Carlo Dixon - Yeni Başlayanlar İçin Diyet

Yüksek Yağlı Diyetin Avantajları

Keton Maddelerinin Rolleri

Ketojenic Diyet’in faydaları

Dengeli Diyetin Önemi

Özet

Bölüm 15: Egzersiz

OruçDiyet Sırasında Egzersizin Faydaları

En İyi Egzersizler

Özet

Bölüm 16: Sizi Kontrol Edecek Bir Partner Bulmak

Partner’in Rolü

Partner’de Aranılan Özellikler

Bir Destek Grubuna Katılmanız Gerekir mi?

Özet

Bölüm 17: Motivasyon

Oruç Diyet Süresince Nasıl Motive Kalabilirsiniz?

Oruç Diyet Yaşam Tarzı Haline Nasıl Getirirsiniz?

Özet

Bölüm 18: Oruç Diyetlik Gıdalar

Yiyecekler Oruç Diyetin Başarı Oranını Nasıl Etkiler?

Oruç Diyet Boyunca Alınmaması Gereken En Kötü Gıdalar

Oruç Diyet Boyunca Alınabilecek En İyi Gıdalar

Özet

BÖLÜM III

BÖLÜM BİR

BÖLÜM İKİ

Döngü

Problemler

BÖLÜM ÜÇ

Yeme Alışkanlıkları

Sigara Alışkanlıkları

İçki Alışkanlığı

Tetikleyicilerinizi Kullanma

BÖLÜM DÖRT

Büyük Ara

Klasik Koşullandırma

Erteleme

Hazırlıklı Olun

BÖLÜM BEŞ

BÖLÜM ALTI

3 R

Adım Adım

Kötüyü İyiye Çevirin

BÖLÜM YEDİ

BÖLÜM SEKİZ

Kullanın veya Kaybedin

BÖLÜM DOKUZ

Basit Meditasyon Pratikleri

––––––––

BÖLÜM I

––––––––

––––––––

Smoothie Oruç Diyeti Tarifleri

Smoothie Oruç Diyeti, yemeklerinizin bazılarının yerini sebze ve meyve yüklü smoothie’lerin almasıdır. Smoothie Oruç Diyetinin bol miktarda yağ ile birlikte kilo vermede çok işe yaradığı keşfedildi. Smoothie malzemeleri değişebilir fakat temelde sebze ve meyve ağırlıklıdır. Smoothie Oruç Diyetinin en iyi yanı da yemek miktarını azaltma veya kalori sayma zorunluluğu olmamasıdır. Oruç Diyetin kalorisi çok düşüktür ve bol miktarda fitobesin içermektedir.

Kilo kaybetmenin yanı sıra, smoothie Oruç Diyetinin daha pek çok faydası bulunmaktadır. Smoothie’ler çoğunlukla lif açısından çok zengin oldukları için sizi uzun süre tok tutar. Smothe’ler aynı zamanda çok miktarda aroma ve besin barındırdığından iştahınızı kontrol etmenize de yarımcı olur. Canınız ne zaman bir şeyler atıştırmak isterse, sadece bir smoothie hazırlayın ve artık hazırsınız. Smoothie’ler aynı zamanda, önemli miktarda mineral ve vitamin içerdiklerinden sindirime de yardımcı olurlar. Mango gibi meyveler karotenoidlerce zengindir ve cilt kalitenizi iyileştirir. Smoothie Oruç Diyeti temelde sebze ve meyve ağırlıklı olduğu için vücudunuzu detokse de eder

Bu bölümde, Smoothie Oruç Diyetinize ekleyebileceğiniz farklı smoothie tarifleri bulacaksınız.

Bölüm 1: Meyve Smoothie’leri

Meyveleri en iyi kullanım şekli smoothie’lerdir. Meyve smoothie’leri güne çok miktarda besinle başlamanızı sağlar ve bu da gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. İşte size gün içerisinde herhangi bir zaman tadına varacağınız, hazırlaması kolay meyve smoothie tarifleri :.

Meyveli Pratik Smoothie

Toplam Hazırlama Süresi : 15 dakika

Miktar: 4 kişilik

Besin değeri : Kaloriler: 115.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 27.2g | Yağ: 0.5g | Lif: 3.6g

Malzeme

Bir fincan çilek

Bir muz (Dilimlenmiş)

İki Şeftali

İki fincan toz şeker

Bir fincan portakal veya mango suyu

Metod:

1 Muz, çilek, ve şeftalileri blender’a koyun.

2 Köpüklenip iyice yumuşayıncaya kadar karıştırın.

3 Portakal ve mango suyunu katıp karıştırmaya devam edin. Karışımı birbirine özdeşleştirmek için buz ekleyip tekrar bir kaç dakika daha karıştırın.

4 Smoothie’leri bardaklara bölüp üzerinde mango parçalarıyla servis edin.Üçlü Bomba Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Dört Kişilik

Besin Değeri : Kalori: 132.2 | Protein: 3.4g | Karbonhidrat : 27.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 2.7g

Malzeme

Bir kivi (dilimlenmiş)

Bir muz (dilimlenmiş)

Her birinden bir fincanBuz küpleriÇilek

Yarım fincan yaban mersini

Fincanın üçte biri portakal suyu

Yaklaşık 250 gram meyveli yoğurt

Metod:

1 Kivi, çilek, ve muzları robota doldurun.

2 Yumuşayıncaya kadar karıştırın.

3 Portakal suyu ile yabani mersinlerini de katın.2 dakika daha karıştırın.

4 Şeftalili yoğurdu ve buz küplerini ekleyin. Biraz çırpın.

5 Hazırlanmış smoothi’leri smoothie bardaklarına katın ve üstte yaban mersini taneleri ile servis edinTropikal Smoothie

Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 1.6g | Karbonhidrat: 30.5g | Yağ: 0.7g | Lif: 4.2g

Malzeme

Bir Mango (çekirdekli)

Bir papaya (küp küp)

Yarım fincan çilek

Üçte bir fincan portakal suyu

Beş adet buz küpü

Metod:

1 Mango, çilek ve papayaları blender’a doldurun. Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.

2 Özdeşleşmelerini sağlamak için buz küplerini ve portakal suyunu katın..

3 Tekrar karıştırın.

4 Üstte çilek taneleri ile servis edin.Meyve ve Nane Smoothie’si

––––––––

Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 90.3 | Protein: 0.7g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.5g

Malzeme

Her biri için dörtte bir fincanElma sosu (şekersiz)Kara Üzüm (çekirdeksiz, donmuş))

Bir yemek kaşığı limon suyu

Üç adet çilek (donmuş)

Bir fincan ananas küpü

Üç nane yaprağı

Metod:

1 Üzümleri, limon suyunu ve elma sosunu blender’a doldurun. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

2 Ananas küplerini, nane yapraklarını ve (donmuş) çilekleri blender’a doldurun. Malzemeyi bir kaç kez ananas ve çilekler ezilene kadar çırpın.

3 Üstte nane yapraklarıyla servis edin.Muzlu Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Dört kişilik

Besin Değeri: Kalori: 122.6 | Protein: 1.3g | Karbonhidrat: 34.6g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.2g

Malzeme

Üç adet muz (dilimli)

Bir fincan ananas suyu

Bir yemek kaşığı bal

8 küp buz

Metod:

1 Muzları ve ananasları blender!a doldurun.

2 Yumuşayana kadar karıştırın.

3 Buz küplerini ve balı ekleyin.

4 Bir kaç dakika karıştırın

5 Hemen servis edin.

Ejder meyveli Smoothie

Toplam hazırlama süresi: 20 dakika