Kim Tawm: Chi Kung. Los ejercicios secretos de los monjes taoístas

Repita el ejercicio con la mano derecha.

Siéntese con las piernas cruzadas y el tronco erguido. Ponga la mano izquierda sobre el hombro derecho; la mano derecha sobre el hombro izquierdo.

Lentamente, gire el tronco hacia la izquierda, después hacia la derecha, siete veces hacia cada lado.

De pie, con el cuerpo derecho, levante los brazos verticalmente, con los puños cerrados. Inspire por la nariz, inclinando simultáneamente la cabeza y el tronco hacia atrás. Cuando llegue al final de la inspiración, espire soltando rápidamente hacia adelante el cuerpo y los brazos, cogiendo las rodillas con las manos.

Repita este ejercicio tres veces.

Siéntese con las piernas cruzadas y el tronco erguido. Extienda ambos brazos, paralelamente hacia adelante, los puños cerrados y los índices levantados hacia el cielo.

Gire el tronco hacia la izquierda, los brazos extendidos seguirán el movimiento. Fije la mirada en el índice izquierdo. Lleve la mano derecha (puño cerrado, pulgar hacia arriba) en dirección a la derecha, como cuando se tensa la cuerda de un arco para tirar una flecha. Durante todo el movimiento, la cabeza mirará siempre hacia el índice izquierdo.

Vuelva a la posición inicial y ejecute de nuevo el movimiento hacia el lado opuesto.

Haga el ejercicio siete veces hacia cada lado.

De pie con el cuerpo derecho, coloque su mano izquierda sobre los genitales. La mano derecha dará masaje al abdomen, describiendo un movimiento circular alrededor del ombligo, treinta y seis veces.

Invierta la posición de las manos, y dé masaje de nuevo, treinta y seis veces.

Siéntese y mantenga el tronco erguido. Frote las palmas de sus manos hasta que estén calientes.

Aplique las manos sobre los riñones, dando masaje enérgico treinta y seis veces, de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba.

Siga sentado y con el tronco derecho. Con la mano izquierda sujetará el pie izquierdo. Con la mano derecha dará enérgico masaje en la parte anterior de la planta del pie, treinta y seis veces, donde se encuentra el punto de acupuntura "iong-tsiuann", primer punto en el meridiano de los riñones.

Ejecute el mismo masaje en la planta del otro pie, treinta y seis veces.

Con el tronco erguido, seguirá sentado. Frote las palmas de sus manos, una contra otra, hasta que estén muy calientes. Únalas en la columna vertebral, dando enérgico masaje, treinta y seis veces, desde la cintura hasta el cóccix.

La práctica regular de estos doce ejercicios protege de los ataques de los "demonios" (Koilei) y de la confusión de las energías perversas; el espíritu permanece lúcido.

Antes de hacer ayuno, es recomendable purgarse.

Durante todo el período de abstinencia, es necesario consumir de uno a tres litros de agua cada día; y es saludable que se tomen uno o dos baños cotidianos, a la temperatura que cada cual estime adecuada.

La duración de un ayuno oscila entre siete y cien días. Después de una dieta de larga duración (catorce días, por ejemplo), son necesarias ciertas precauciones antes de volver a una alimentación normal, con el objetivo de no causar un sobresalto al estómago. N o aborde los alimentos sólidos más que al cabo de cuatro o cinco días de seguir un régimen.

Los dos ejercicios que siguen permiten ayunar con cierta alegría.

Hacia el mediodía, siéntese con las piernas cruzadas, el tronco erguido, ambas manos entrelazadas, con los pulgares en paralelo, la cabeza un poco inclinada hacia adelante (algunos grados); el vestido ha de ser ligero, suelto. Cierre los ojos, espire a fondo por la boca tres veces. Luego cierre la boca, los dientes se tocarán sin apretarse; doble la lengua hacia la glotis:

1. – Inspire suave y lentamente por la nariz. Sienta cómo penetra el aire y desciende lentamente hasta el ombligo. Con la mente, lleve el aire desde el ombligo hasta el cóccix (figura 1).

2.-Retenga el aliento y apriete el ano. Con la mente, dirija la respiración contenida hacia el ombligo; luego espire (figura 2).

Cuando tenga sensación de hambre, repita seis veces este ejercicio.

El objetivo de este ejercicio es ayudarle a recuperar las fuerzas.

Sentado, yerga el tronco, cruce las piernas y, con los pulgares en contacto, entrelace las manos.

1.- Inspire suave y lentamente por la nariz, imaginando que el aire se dirige hacia el ombligo, y luego desde el ombligo hasta el cóccix.

2.- Retenga la inspiración, apretando el ano; acto seguido y con la mente, dirija el aire desde el cóccix hacia la cima de la cabeza, siguiendo la vía de la columna vertebral.

Después espire (figura 3).

Este ejercicio no debe ser ejecutado más de ciento ocho veces si no está bajo el control directo de un verdadero Maestro.

La práctica ha de ser cotidiana: cuatro sesiones cada día (a mediodía, a medianoche, al alba y al crepúsculo).

Los dos ejercicios que siguen están indicados por su acción preventiva o curativa. También sirven para curar las úlceras orgánicas, las cirrosis, la hipertensión, los problemas cardíacos, la depresión nerviosa, el bocio o las paperas, las afecciones de los ojos, etc. Ciertas escuelas los recomiendan para todo tipo de afecciones, incluso las más graves.

De pie, separe los pies alrededor de 40 centímetros, o para mayor exactitud, tanto como la anchura de los hombros. Doble los dedos de los pies hacia abajo, de manera que la planta forme bastante puente en la parte anterior. Los pies se apoyarán fuertemente en el calcañar, en el borde externo y en las extremidades de los dedos doblados. Durante todo el ejercicio el pensamiento deberá estar centrado en el punto "iong-tsiuann", primer punto del meridiano de los riñones, el cual está situado, en este caso, en el hueco que se forma en la parte anterior de la planta.

Mantenga el cuerpo erguido y la vista en la línea del horizonte (o cierre los ojos). Levante suavemente y despacio ambos brazos hacia adelante, hasta la línea horizontal; no efectúe ningún tipo de resistencia. Deje las manos colgando, como muertas. Inspire por la nariz, lentamente, al tiempo que va levantando los brazos.

Cuando llegue a la altura de los hombros, volverá a bajar lentamente los brazos, más atrás del cuerpo. Mientras los baja, deje que las manos vuelvan a su posición natural; pero al acabar el movimiento, flexiónelas de modo que las palmas miren hacia arriba. Este segundo tiempo del movimiento se hará espirando suavemente y de modo natural.

Al acabar la espiración, vuelva a inspirar mientras lleva los brazos hacia adelante.

Con el propósito de que este ejercicio sea eficaz, es importante que la parte del cuerpo que va desde la cabeza hasta la cintura, esté distendida, ligera. Por el contrario, la parte que va desde la cintura hasta la planta de los pies, deberá estar firme. Para hacernos una idea: la repartición de las fuerzas ha de ser un 70% abajo y un 30% arriba. Es indispensable que el peso recaiga en los talones y en los pies torcidos, como si quisiéramos agarrar el suelo con los dedos. No deje de estar atento durante todo el ejercicio. Empiece con doscientos movimientos, luego aumente hasta mil o más, paulatinamente, en cada sesión. No olvide que se trata de un ejercicio cuyo valor reside en una práctica regular y cotidiana.