Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

Цель.Проанализировать результаты и откорректировать программу.

Сегодня тридцатый день марафона. Вы дошли до первого серьезного рубежа, это большой успех! Позади целый месяц – самое время провести промежуточный итог и скорректировать программу.

1. Сделайте замеры и зафиксируйте вес. Сравните результаты.

2. Если прогресс налицо – похвалите себя, вы всё делаете правильно и движетесь в верном направлении!

3. Если вес стоит на месте или увеличивается – открывайте дневник питания и анализируйте:

♦ калорийность рациона,

♦ баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ),

♦ качественный состав углеводов (какую долю составляют быстрые углеводы),

♦ насколько соблюдается режим питания,

♦ соблюдается ли режим тренировок.

Отвечайте письменно, чтобы сразу увидеть ошибки. Будьте честны перед собой, ведь вы наверняка знаете слабые места, замедляющие процесс похудения.

4. Сделайте выводы и составьте список своих замедляющих факторов.

Если вы точно уверены, что всё делали верно и не нашли ни одного нарушения, то опишите свой случай подробно и напишите мне сообщение в Facebook. Будем искать причину вместе.

Ежедневные задания Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. .

Цель.Научиться видеть рекламные ловушки и не поддаваться им.

Мы живем в окружении пищевых соблазнов. Еда повсюду, куда ни глянь. Аппетитные ароматы, привлекательные упаковки и внешний вид блюд и продуктов так и манят своей доступностью.

Эта привлекательность и доступность не имеет ничего общего с заботой о том, чтобы обеспечить наш организм всем необходимым для здорового функционирования. Задача пищевой индустрии – продать больше. Не накормить, а возбудить аппетит, даже если потенциальный покупатель совершенно не голоден.

Между тем ряд добавок и их сочетаний приводит к зависимости и вызывает наркотический эффект, а комбинация соли, сахара и жира стимулирует переедание. Многие диетологи называют эту триаду смертельной комбинацией.

Чтобы вами не манипулировали, нужно совсем немного: хотя бы базовые знания о правильном питании и осознанное отношение к своему рациону. Тогда вы сможете противостоять навязыванию ненужных и вредных пищевых пристрастий, и будете выбирать продукты, основываясь на здравом смысле, а не возникших от рекламы эмоциях.

1. Вспомните, какая реклама стимулирует вредные пищевые привычки.

2. Подберите свои варианты замены.

Например, вместо спрайта, который «не даст тебе засохнуть», лучше купить бутылку воды – и здоровее, и дешевле.

Выполните ежедневные задания Сделайте ежедневные задания: 1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. 2. Дневник питания. 3 . Следите за режимом питания . В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте дело из списка. 4. 5-минутка движения каждый час. 5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма. 6. Соблюдайте график тренировок. .

Цель.Попробовать запланировать питание на целый день заранее.

Человек поддаётся соблазнам, когда не имеет чёткого плана действий. Можно поставить ограничение не есть сладкое или есть меньше, а можно чётко прописать: конфеты, булочки, зефир, печенье – нельзя, а мармелад 30 граммов в день – можно.

Первая программа сработает хуже, чем вторая, так как в ней отсутствует конкретика. Если в голове стоит установка не есть конфеты, то в магазине гораздо проще пройти мимо витрины, не останавливаясь.