Kim Tawm: Chi Kung. Los ejercicios secretos de los monjes taoístas

De pie, con el cuerpo erguido, separe los pies en proporción a la anchura de sus hombros.

Cierre los ojos, inspire y espire lentamente.

Ponga el índice, el corazón y el anular de cada mano, uña con uña, en la parte superior del esternón, entre las clavículas, tocando la piel. Hágase un masaje describiendo pequeños círculos centrados en una línea imaginaria que uniría la parte superior del esternón y el ombligo.

Primero haga el masaje de arriba hacia abajo; luego al revés, siguiendo el sentido de las agujas del reloj. Cuente ciento ocho circunferencias sólo en un sentido. Después realice el mismo masaje invirtiendo el sentido de las vueltas. Recuerde: es condición indispensable, para que este ejercicio sea eficaz, una práctica regular y cotidiana.

Los veinticuatro ejercicios estacionales deben ser practicados al amanecer, hacia las 5 h. de la madrugada, a mediodía y a medianoche.

Tenga presente que la ejecución de los ejercicios ha de llevarla a cabo orientado hacia el Este.

Es recomendable que practique este ejercicio cada año, desde el 5 al 19 de febrero. Se sentará con las piernas cruzadas "en la postura del loto". Posará la mano derecha sobre el muslo izquierdo, agarrando la muñeca derecha con el índice y el pulgar de la mano izquierda. Apoye ambas manos en el muslo al tiempo que gira el tronco y la cabeza hacia la derecha; apriete los dientes, espirando después por la boca. Posará la mano izquierda sobre el muslo derecho, cogiendo la muñeca con el pulgar y el índice de la mano derecha. Apoye ambas manos en el muslo derecho, al tiempo que vuelve hacia la izquierda el tronco y la cabeza; apriete las mandíbulas y espire por la boca. Ejecutará este ejercicio quince veces hacia cada lado, alternativamente. Seguirá en la posición del loto, chascará los dientes treinta y seis veces, tragando después la saliva en tres sorbos. Respire por la nariz con calma y lentamente.

Este ejercicio es eficaz para los dolores de cabeza, las jaquecas, el dolor en las articulaciones de los hombros y de los codos, las indigestiones, etc.

Lo podrá practicar cada año, desde el 20 de febrero al 6 de marzo.

Este ejercicio es idéntico al nº 1, solo que ha de poner las manos en las rodillas en lugar de los muslos.

Es un ejercicio eficaz contra los "vientos perversos", que atacan en los tres hogares (centros); para el zumbido auditivo; contra las transpiraciones abundantes; para la irritación de los lagrimales; contra la sequedad en la boca.

Realizará el ejercicio quince veces hacia cada lado, alternativamente.

Su práctica es eficaz desde el 7 al 22 de marzo.

En "la posición del loto", erguirá la cabeza y apoyará los codos en el tronco, con los antebrazos hacia adelante, en la línea paralela de los muslos (figura 3).

Apriete los puños al tiempo que sacude los codos hacia atrás, bajando a la vez la cabeza. Apretando los dientes, espire por la boca y abra ambas manos.

Haga este ejercicio treinta veces.

Siga en la posición del loto, posando las manos en los muslos; cruja los dientes treinta y seis veces, y trague los tres sorbos de saliva. Ahora respire con calma por la nariz, lentamente.

Este ejercicio es eficaz para luchar contra las energías perversas que atacan en los pulmones y en el estómago; rejuvenece la piel del rostro; alivia la sequedad de la boca, la falta de olfato, los dolores de cabeza, la inflamación de las encías y corrige las molestias en la vista.

Recomendable desde el 23 de marzo hasta el 7 de abril.

Siéntese cruzando las piernas.

Ponga las manos sobre el pecho y yerga la cabeza.

Extienda y distienda ambos brazos hacia la izquierda, diagonalmente; al mismo tiempo girará la cabeza hacia la derecha (figura 4).

Apriete las mandíbulas y, como fin del movimiento, espire por la boca.

Vuelva a llevar las manos hacia el pecho, y como si estuviese empujando, las extenderá hacia la derecha, girando la cabeza hacia la izquierda.

Apriete los dientes, espirando por la boca como fin del movimiento.

Realice este ejercicio cuarenta y dos veces.

Sin abandonar la posición del loto, con las manos sobre los muslos, chasque los dientes treinta y seis veces, absorbiendo la saliva en tres tragos.

Respire con calma por la nariz.

Este ejercicio es eficaz para el dolor en la espalda, en el pecho y en los hombros. Mejora la circulación sanguínea; hace que la fiebre y las inflamaciones desciendan. Es bueno para el zumbido en el oído, la sequedad de la piel y las irritaciones que causan escozor.

Para practicarlo desde el 8 al 23 de abril.

Siéntese y cruce las piernas.

Extienda el brazo izquierdo hacia la izquierda, paralelamente al suelo, con la mano levantada (figura 5) y la cabeza erguida.

Coloque la mano derecha sobre el pecho derecho, dejando el codo hacia atrás.

Apriete los dientes y espire por la boca como fin del movimiento. Después lleve la mano izquierda hacia el pecho izquierdo, tendiendo el brazo derecho hacia la derecha con la mano levantada, paralelamente al suelo, y con la cabeza erguida, tire al mismo tiempo del codo izquierdo hacia atrás.

Realice este ejercicio cincuenta y seis veces.

Una vez que haya terminado, chasque las mandíbulas treinta y seis veces. Trague la saliva en tres sorbos. Ahora respire con calma y lentamente por la nariz.

Este ejercicio es eficaz contra la tortícolis, la indigestión, el dolor de vientre, la colitis, los dolores de cuello y los zumbidos en el oído.

Se practica desde el 24 de abril al 9 de mayo.

Siéntese con las piernas cruzadas.

Con la palma de la mano izquierda, haga presión sobre su pecho derecho. Verticalmente, levante y extienda el brazo derecho, con la palma de su mano mirando hacia arriba (figura 6). Apriete los dientes y espire por la boca como fin del movimiento.

Con la palma de su mano derecha, ejercerá presión sobre el pecho izquierdo, levantando y extendiendo el brazo izquierdo verticalmente, con la palma dirigida hacia arriba. Apriete los dientes y espire por la boca como fin del movimiento.

Hará este ejercicio treinta y seis veces por cada lado, alternativamente.

Es un ejercicio eficaz para el estreñimiento, contra los dolores abdominales, las molestias en la columna vertebral y el calor excesivo en las palmas de la mano.

Su práctica es aconsejable desde el 10 al 25 de mayo.