Patricia Zinnecker - Vom Burnout zurück ins Leben

Patricia Zinnecker

Vom Burnout zurück ins Leben

Wenn man so erschöpft ist, dass selbst richtig ausschlafen nichts mehr hilft

© Patricia Zinnecker

Juni 2021

Patricia Zinnecker

c/o AutorenServices.de

Birkenallee 24

36037 Fulda

Umschlaggestaltung: Vera Stark, Patricia Zinnecker

Lektorat, Korrektorat: Ann-Sophie Nowak, Victoria Zinnecker, Brigitte König

Layout und Satz: Anika Ackermann

Verlag: Eigenverlag

Rechtliches:

Das Werk ist urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte, insbesondere die Rechte der Verbreitung, des Vervielfältigung, der Übersetzung, des Nachdrucks und der Wiedergabe auf fotomechanischem oder ähnlichem Wege, durch Fotokopie, Mikrofilm oder andere elektronische Verfahren sowie der Speicherung in Datenverarbeitungsanlagen, bleiben, auch bei nur auszugsweiser Verwertung, dem Autor vorbehalten.

Es wird darauf hingewiesen, dass alle Angaben in diesem Buch trotz sorgfältiger Bearbeitung ohne Gewähr erfolgen und eine Haftung des Autoren oder des Verlegers ausgeschlossen ist.

Ausschließlich zum Zweck der besseren Lesbarkeit wird auf die geschlechtsspezifische Schreibweise verzichtet. Alle personenbezogenen Bezeichnungen im Buch (und allen eingebundenen Dokumenten) sind somit geschlechtsneutral zu verstehen.

Vorwort VORWORT „Monate und Jahre habe ich einfach auf Autopilot funktioniert”, beginnt Patricia Zinnecker die Geschichte ihrer Heilung. „Das bin ja ICH”, werden einige wahrscheinlich feststellen, „da muss ich wohl mal genauer hinschauen.” Und es lohnt sich. Das Schlüsselwort „Autopilot“ wird Sie auf ihrer Reise der Veränderung begleiten. Wenn Sie sich dem „Halunken” namens Burnout zuwenden, werden Sie sich selbst als lebendiges und zugleich warnendes Beispiel erleben. Schritt für Schritt werden Sie erkennen, auf welch dünnem Eis Sie sich bewegt haben. Endlich werden Sie verstehen, warum Sie immer wieder so erschöpft sind. Einfach wäre es, auf den Stoppbutton zu drücken – den gibt es allerdings nicht. Doch es geht auf anderem Wege, wie Sie hier lernen werden. Wichtig sind Verständnis und Akzeptanz für die eigenen Bedürfnisse; ebenso wie die Motivation den Autopiloten zu entlarven. Durch meine Arbeit als Psychotherapeutin weiß ich, dass Heilung nicht Anstrengung bedeuten muss, sondern vielmehr Wissen- und Erfahrungserweiterung. Die einzige Lösung für die Krise ist der Weg aus dem Überarbeitungs-Hamsterrad heraus. „Kann ich denn erfolgreich sein, wenn ich Erfolgsmerkmale abstelle, also keinen Ehrgeiz, kein Tempo, keine Überstunden, keine ”freiwillige” Zusatzarbeit mehr leiste?“ Sie werden feststellen, dass es nicht um „Alles oder Nichts” geht, sondern um das richtige Maß. Es ist wichtig, innezuhalten und einen Cut zu machen. Dieses Buch funktioniert wie die Heilung selbst: ohne Anstrengung, ohne Stress und ohne erhöhte An­forderungen, die wieder in des Hamsterrad zurück­führen. Nein, hier geht es anders, nämlich im ­Heilungstakt. Auch wenn Sie Ihrer alten Gewohnheit folgen - dieses Buch mal schnell so nebenbei konsumieren - werden Sie dennoch davon profitieren. Sie werden innehalten und müssen sich mit Gefühlen, Verhaltensweisen und wissenschaftlichen Erkenntnissen auseinander­setzen, die sie nicht einfach verwerfen können. Das macht das Buch so wichtig und anwendbar bei Burnout-­Krisen. Rezepte sind allerdings nur so gut, wie man sie an die eigenen Bedürfnisse und Wünsche anpasst. Die einen brauchen mehr Salz, die anderen mehr ­Pfeffer und wieder andere bevorzugen die süße Variante. Genau diese Auswahl an verschiedenen Lösungsideen ist ­Patricia Zinnecker in diesem Buch ausge­zeichnet gelungen. Nehmen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse wahr und suchen Sie sich heraus, was für Sie richtig „schmeckt“. In diesem Sinne „Guten Appetit“! Dr. Ingeborg Baldenius Psychotherapeutin

Einleitung

Gibt es einen Unterschied zwischen einem Burnout und einer Depression?

Was ist ein Burnout?

Wie macht es sich bemerkbar?

Wer ist gefährdet?

Nicht nur du durchlebst diese Phase

Frank Schätzing, Bestseller-Autor

Sarah Connor, Sängerin

Tim Mälzer, Starkoch

Burnout vs. Depression - Was ist was?

Arten des Stresses kennen und verstehen

Definition von Stress

Eustress

Distress

Grundbedürfnisse erkennen und wahrnehmen

Mach einen Cut oder Warum du an erster Stelle stehst

Arbeit

Kind(er)

Hobbies

Briefkasten

Dein Geheimnis

Auszeit

Social Media

Routinen

Erkenntnis

Gewohnheiten und Rituale etablieren

Beruf

Gesundheit

Familie

Freunde / Soziales Umfeld

Hobbies

Erholung (Pausen / Urlaub / Schlaf)

Sprache

Atmen

Mit der ERNA Methode den Digital Detox meistern

Die ERNA-Methode

1. Erster Schritt

2. Rückwärts

3. Nächster Schritt

4. Am Ball bleiben

Digital Detox

Benachrichtigungen ausstellen

Lesebestätigungen ausstellen

Chats archivieren

Newsletter abbestellen

Handy und Laptop ausschalten

Methoden zur Stress-Bewältigung und Prävention

Einfluss des Smartphones verringern

Nein sagen

Meditieren

Stress-Tagebuch führen

Neues Zeitmanagement

Tägliche Bewegung

Single Tasking

Sinne wahrnehmen

Ausreichend Schlaf

Grenzen setzen

Dein Leben 2.0

Heimkommen

Dranbleiben

Feiern

Theorie vs. Praxis

1. Planung und Deadlines

2. Der Flow des Lebens

3. Standhaft bleiben

Nachwort

Bonus-Kapitel

Interview mit Samira (26)

Interview mit Eduard (31)

Interview mit Anne-Marie (67)

Das Beste kommt zum Schluss

Über die Autorin

Für Uli.

Weil ich jederzeit in deinem Schäferwagen eine

Auszeit machen darf. Danke.

„Monate und Jahre habe ich einfach auf Autopilot funktioniert”, beginnt Patricia Zinnecker die Geschichte ihrer Heilung. „Das bin ja ICH”, werden einige wahrscheinlich feststellen, „da muss ich wohl mal genauer hinschauen.” Und es lohnt sich.

Das Schlüsselwort „Autopilot“ wird Sie auf ihrer Reise der Veränderung begleiten. Wenn Sie sich dem „Halunken” namens Burnout zuwenden, werden Sie sich selbst als lebendiges und zugleich warnendes Beispiel erleben. Schritt für Schritt werden Sie erkennen, auf welch dünnem Eis Sie sich bewegt haben.

Endlich werden Sie verstehen, warum Sie immer wieder so erschöpft sind. Einfach wäre es, auf den Stoppbutton zu drücken – den gibt es allerdings nicht. Doch es geht auf anderem Wege, wie Sie hier lernen werden. Wichtig sind Verständnis und Akzeptanz für die eigenen Bedürfnisse; ebenso wie die Motivation den Autopiloten zu entlarven.

Durch meine Arbeit als Psychotherapeutin weiß ich, dass Heilung nicht Anstrengung bedeuten muss, sondern vielmehr Wissen- und Erfahrungserweiterung. Die einzige Lösung für die Krise ist der Weg aus dem Überarbeitungs-Hamsterrad heraus.

„Kann ich denn erfolgreich sein, wenn ich Erfolgsmerkmale abstelle, also keinen Ehrgeiz, kein Tempo, keine Überstunden, keine ”freiwillige” Zusatzarbeit mehr leiste?“ Sie werden feststellen, dass es nicht um „Alles oder Nichts” geht, sondern um das richtige Maß. Es ist wichtig, innezuhalten und einen Cut zu machen.

Dieses Buch funktioniert wie die Heilung selbst: ohne Anstrengung, ohne Stress und ohne erhöhte An­forderungen, die wieder in des Hamsterrad zurück­führen. Nein, hier geht es anders, nämlich im ­Heilungstakt.

Auch wenn Sie Ihrer alten Gewohnheit folgen - dieses Buch mal schnell so nebenbei konsumieren - werden Sie dennoch davon profitieren. Sie werden innehalten und müssen sich mit Gefühlen, Verhaltensweisen und wissenschaftlichen Erkenntnissen auseinander­setzen, die sie nicht einfach verwerfen können. Das macht das Buch so wichtig und anwendbar bei Burnout-­Krisen.