Carlo Dixon - Yeni Başlayanlar İçin Diyet

3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.

Portakal İhtişamı

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Dört kişilik

Besin Değeri: Kalori: 212 | Protein: 3.4g | Karbonhidrat: 47.3g | Yağ: 1.5g | Lif: 0.5g

Malzeme

200 gram portakal suyu konsantresi (donmuş)

Her birinden bir fincanSuSüt

Yarım fincan beyaz şeker

On iki adet buz küpü

Bir çay kaşığı vanilya

Metod:

1 Portakal suyu konsantresi, beyaz şeker, süt ve suyu blender’a doldurun.

2 Vanilya ve buz küplerini ekleyin. Karışımı yumuşayana kadar karıştırın.

3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!Greyfurtlu Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 200.3 | Protein: 4.7g | Karbonhidrat: 46.3g | Yağ : 1.2g | Lif: 7.6g

Malzeme

Üç greyfurt (kabuğu soyulmuş)

Bir fincan su

100 gram ıspanak

Altı adet buz küpü

1 küçük parça taze zencefil

Bir çay kaşığı keten tohumu

Metod:

1 Ispanak, greyfurt, ve zencefili blender’a doldurun ve en yüksek güçte karıştırın. İyice yumuşayana kadar karıştırın.

2 Su, keten tohumu, ve buz küpünü ekleyin. Yine karıştırın

3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.

Mayhoş Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 102.6 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 0.7g | Lif: 7.9g

Malzeme

Bir fincan buz küpü

İki adet misket limonu (kabuğu soyulmuş)

Bir portakal (kabuğu soyulmuş)

Bir limon (kabuğu soyulmuş)

Bir kivi (kabuğu soyulmuş)

Bir çay kaşığı bal

Metod:

1 Misket limonlarını, limon, portakal, ve kiviyi robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

2 Buz küplerini ve balı ekleyin. Malzemeyi çırpın.

3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!

Zencefilli, Portakallı Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Bir kişilik

Besin Değeri: Kalori: 115.6 | Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 27.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 5.7g

Malzeme

Bir büyük portakal

İki havuç (soyulmuş,dilimlenmiş)

Her biri için Yarım fincanKara üzümBuz küpü

Dörtte bir su

Bir küçük dilim taze zencefil

Metod:

1 Havuçları, üzümler, ve portakalı robota doldurun ve en yüksek güçte köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

2 Buz küpü, zencefil, ve suyu ekleyin. Malzemeyi 30 saniye karıştırın.

3 Hemen servis edin

Frambuazlı Smoothie

Toplam hazırlama süresi: Bir saat on dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 155.9| Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 33.8g | Yağ: 1.6g | Lif: 5.2g

Malzeme

Bir fincan badem sütü

Yarım fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)

Üçte bir fincan frambuaz

Bir muz

Metod:

1 (çilek,frambuaz, yaban mersini vb), muz, ve frambuazı robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Yumuşayana kadar çalıştırın.

2 Badem sütünü ekleyin ve yeniden yirmi saniye karıştırın.

3 Hazırlanmış Smoothie’yi buz dolabınnda bir saat soğumaya bırakın.

4 Soğuk servis ediniz.

Creamsicle Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 121.3 | Protein: 4.7g | Karbonhidrat: 19.8g | Yağ: 2.5g | Lif: 0.3g

Malzeme

Bir fincan portakal suyu

Bir buçuk fincan ezilmiş buz

Yarım fincan süt

Bir çay kaşığı beyaz şeker

Metod:

1 Süt, portakal suyu, beyaz şeker ve buzu blender’da en yüksek güçte karıştırın.

2 Hiç buz parçası kalmayana kadar karıştırın. Slaş kıvamını korumaya çalışın.

3 Hemen servis edin.

Günışığı Smoothie

Toplam hazırlama süresi: Otuz dakika

Miktar: Dört kişilik

Besin Değeri: Kalori: 176.8 | Protein: 4.2g | Karbonhidrat: 39.9g | Yağ: 1.3g | Lif: 3.9g

Malzeme

İki adet nektarin (çekirdeksiz, dörde bölünmüş)

Bir muz (doğranmış)

Bir portakal (kabuğu soyulmuş, dörde bölünmüş)

Bir fincan vanilyalı yoğurt

Üçte bir fincan portakal suyu

Bir çorba kaşığı bal

Metod:

1 Muz parçalarını, nektarinleri ve portakalı robota doldurun İki dakika karıştırın

2 Vanilyalı yoğurt, bal, ve portakal suyunu ekleyin. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..

3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.

Bölüm 3: Sebzeli Smoothi’ler

Meyveli Smoothie’lerden başka, Sebze smoothie’leri de size gerekli besinleri sağlarlar. Aslında, sebze smoothie’leri çok da lezzetlidir. İşte size bir kaç sebzeli smoothie tarifi.

Mango, Kara lahana , (çilek,frambuaz, yaban mersini vb)lu (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Dört kişilik

Besin Değeri: Kalori: 117.3 | Protein: 3.1g | Karbonhidrat: 22.6g | Yağ: 3.6g | Lif: 6.2g

Malzeme

Bir fincan portakal suyu

Üçte bir fincan kara lahana

Bir buçuk fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)

Yarım fincan mango parçaları

Dörtte bir fincan su

İki çorba kaşığı chia tohumu

Metod:

1 Kara lahana, portakal suyu, (çilek,frambuaz, yaban mersini vb), mango parçaları, chia tohumu, ve yarım fincan suyu robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın.

2 Malzemeyi en yüksek güçte yumuşayana kadar karıştırın.

3 Smoothie çok yoğun olursa biraz daha su ekleyerek sulandırabilirsiniz.

4 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.

Kahvaltılık Pembe Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 198.3 | Protein: 12.3g | Karbonhidrat: 6.3g | Yağ: 4.5g | Lif: 8.8g

Malzeme

Bir buçuk fincan çilek (donmuş)

Bir fincan frambuaz

Bir portakal (kabuğu soyulmuş)

İki havuç

İki fincan hindistan cevizi sütü (light)

Bir küçük pancar (dörde bölünmüş)

Metod:

1 Çilek, frambuaz, ve portakalı blender’a doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

2 Pancar, havuç ve hindistan cevizi sütünü ekleyin.

3 Bir dakika daha karıştırın.

4 Smoothiyi bardaklara doldurun ve servis edin.

Balkabaklı Smoothie

Toplam hazırlama süresi: Beş dakika

Miktar: Dört kişilik

Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 32.1g | Yağ: 1.2g | Lif: 0.6g

Malzeme

İki fincan badem sütü

Dörtte bir fincan fındık ezmesi (tercihinize göre)

Bir fincan su

Bir buçu kfincan bal kabağı (donmuş)

İki adet muz

Bir çay kaşığı tarçın (toz)

İki çorba kaşığı hemp proteini

Yarım fincan çilek

Bir çorba kaşığı chia tohumu

Yarım çorba kaşığı arı poleni

Metod:

1 Bal kabağı, muz, çilek, ve badem sütünü blender’a doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

2 Su, fındık ezmesi, tarçın, hemp proteini, chia tohumu, ve arı polenini ekleyin. Malzemeyi iki dakika daha karıştırın.

3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!