Carlo Dixon - Yeni Başlayanlar İçin Diyet

Kabak ve Yaban mersinli Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Üç kişilik

Besin Değeri: Kalori: 190.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 27.6g | Yağ: 8.1g | Lif: 5.7g

Malzeme

Bir muz

Bir fincan yaban mersini (donmuş)

Dörtte bir fincan fasulye (donmuş)

Yarım fincan kabak (donmuş,doğranmış)

Her biri için bir çorba kaşığıHemp içiChia tohumuArı poleni

Üçte bir fincan of badem süt

İki çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)

On küp buz

Metod:

1 Yaban mersini, muz, fasulye, ve kabakları blender’a doldurun, yüksek güçte çalıştırın. Malzemeyi iki dakika karıştırın.

2 Chia tohumu, hemp içi, badem sütü, arı poleni, fındık ezmesi, ve buzu ekleyin. Karışımı yoğun ve yumuşak smoothie elde edene kadar karıştırın.

3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve üstte doğranmış yaban mersinleriyle servis edin.Karnabahar ve Yaban Mersinli Smoothie

Toplam hazırlama süresi: Beş dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 201.9 | Protein: 7.1g | Karbonhidrat: 32.9g | Yağ: 10.3g | Lif: 4.6g

Malzeme

Bir Mandalina (kabuğu soyulmuş)

Dörtte üç fincan Karnabahar (donmuş)

Yarım fincan yaban mersini (donmuş)

Bir fincan yogurt

Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi

Bir demet ıspanak

Metod:

1 Karnabahar, Mandalina, ve yaban mersinini blender’a doldurun. Bir dakika karıştırın.

2 Fıstık ezmesi, ıspanak, ve yogurt ekleyn. Malzemeyi iki dakika , yumuşayıncaya kadar karıştırın.

3 Hazırlanmış Smoothie’yi bardaklara bölün ve afiyet olsun!

Bağışıklık Güçlendirici Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 301.9 | Protein: 5.4g | Karbonhidrat: 70.7g | Yağ: 4.3g | Lif: 8.9g

Malzeme

Portakal katmanı için:

Bir adet cennet hurması (dörde bölünmüş)

Bir adet mango (dilimlenmiş)

Bir misket limonu (suyu)

Bir çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)

Yarım çay kaşığı zerdeçal tozu

Bir çimdik kırmızı pul biber

Bir fincan hindistan cevizi sütü

Pembe katman için :

Bir küçük pancar (küp şeklinde doğranmış)

Bir fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)

Bir kanlı greyfurt (dörde bölünmüş)

Dörtte bir fincan nar suyu

Yarım fincan su

Altı yaprak nane

Bir çay kaşığı bal

––––––––

Metod:

1 Portakal katmanı için malzemeyi blender’a doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edene kadar karıştırın.

2 Portakal suyunu servis bardaklarına eşit olarak boşaltın

3 Pembe katman için malzemeyi blender’a doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edinceye kadar karıştırın.

4 Pembe sıvıyı yavaşça portakal katmanının üzerine boşaltın.

5 Öyle bir şekilde dökün ki, her iki katman ayrışık dursun

6 Hemen servis edin.

Zencefilli, Havuçlu, ve Zerdeçallı Smoothie

Toplam hazırlama süresi: Kırk dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 140 | Protein: 2.6g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 2.2g | Lif: 5.6g

Malzeme

Havuç suyu için:

İki fincan su

İki buçuk fincan havuç

Smoothie için:

Bir adete muz (dilimlenmiş)

Bir fincan ananas (donmuş,küp şeklinde doğranmış)

Yarım çorba kaşığı zencefil

Dörtte bir çay kaşığı zerdeçal. (toz)

Yarım fincan havuç suyu

Bir çorba kaşığı limon suyu

Üçte bir fincan badem sütü

––––––––

Metod:

1 Su ve havuçları robota doldurun ve n en yüksek güçte çalıştırın. Yumuşak sıvı elde edene kadar karıştırın

2 Elde edilen sıvıyı temiz bir bez üzerinden kaseye boşaltın. Suyun tamamını almak için bezi sıkın..

3 Malzemeyi blender’a doldurun ve köpüklü krema kıvamına gelene kadar karıştırın.

4 Havuç suyunu ekleyin ve tekrar karıştırın.

5 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.

Romen Marulu ve Mangolu Smoothie

Toplam hazırlama süresi: Beş dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 117.3 | Protein: 2.6g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 0.9g | Lif: 4.2g

Malzeme

400 gram hindistan cevizi

İki mango (çekirdeksiz)

Bir baş marul (doğranmış)

Bir muz

Bir portakal (kabuğu soyulmuş)

İki fincan buz

Metod:

1 Mango, romen marulu, portakal, ve muzu blender’a doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..

2 Hindistan cevizi ve buz küpünü ekleyin. Bir dakika karıştırın..

3 Hazırlanmış smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.

İncir ve Kabaklı Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 243.3 | Protein: 14.4g | Karbonhidrat: 74.3g | Yağ: 27.6g | Lif: 9.3g

Malzeme

Yarım fincan akaju

Bir çay kaşığı tarçın (toz)

İki adet incir (İkiye bölünmüş)

Bir muz

Yarım çay kaşığı taze zencefil (kıyılmış)

Üçte bir çay kaşığı bal

Dörtte bir fincan buz küpü

Bir çimdik tuz

İki çorba kaşığı vanilya

Dörtte üç fincan su

Bir fincan kabak (doğranmış)

Metod:

1 Bütün malzemeyi robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Krem haline gelene kadar iki dakika karıştırın.

2 Smoothie’yi servis bardaklarına doldurun ve Servis edin.

Havuç ve Şeftalili Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 191.2 | Protein: 11.2g | Karbonhidrat: 34.6g | Yağ: 2.7g | Lif: 5.4g

Malzeme

İki fincan şeftali

Bir fincan havuç parçası

Bir muz (donmuş)

İki çorba kaşığı yogurt

Bir buçuk fincan hindistan cevizi

Bir çorba kaşığı bal

Metod:

1 Şeftali, havuç ve muzları robota doldurun En yüksek güçte bir dakika karıştırın.

2 Yogurt, bal, ve hindistan cevizini ekleyin. Karışımı bir döngülük karıştırın.

3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.

Tatlı Patates ve Mangolu Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 133.3 | Protein: 3.6g | Karbonhidrat: 28.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 6.2g

Malzeme

Bir küçük tatlı patates (haşlanmış,püre halinde)

Yarım fincan mango parçaları (donmuş)

İki fincan hindistan cevizi sütü

Bir çorba kaşığı chia tohumu

İki çay kaşığı akçaağaç şurubu

Bir kalıp dolusu buz küpü

Metod:

1 Mango parçaları ve tatlı patatesleri blender’a doldurun ve en yüksek güçte karıştırın. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

2 Chia tohumu, hindistan cevizi sütü, buz küpü, ve akçaağaç şurubunu ekleyin. Tekrar bir dakikalığına karıştırın.

3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.