Ezequiel Barletta - Manual de musculación y personal trainer

Barletta Domenech, Ezequiel

Manual de musculación y personal trainer / Ezequiel Barletta Domenech. - 1a ed . - Ciudad Autónoma de Buenos Aires : Autores de Argentina, 2020.

Libro digital, EPUB

Archivo Digital: online

ISBN 978-987-87-1265-9

1. Deportes. I. Título.

CDD 796.07

Editorial Autores de Argentina

www.autoresdeargentina.com

Mail: info@autoresdeargentina.com

ÍNDICE

INTRODUCCIÓN INTRODUCCIÓN Durante el presente modulo se introducirán conocimientos básicos sobre anatomía que serán de utilidad y de apoyo para todos los temas que se vallan dictando durante la cursada. Se verán los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo donde se describirá como está compuesto, cuál es su finalidad y como su funcionamiento. Dentro del aparato locomotor se describirá la articulación, huesos y músculos que componen el cuerpo humano. Por último, se darán los conocimientos básicos sobre biomecánica y fisiología en la actividad física, así como una descripción de los sistemas energéticos del organismo y como se ponen en funcionamiento de acuerdo a la actividad que se realice. El objetivo del módulo es que el alumno incorpore los conocimientos básicos sobre anatomía, fisiología y biomecánica que le permitan confeccionar un plan de entrenamiento adecuado a la persona y con una buena fundamentación teórica.

UNIDAD ANATOMÍA, FISIOLOGIA Y BIOMECANICA UNIDAD ANATOMÍA, FISIOLOGIA Y BIOMECANICA

ANATOMÍA ANATOMÍA La anatomía humana es la ciencia de carácter práctico y morfológico principalmente dedicada al estudio de las estructuras macroscópicas del cuerpo humano. Se trata de un campo especial dentro de la anatomía general. Bajo una visión sistemática, el cuerpo humano está organizado en diferentes niveles según una jerarquía. Así, está compuesto de aparatos, a estos los integran los sistemas, que a su vez están compuestos por órganos, que están compuestos por tejidos, que a su vez están formados por células, etc. Algunas ramas o disciplinas como la osteología, la fisiología, la artrología, la angiología o la neuroanatomía cercan los límites de estudio del cuerpo humano de una manera más particular. Así la miología realiza el estudio específico de los músculos, sus características y funciones; y la neuroanatomía realiza el estudio del sistema nervioso en forma extensiva. La anatomía podemos dividirla en: Anatomía sistemática o descriptiva: esquematiza el estudio del cuerpo humano fraccionándolo en las mismas partes constituyentes y organizándolas por sistemas y aparatos La anatomía topográfica o regional: organiza el estudio del cuerpo por regiones siguiendo diversos griteríos. La anatomía regional tiende a una arreglo más funcional y práctico, bajo un entendimiento más abarcativo de las relaciones entre diferentes estructuras componentes. La anatomía clínica: pone énfasis sobre el estudio de la estructura y función en correlación a situaciones de índole médico- clínica (y otras ciencias de la salud). Aquí importan diferentes aéreas como: la anatomía quirúrgica, la anatomía radiológica, etc. La anatomía artística: trata de las cuestiones anatómicas que afectan directamente a la representación artística de la figura humana. Por ejemplo, los músculos que aparecen superficialmente y sus tensiones según las diferentes posturas o esfuerzos; las transformaciones anatómicas que se producen en función de la edad, de la raza, de las enfermedades, las transformaciones anatómicas debidas al gesto o las emociones se estudian en una subdivisión de la anatomía humana artística denominada fisiognómica.

APARATO CARDIO-VASCULAR CORAZÓN

Consideraciones generales

APARATO RESPIRATORIO

Consideraciones generales

APARATO DIGESTIVO

Generalidades

APARATO URINARIO O EXCRETOR

Generalidades

SISTEMA NERVIOSO

Organización del Sistema Nervioso

SISTEMA ENDOCRINO

Esquema general

APARATO LOCOMOTOR

Consideraciones generales

LAS ARTICULACIONES

OSTEOLOGIA

MIEMBRO INFERIOR

MIEMBRO SUPERIOR

TRONCO

MIOLOGIA

MIEMBRO INFERIOR

MIEMBRO SUPERIOR

TRONCO

BIOMECANICA

Aspectos generales

POSICION ANATOMICA

Posturas, planos, ejes, puntos y líneas de referencia

FISIOLOGIA

CARACTERÍSTICAS DE LA ESTRUCTURA DE LA CÉLULA MUSCULAR

LOS SISTEMAS DE ENERGIA DEL CUERPO

Descripción

Cronología Energética en el Acondicionamiento C-R Submaximo

UNIDAD 1

INTRODUCCIÓN

ENTRENAMIENTO

PLANIFICANDO PARA UNA VIDA SALUDABLE

Planificación de programas de entrenamiento

Factores de riesgo

Entrenamiento propioceptivo y la coordinación

Postura y Alineación

ENTRENANDO LA ZONA MEDIA

CALENTAMIENTO PREVIO Y VUELTA A LA CALMA

Generalidades

Los beneficios de la Vuelta a la Calma

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO O METABÓLICO

Definición

Características

ENTRENAMIENTO INTERMITENTE DE ALTA INTENSIDAD Y PÉRDIDA DE GRASA

Definición

Protocolo de entrenamiento para principiantes

NEUROFISIOLOGIA DE LA FLEXIBILIDAD

Definición

Flexibilidad estática y dinámica

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

Cuando llevar a cabo la elongación

EJERCICIOS BASICOS

Definición

Ejercicios

VARIANTES DE EJERCICIOS BASICOS

Abdominales

Piernas

Dorsales

Pectorales

Deltoides

Bíceps

Tríceps

SISTEMA ENERGÉTICO ANAEROBICO ALACTICO

Energía inmediata: sistema fosfágeno (ATP-CP)

GUIA DE ESTUDIO PARA LA UNIDAD 1

UNIDAD 2

INTRODUCCIÓN

LA FUERZA

Factores principales de los que depende la fuerza

Factores que determinan la Fuerza

Tipos de Fuerza

Periodización de la fuerza

PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DE ENTRENAMIENTO

Principios para estructurar los entrenamientos

LEYES BÁSICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Cuatro leyes básicas