Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

Симптомы:неодолимая тяга к сладкому, повышение аппетита, усталость, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение.

Причина:повышение сахара в крови.

Чем помочь:питаться дробно, часто (5–6 раз в день), включать в рацион продукты, нормализующие сахар в крови, убрать быстрые углеводы, отдав предпочтение медленным, принимать витамин Е, продукты, содержащие цинк (тыквенные семечки), ароматерапия – масло примулы вечерней.

Симптомы:депрессия, слезливость, нарушения сна (бессонница или сонливость), ухудшение памяти, рассеянность.

Причина:Повышение уровня адреналина и интоксикация.

Чем помочь:все мероприятия по снижению стресса и нормализации сна, успокаивающие травяные сборы, водные процедуры, прогулки на свежем воздухе.

Симптомы:повышение веса в период ПМС, повышенная чувствительность и болевые ощущения в груди, увеличение груди, отеки.

Причина:Дисбаланс гормонов.

Чем помочь:витамины В6, убрать из рациона соль и сахар, исключить поздние приемы пищи, ножные ванночки с порошком имбиря.

Так как тема затрагивает девушек в разное время, задание будет теоретическим:

Учитывая свои ощущения в этот период, составьте подходящую программу, купите недостающие препараты и встречайте ПМС во всеоружии.

Выполните ежедневные задания Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. .

Цель.Наполнить холодильник правильными продуктами

У вас бывает такое, что вот, настроились на похудение, держитесь, но заходите на кухню, а там муж/сын/дочь, а то и все втроём, сидят, чай пьют с печеньками и конфетками? Да ещё и вам предлагают. А пахнет вкусно, да и кушать хочется, да и вообще, одну можно… Ну и понеслась…

Ситуация стандартная, ведь домашние чаще всего не очень-то и поддерживают стремление одного из членов семьи похудеть и постройнеть.

Во-первых, они привыкли к такой маме, которая вкусно кормит и всё равно самая лучшая, а во-вторых, им непонятно, чего от новой, похудевшей мамы ждать дальше. Вот уже ругается, что дети едят поздно, не разрешает покупать лимонад и так далее.

Раньше было иначе, всё было можно и в любое время суток. Потому они и пытаются вернуть всё на место, подкармливают и соблазняют.

Переделать домашних невозможно, не стоит даже пытаться. В какой-то момент они поймут, что всё изменилось и научатся принимать новые правила. Но пока этого не произошло, давайте подумаем, как облегчить своё положение и чем поддержать себя в трудную минуту.

Раз вы идёте на кухню, значит, хотите есть.Если бы у вас под рукой был здоровый перекус, вы смогли бы сесть со всеми за стол и перекусить своей едой. Значит, нужно сделать так, чтобы эта еда всегда была.

Заполните холодильниктаким образом, чтобы у вас всегда были готовые перекусы и продукты для приготовления здоровой еды. Можно съесть пирожное и выпить кружку чая, а можно сделать вкусный низкокалорийный творожный десерт.

1. Составьте список продуктов, разделённых на удобные для вас группы: белки, жиры, углеводы или по разделам супермаркета. Записывайте только ту еду, которую вы едите. Если не любите перловку, то и не пишите, всё равно простоит без толку на полке.

2. Напишите этот набор на небольшой картонной карточке размером с пластиковую. Так вы всегда сможете наполнить корзину в супермаркете правильными продуктами.

Пример:

Белки:курица, куриная грудка, горбуша, кета, камбала, кальмары, яйца, творог.

Бакалея:подсолнечное масло, оливковое масло, соль, томатная паста, коричневый сахар, гречка, геркулес, бурый рис, фасоль, чечевица, нут, пшено, цельнозерновая мука, ржаная мука, макароны.