Jesús Andrade Carrillo - Dominio técnico, instalaciones y seguridad en sala de entrenamiento polivalente. AFDA0210

7. Resumen

Ejercicios de repaso y autoevaluación

Capítulo 3 Sistemática de ejecución, estructura, variantes, errores de ejecución

1. Introducción

2. Excelencia técnica en la ejecución de actividades y ejercicios en SEP

3. Agarres y ayudas auxiliares para optimizar la ejecución técnica

4. Carga axial sobre la columna vertebral: posiciones de seguridad, elementos y ayudas auxiliares para prevenir daños o lesiones

5. Ejecución y demostración y descripción

6. Fatiga en las actividades y ejercicios propios de una SEP

7. Descripción de los errores y peligros más frecuentes en la utilización de las distintas máquinas, aparatos y materiales de entrenamiento en una SEP

8. Resumen

Ejercicios de repaso y autoevaluación

Capítulo 4 Seguridad y prevención en la instalación SEP

1. Introducción

2. Legislación básica y específica sobre seguridad y prevención en SEP

3. Seguridad de personas, bienes y actividades

4. Tipos de riesgo presentes en la instalación

5. Tipos de seguridad

6. Acciones preventivas para aumentar la seguridad en las SEP

7. Barreras arquitectónicas

8. Resumen

Ejercicios de repaso y autoevaluación

Capítulo 5 El plan de emergencia en una SEP

1. Introducción

2. Objetivos del plan de emergencia

3. Principios de la efectividad del plan

4. Tipos de emergencia

5. Inventario de medios materiales (extintores, BIES)

6. Relación de recursos humanos

7. Plan de evacuación: diseño y puesta en práctica (simulacros)

8. Tipos de evacuación en función de la tipología del usuario

9. Coordinación con otros profesionales

10. Evaluación

11. Resumen

Ejercicios de repaso y autoevaluación

Bibligrafía

Capítulo 1

Instalaciones y máquinas, aparatos y elementos propios de una SEP

Se le llama sala de entrenamiento polivalente al espacio construido y acondicionado especialmente para la práctica de diferentes tipos de actividad física. También hace referencia al área compuesta por máquinas cardiovasculares, de musculación y aparatos específicos dedicados a la mejora de la condición física.

Las instalaciones y máquinas varían en función del centro al que se acuda, pero todas deben poseer ciertos elementos comunes.

En la actualidad, los múltiples beneficios demostrados derivados de la práctica de actividad física han hecho que este tipo de instalaciones vayan en aumento. Por tanto, será labor imprescindible de los técnicos deportivos conocer las áreas de entrenamiento que componen una SEP (Sala de Entrenamiento Polivalente), los distintos tipos de máquinas que se pueden encontrar en dichas áreas, sus características y su distribución.

Por otro lado, también se dedicará parte del capítulo a describir cómo deben ser los accesos a la instalación y las medidas de control necesarias sobre las barreras arquitectónicas.

Por último, se desarrollarán las labores de mantenimiento preventivo, operativo y correctivo, necesarias en las máquinas y materiales presentes en cualquier SEP.

Una SEP está dividida en diferentes áreas de entrenamiento. A continuación, se describirán las características y máquinas específicas que posee cada uno de ellas, sus accesos y sus barreras arquitectónicas.

La zona cardiovascular se caracteriza por poseer máquinas diseñadas para la mejora de la salud cardiovascular de los usuarios que las utilizan.

Para que una actividad se considere cardiovascular debe implicar grandes grupos musculares, ser una actividad mantenida durante un periodo de duración determinado (ya que no se realizan a una alta intensidad) y en la que predomine generalmente el metabolismo aeróbico como medio de obtención de energía.

Nota

Es posible realizar actividades en las que predomine el metabolismo anaeróbico en cualquiera de las máquinas cardiovasculares. Esto dependerá de la intensidad y duración de la misma.

La distribución de la maquinaria cardiovascular suele realizarse por zonas, colocando hileras de cintas, elípticas y cicloergómetros fundamentalmente. Dependiendo del centro se podrá encontrar mayor o menor variedad de estos aparatos.

Sabía que...

Las actividades cardiovasculares son las más demandadas dentro de las SEP, por lo que es de gran importancia poseer cantidad suficiente de estos elementos.

Zona cardiovascular (© LocalFitness.com.au CC BY-SA 3.0)

A continuación, se describen los tipos de máquinas que componen las SEP.

Tapiz rodante

Es el aparato por excelencia en las zonas de entrenamiento cardiovascular. En él, se puede desde caminar hasta correr a altas velocidades. La máquina se compone de una cinta transportadora que se desplaza sobre un rodillo situado en la parte final del tapiz, la cual es impulsada por un motor eléctrico a la velocidad que se seleccione en el panel de control. En dicho panel, es posible seleccionar la velocidad de desplazamiento, el nivel de inclinación, el tiempo de duración del programa e incluso realizar programas de entrenamiento personalizados.

Como complemento, en la mayoría se pueden conocer valores de frecuencia cardiaca, colocando las manos sobre unos sensores situados en una barra diseñada para que las personas menos entrenadas se agarren, e incluso conocer un cálculo estimado del consumo calórico del ejercicio realizado.

Al utilizar el tapiz rodante, se evitan las condiciones climatológicas adversas (lluvia, frío, viento, etc.), se reduce el impacto sobre las articulaciones (piso más blando) y se puede conocer en todo momento el ritmo de carrera. Por el contrario, es más monótono que la carrera al aire libre y su coste es muy elevado sino se tiene acceso a una SEP.

Tapiz rodante

Bicicleta elíptica

Este aparato se compone de dos bases en las que se apoyan los pies y dos tipos de agarres para las manos (fijos y móviles). Los agarres móviles de manos y pies van unidos a través de unos brazos que desembocan en una serie de poleas y rodamientos responsables de que la trayectoria descrita al desplazarse simule la acción de carrera.

En el panel de control se puede regular la resistencia al desplazamiento por medio de niveles, programar la duración del ejercicio y crear programas personalizados. También proporciona información relevante acerca del consumo calórico y valores de frecuencia cardiaca.

La velocidad de desplazamiento no se puede programar, esta dependerá exclusivamente de la fuerza generada por la musculatura del tren inferior (si se usan los agarres fijos) y de la acción combinada de la musculatura del tren inferior y del superior (si se utilizan los agarres móviles para los brazos).

Para los principiantes se recomienda comenzar con el agarre fijo para las manos e ir evolucionando hacia el agarre móvil, donde las necesidades de coordinación y equilibrio son mayores.