Carlo Dixon - Yeni Başlayanlar İçin Diyet

Miktar: Dört kişilik

Besin Değeri: Kalori: 147.6 | Protein: 5.2g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 6.4g | Lif: 2.9g

Malzeme

Dörtte bir fincan badem

İki çorba kaşığı dilimli hindistan cevizi

Bir tatlı kaşığı çikolatalı cips

Bir fincan yogurt

Bir adet ejder meyvesi (dilimlenmiş)

Yarım fincan ananas küpleri

Bir çorba kaşığı bal

Method:

1 Bademleri, ejder meyvesini, hindistan cevizini ve çikolata cipslerini blender’a doldurun ve en yüksek seviyede çalıştırın. Yumuşayana kadar karıştırın.

2 Yoğurt, ananas ve balı ekleyin. İyice karıştırın.

3 Üstte ejder meyvesi parçalarıyla servis edin.Kefir ve Yaban Mersinli Smoothie

Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 304.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 4.6g

Malzeme

Yarım fincan kefir

Bir fincan yaban mersini (donmuş)

Yarım muz (küp şeklinde doğranmış)

Bir kaşık badem yağı.

2 kaşık bal

Metod:

1 Yaban mersinlerini, muz küplerini ve kefiri blender’a doldurun.

2 Yumuşayana kadar karıştırın.

3 Bal ve badem yağını ekleyin

4 Smoothie’yi beş kez çırpın

5 Hemen servis edin

Zencefilli, meyveli Smoothie

––––––––

Toplam hazırlama süresi15 dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 160.2 | Protein: 1.9g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 0.7g | Lif: 5.6g

Malzeme

Her birisi için dörtte bir fincanYaban mersini (donmuş)Taze üzüm (çekirdeksiz)

Yarım yeşil elma (dilimlenmiş)

Bir bardak su

Üç çilek

Bir parça zencefil

Bir çorba kaşığı agave nektarı

Metod:

1 Yaban mersini, üzümleri ve suyu blender’a doldurun. Malzemeyi karıştırın.

2 Yeşil elmaları, çilekleri, agave nektarını ve zencefili ekleyin. Yoğun slaş elde edene kadar çırpın.

3 Hemen servis edin.

Meyveli Batido

Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

Miktar: Altı kişilik

Besin Değeri: Kalori: 129.3 | Protein: 4.2g | Karbonhidrat: 17.6g | Yağ: 4.6g | Lif: 0.6g

Malzeme

Bir kutu konsantre süt

Bir fincan papaya (dilimlenmiş)

Dörtte bir fincan beyaz şeker

Bir çay kaşığı vanilya

Bir çay kaşığı tarçın (toz)

Bir tabak buz

Metod:

1 Papaya, beyaz şeker, tarçın ve vanilyayı robota doldurun Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın

2 Süt ve buz küplerini ekleyin. Slaş elde edene kadar karıştırın.

3 Hemen servis edin.

Muzlu, Fıstık Ezmeli Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Dört kişilik

Besin Değeri: Kalori: 332 | Protein: 13.2g | Karbonhidrat: 35.3g | Yağ: 17.8g | Lif: 3.9g

Malzeme

İki Muz (Küp şeklinde doğranmış)

İki fincan süt

Yarım fincan fıstık ezmesi

İki çorba kaşığı bal

İki fincan buz küpü

Metod:

1 Muz küplerini ve fıstık ezmesini blender’a doldurun. Yumuşak karışım elde edene kadar karıştırın.

2 Süt, buz küpleri ve balı ekleyin Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.

3 Üstte muz parçaları ile servis yapınBölüm 2: Kahvaltı Smoothie’leri

Smoothie, Oruç Diyet planında kahvaltının önemli bir kısmını oluşturur. İşte size günlük kahvaltı programına ekleyebileceğiniz bir kaç kahvaltı smoothie ‘si tarifi.

Çilekli ve Muzlu Smoothie

Toplam hazırlama süresi: 20 dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 330 | Protein: 6.7g | Karbonhidrat: 56.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 5.5g

Malzeme

Her bir fincan içinÇileklerŞeftaliler (küp şeklinde doğranmış)Elmalar (Küp şeklinde doğranmış)

Bir adet muz (küp şeklinde doğranmış)

İki fincan vanilyalı dondurma

Yarım fincan buz küpleri

Üçte bir fincan süt

Method:

1 Çilekleri, şeftalileri, muzları ve elmaları blender’a doldurun Malzemeyi çırpın .

2 Sütü, dondurmayı ve buz küplerini ekleyin. Smoothie’yi köpürene ve yumuşayana kadar çırpın.

3 Üstünde bir top dondurma ile servis edin.

Çilek, Ahududu ve Ananas sürprizi

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: İki Kişilik

Besin Değeri: Kalori: 164.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 40.2g | Yağ: 0.4g | Lif: 4.8g

Malzeme

Bir fincan çilek

Yarım fincan ananas küpleri

Üçte bir fincan ahududu

İki çorba kaşığı misket limon konsantresi (donmuş)

Metod:

1 Ananas küplerini, çilekleri ve ahududuları robota doldurun. Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın..

2 (donmuş) Misket limonatasını ekleyin ve tekrar karıştırın.

3 Smoothie’leri bardaklara doldurun ve hemen servis edinHindistan Cevizli Matcha Smoothie’si

Toplam hazırlama süresi: Yirmi dakika

Miktar: İki kişilik

Besin Değeri: Kalori: 362 | Protein: 7.2g | Karbonhidrat: 70.1g | Yağ: 8.7g | Lif: 12.1g

Malzeme

Bir büyük muz

Bir fincan (donmuş) mango küpleri

İki kara lahana yaprağı (doğranmış)

Üç çorba kaşığı beyaz kuru fasulye

İki çorba kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi (şekersiz)

Yarım çay kaşığı matcha yeşil çayı (toz)

Yarım fincan su

Metod:

1 Mango küplerini, muzu, kuru fasulyeyi ve kara lahanayı robota doldurun. Malzeme köpürene ve yumuşayana kadar karıştırın.

2 Rendelenmiş hindistan cevizini, kuru fasülyeleri, suyu ve yeşil çay tozunu ekleyin. Otuz saniye karıştırın.

3 Üstte hindistan cevizi rendesiyle servis edin.Kantalup Çılgınlığı

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Üç kişilik

Besin Değeri: Kalori: 108.3 | Protein: 1.6g | Karbonhidrat: 26.2g | Yağ: 0.2g | Lif: 1.6g

Malzeme

Bir kantalup (çekirdeksiz,doğranmış)

Üç çorba kaşığı beyaz şeker

İki fincan buz küpü

Metod:

1 Doğranmış kantalupları beyaz şekerle birlikte blender’a ekleyin. Karışımı püre haline getirin.

2 Buz küplerini ekleyin ve yine karıştırın.

3 Smoothie’yi bardaklara dağıtın Hemen servis edinYaban Mersinli, Limonlu Smoothie

Toplam hazırlama süresi: On dakika

Miktar: Dört kişilik

Besin Değeri: Kalori: 97.2 | Protein: 5.4g | Karbonhidrat: 19.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 1.8g

Malzeme

200 gram yaban mersinli yogurt

Bir buçuk fincan süt (yağı alınmış)

Bir fincan buz küpü

Yarım fincan yaban mersini

Üçte bir fincan çilek

Bir çay kaşığı limonata karışımı

Method:

1 Yaban mersinlerini, yogurt, yağsız sütü, ve çilekleri robota doldurun. Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın

2 Limonata karışımını ve buz küplerini ekleyin. Karışımı krema kıvamında smoothie elde edene kadar çırpın