экономней.

Придумайте развлечение. Фотосессия в любом живописном месте, пикник в лесу, поход в кино, театр, катания на роликах, бассейн. Смена обстановки – лучший способ отдохнуть и расслабиться. Заранее продумайте питание, возьмите перекусы с собой и подготовьте всё для ужина.

Не забывайте пить воду, она помогает удовлетворить желание что-то пожевать.

За один раз проблему срывов не решить, поэтому действуйте постепенно, начните с выходных.

1. Подумайте, насколько актуальна для вас проблема переедания в выходные. Можете ли вы назвать её срывом, когда вы едите очень много и не можете остановиться, или это просто обильное питание из-за ничегонеделания. Составьте свою индивидуальную установку на случай переедания и попробуйте её применить.