Gurmukh - Kundalini yoga para embarazadas

Portada

Página de créditos

Sobre este libro

Prólogo de Cindy Crawford

Cómo utilizar este libro: un programa de vida

Índice de ejercicios y meditaciones

Introducción

El primer trimestre

La primera etapa del viaje

El embarazo como oración

Generosa, bella y dichosa

El abismo emocional

Mareos matutinos

La importancia de la respiración

Sanar viejas heridas

Recordar tu nacimiento

Acceder a la mente neutral

Cultivar la paciencia

Valorar la pareja

Crear una imagen positiva del embarazo y el parto

Consideraciones sobre cómo y dónde dar a luz

El segundo trimestre

La venida de un alma

Nutrición

Cree en los milagros

Celebrar la dicha

Tu labor más importante

Sentadillas para ganar fuerza

El poder del tacto

Crear un entorno saludable

Intimidad y pareja

Reconsidera cómo darás a luz

El parto en casa

Nacer en el hospital

La cesárea

Cuestiones que debes valorar sobre la epidural

Parto en el agua

Refuerza tu alma

Aprende de tus sueños

El tercer trimestre

Tiempo de entrega

El arte de (no) dormir

Confía en tu pareja

Redefine tu idea del dolor

A la espera del parto

El parto…

Qué necesita una parturienta

¿Quién asiste a la madre durante el parto?

El parto

El secreto de la maternidad

Superar el miedo

… Y después

Con el bebé en tus brazos

Consejos y opiniones para amamantar al bebé

Involucrar a la comunidad. La celebración de la cuarentena

Establecer nuevos roles y tradiciones

Cama familiar

Darse tiempo. Cambios en la familia

El horizonte ilimitado del amor de una madre

Reflexión final. Un nuevo mundo

Glosario de términos yóguicos

Datos de interés

Agradecimientos

Sobre la autora

V.1: abril de 2020

Título original: Bountiful, Beautiful, Blissful: Experience the Natural Power of Pregnancy and Birth with Kundalini Yoga and Meditation

© Gurmukh Kaur Khalsa, 2003

© de la traducción, Gloria Méndez Seijido, 2005

© de esta edición, Futurbox Project S.L., 2020

Todos los derechos reservados.

Publicado mediante acuerdo con St. Martin’s Press, LLC. en asociación con International Editors’ Co.

Diseño de cubierta: Taller de los Libros

Imagen: g-stockstudio

Ilustraciones del interior: Cristina Magriñà

Publicado por Kitsune Books

C/ Aragó, 287, 2º 1ª

08009 Barcelona

info@kitsunebooks.org

www.kitsunebooks.org

ISBN: 978-84-16788-53-8

THEMA: VXM

Conversión a ebook: Taller de los Libros

Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser efectuada con la autorización de los titulares, con excepción prevista por la ley.

Este libro es un tesoro para aquellas mujeres embarazadas que, practiquen o no yoga habitualmente, desean encontrar en la práctica del kundalini una ayuda para sobrellevar los cambios físicos y emocionales del embarazo.

Con un estilo sabio y reconfortante, la autora ofrece ejercicios de meditación, de respiración y asanas de yoga, fáciles y seguras de realizar, que dan respuesta a las necesidades de guía física, mental y espiritual de las futuras madres.

«Gurmukh es la gurú favorita de las embarazadas de Hollywood. Miles de personas pasan cada mes por su estudio de yoga en Los Ángeles y es una de las estrellas del yoga en Estados Unidos.»

Los Angeles Times

«La fuerza y confianza que transmite Gurmukh es maravillosa. Estoy segura de que, al leer estas páginas, sentirás la esencia de su sabiduría y su cariño.»

Cindy Crawford

Supe de Gurmukh a través de una amiga que había estudiado con ella durante años y seguía a pie juntillas sus enseñanzas. Cuando me quedé embarazada de mi primer hijo, mi amiga me dijo: «Tienes que asistir a sus clases. Te hará bien a ti y al bebé.» Mi amiga estaba tan entusiasmada que me acompañó a mi primera clase de yoga prenatal, y ¡eso sin estar embarazada!

Es imposible describir todo lo que me ha aportado ir a las clases prenatales de Gurmukh porque ¡ha sido tanto! Una de las primeras cosas que me llamó la atención fue la unidad de grupo que había creado entre las embarazadas. No hay nada como compartir tiempo con mujeres que pasan por lo mismo que tú. Seas quien seas, tener a tu hijo se convierte en lo más importante del mundo para ti en un momento dado de tu vida, y eso crea un fuerte vínculo entre embarazadas. Fue una etapa increíble para mí, y todas las que asistíamos a clase nos hicimos grandes amigas. Seguimos en contacto. De hecho, aunque hace mucho que dimos a luz (y la mitad ya vamos por el segundo hijo), «las chicas del grupo del yoga», como nos autodenominamos, seguimos quedando una vez por semana.

Los conceptos y temas relacionados con el embarazo y el parto que Gurmukh y el resto de mujeres planteaban en la clase daban pie a maravillosas conversaciones. Era un espacio estupendo para compartir información y plantear dudas. Los temas que se abordaban en clase me animaron a buscar y plantearme opciones distintas al parto convencional.

Gracias a ello, decidí tener a mi hijo en casa, una experiencia que cambió mi vida. Cuando me quedé embarazada, di por sentado que iría al hospital, pediría la epidural y eso sería todo. Pensé que era lo que hacían todas las mujeres. No imaginaba que aún había mujeres que daban a luz en casa. Gracias a las referencias que me dieron mis compañeras de clase, encontré a comadronas maravillosas dispuestas a ayudarme y guiarme, pero lo que más me agradó de trabajar con ellas fue que jamás trataron de «dirigirme» o de hacer que mi parto encajase con un patrón preestablecido. Hace poco tuve a mi segunda hija, también en casa. Y aunque este segundo parto fue distinto al primero, en ambos casos las comadronas no intentaron controlar el proceso o convertirlo en lo que no era. Dejaron que mi cuerpo dirigiese el parto.

En gran medida, lo que me convenció para dar a luz a mis hijos en casa fue la confianza que me inspiraba Gurmukh y la fe en sus palabras. Ella piensa que el cuerpo de la mujer tiene el conocimiento y la fuerza necesarios para traer hijos al mundo. La conciencia de integrarme en un linaje de mujeres que habían vivido tan espectacular experiencia antes que yo me ayudó a controlar el miedo y a confiar en mí como mujer y en la habilidad natural de mi cuerpo. Adquirí así las herramientas que necesitaba para tener un parto natural en casa.

¿Qué te aconsejo a ti, lectora? De entrada, que te relaciones con otras mujeres embarazadas. Si no tienes la posibilidad de asistir a una case de yoga prenatal o de preparación al parto en tu zona, compra uno de los vídeos de Gurmukh, busca a otras mujeres embarazadas e ¡invítalas a hacer ejercicio contigo! Rodearte de personas que comparten tu experiencia y sentimientos es de vital importancia. Solo otra mujer embarazada permitirá que hables del asunto tanto como necesites.

En segundo lugar, y es posible que esto sea lo más importante, no tengas prisa porque tu embarazo termine. Sea lo que sea que te ocurra, vives un momento irrepetible. Si estás en las primeras semanas, no pienses en las ganas que tienes de sentir a tu bebé moverse dentro de ti. Si ya lo sientes, no sueñes con haber dado a luz ya. No anheles un momento distinto al que vives. Aunque tengas náuseas al despertar, disfruta el momento. Disfruta también las semanas previas a la fecha de salida de cuentas, a pesar del nerviosismo y de la inquietud ante lo que está por ocurrir. Disfruta plenamente de cada etapa, porque cada instante forma parte de la experiencia.