Ezequiel Barletta - Manual de musculación y personal trainer

ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA

Ventajas y desventajas del entrenamiento con maquinas

Volumen, Tonelaje y peso medio del entrenamiento

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE SOBRECARGA

métodos más utilizados para el desarrollo de la hipertrofia

PLANIFICANDO PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

Planificación

PERIODIZACION

DISEÑO DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE MUSCULACION

Objetivos

divisiones

Selección de Ejercicios

series

Repeticiones

EJERCICIOS SECUNDARIOS Y AUXILIARES

HORMONAS Y ENTRENAMIENTO

La Testosterona

La Insulina

La Somatotrofina (STH)

DOLOR MUSCULAR

De aparición rápida

De aparición tardía

SOBREENTRENAMIENTO

Concepto

Causas

Estrategias de prevención

SISTEMA ENERGETICO ANAEROBICO

Energía a corto plazo: sistema de Lactado o Glucolítico

GUIA DE ESTUDIO PARA LA UNIDAD 2

UNIDAD 3

INTRODUCCIÓN

LA RESISTENCIA

Importancia de la resistencia en la actividad deportiva

Concepto de resistencia

Adaptación y resistencia

LA RESISTENCIA EN RELACIÓN CON LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS

Resistencia aeróbica y anaeróbica

Factores de la capacidad de resistencia

TIPOS DE RESISTENCIA

ESTRUCTURA DE LA RESISTENCIA BÁSICA

Tipos de resistencia básica

Resistencia básica i (RB I)

Resistencia Básica II (RBII)

Resistencia Básica III (RB III)

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

El entrenamiento por áreas funcionales

Entrenamiento de la Resistencia de Base

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Método continúo

Métodos Fraccionados

Método de Repeticiones

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Test de evaluación de la resistencia

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Pasos

Modelos de planificación del entrenamiento en deportes de resistencia

TEORÍA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO

Calendario de competiciones

Racionalización de las Estructuras

Factores que afectan al entrenamiento en cada nivel

FISIOLOGÍA: SISTEMA ENERGÉTICO DE LARGO PLAZO

El sistema aeróbico u oxidativo

HIDRATACION

Importancia

REPOSICIÓN DE LIQUIDOS

La deshidratacion del deportista

PSICOLOGIA APLICADA AL FITNESS Y WELLNESS

La comunicación

GUIA DE ESTUDIO DE LA UNIDAD 3

BIBLIOGRAFÍA

INTRODUCCIÓN

Durante el presente modulo se introducirán conocimientos básicos sobre anatomía que serán de utilidad y de apoyo para todos los temas que se vallan dictando durante la cursada.

Se verán los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo donde se describirá como está compuesto, cuál es su finalidad y como su funcionamiento.

Dentro del aparato locomotor se describirá la articulación, huesos y músculos que componen el cuerpo humano.

Por último, se darán los conocimientos básicos sobre biomecánica y fisiología en la actividad física, así como una descripción de los sistemas energéticos del organismo y como se ponen en funcionamiento de acuerdo a la actividad que se realice.

El objetivo del módulo es que el alumno incorpore los conocimientos básicos sobre anatomía, fisiología y biomecánica que le permitan confeccionar un plan de entrenamiento adecuado a la persona y con una buena fundamentación teórica.

UNIDAD ANATOMÍA, FISIOLOGIA Y BIOMECANICA

ANATOMÍA

La anatomía humana es la ciencia de carácter práctico y morfológico principalmente dedicada al estudio de las estructuras macroscópicas del cuerpo humano. Se trata de un campo especial dentro de la anatomía general.

Bajo una visión sistemática, el cuerpo humano está organizado en diferentes niveles según una jerarquía. Así, está compuesto de aparatos, a estos los integran los sistemas, que a su vez están compuestos por órganos, que están compuestos por tejidos, que a su vez están formados por células, etc.

Algunas ramas o disciplinas como la osteología, la fisiología, la artrología, la angiología o la neuroanatomía cercan los límites de estudio del cuerpo humano de una manera más particular. Así la miología realiza el estudio específico de los músculos, sus características y funciones; y la neuroanatomía realiza el estudio del sistema nervioso en forma extensiva.

La anatomía podemos dividirla en:

Anatomía sistemática o descriptiva: esquematiza el estudio del cuerpo humano fraccionándolo en las mismas partes constituyentes y organizándolas por sistemas y aparatos

La anatomía topográfica o regional: organiza el estudio del cuerpo por regiones siguiendo diversos griteríos. La anatomía regional tiende a una arreglo más funcional y práctico, bajo un entendimiento más abarcativo de las relaciones entre diferentes estructuras componentes.

La anatomía clínica: pone énfasis sobre el estudio de la estructura y función en correlación a situaciones de índole médico- clínica (y otras ciencias de la salud). Aquí importan diferentes aéreas como: la anatomía quirúrgica, la anatomía radiológica, etc.

La anatomía artística: trata de las cuestiones anatómicas que afectan directamente a la representación artística de la figura humana. Por ejemplo, los músculos que aparecen superficialmente y sus tensiones según las diferentes posturas o esfuerzos; las transformaciones anatómicas que se producen en función de la edad, de la raza, de las enfermedades, las transformaciones anatómicas debidas al gesto o las emociones se estudian en una subdivisión de la anatomía humana artística denominada fisiognómica.

APARATO CARDIO-VASCULAR CORAZÓN

Consideraciones generales

En primer lugar podríamos definir el aparato cardiovascular como el encargado de transportar el oxígeno y las sustancias nutritivas a través de la sangre a los diferentes tejidos, al mismo tiempo que elimina los desechos producidos por los tejidos.

El aparato cardiovascular consta de un órgano central, el CORAZON, cuya misión es la de hacer de bomba impulsora de la sangre, y de una serie de vasos que hacen de cañerías por las cuales se vehiculiza esa sangre, las VENAS y las ARTERIAS.

Cuando el vaso lleva la sangre lejos del corazón, es decir, distribuye la sangre, hablamos de ARTERIA, mientras que si el vaso en cuestión lleva la sangre al corazón estamos hablando de una VENA. Existe un tercer tipo de vaso sanguíneo, el CAPILAR. Las redes arterial y venosa se encuentran en continuidad, es decir que entre arterias y venas sigue habiendo vasos, estos son los capilares.

A nivel capilar tiene lugar la transformación de la composición de la sangre: la sangre rica, nutritiva y oxigenada de las arterias, cede a las células el oxígeno y las sustancias nutritivas, al mismo tiempo que recoge los productos de desecho de las mismas convirtiéndose en una sangre venosa, sin oxígeno, con dióxido de carbono, etc.