Laura Markham - Gelassene Eltern - zufriedene Kinder

Schließlich zeigen Tausende von Studienergebnissen, dass Meditation, die Sie sich als eine Art »Gehirntraining« vorstellen können, das Gehirn neu verknüpfen kann, Angst und Depression verringert und die Fähigkeit des Gehirns, zu Gelassenheit zurückzukehren, verbessert. Achtsamkeitsmeditation, einschließlich Körper-Scan und Fokussierung auf den Atem, fördert ebenfalls die Entwicklung des präfrontalen Kortex. 26Die Liebende-Güte-Meditation fördert das Mitgefühl, verändert, wie wir uns in Beziehungen mit anderen verhalten und erhöht das Wohlbefinden. 27Bereits acht Wochen engagierte Praxis der Achtsamkeitsmeditation 28kann die Amygdala beträchtlich zum Schrumpfen bringen. Daher ermutige ich Sie, zumindest mit einer kurzen täglichen Meditation oder Achtsamkeitsübung zu beginnen. Wir widmen uns dem Thema ausführlicher im Abschnitt über Achtsamkeit in Teil 1.

Heute in drei Monaten werden Sie merken, dass Sie

in diesen schwierigen Situationen nicht mehr so häufig

getriggert werden und sich schneller beruhigen. Auch

werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie im

Allgemeinen ruhiger und weniger gestresst sind. Wenn

weniger Stresshormone im System zirkulieren, heißt das,

dass Ihr Körper weniger vom Sympathikus und dafür

mehr vom Parasympathikus gesteuert wird. Also

wird auch Ihr Immunsystem besser arbeiten. Sie werden

gesünder und neigen weniger zu Übergewicht.

Was Sie nicht werden sehen können, weil wir keine Bilder von Ihrem Gehirn machen, ist, dass sich Ihre Gehirnstruktur tatsächlich verändert. Der Hippocampus, verknüpft mit Selbstwahrnehmung, Einsicht und Mitgefühl (wie auch mit Lernen und Gedächtnis), nimmt in seiner Substanzdichte zu, was bedeutet, dass tatsächlich neue Nervenverbindungen gebildet werden. 29Während Sie Ihr Sicherheitsgefühl steigern und sich seltener Sorgen machen, wird die Amygdala viel weniger zu tun haben, was ihr Schrumpfen begünstigt. Der Vagusnerv wird dazu befähigt, Sie rascher zu beruhigen. Schließlich wird der präfrontale Kortex an Aktivität und Größe zunehmen und Ihren Antwortreaktionen mehr geistige Klarheit, Einsicht und Flexibilität verleihen. 30

Das heißt, wenn Sie sich mit jenen neuen Erfahrungen der Selbstregulation und Verbindung beschenken, wie in diesem Buch dargestellt, wird das die bevorzugte Antwort des Gehirns verändern: anstatt eine Bedrohung wahrzunehmen, die Alarmglocke zu läuten und loszuschlagen, wird es wahrnehmen, dass Sie emotional erregt werden, sich wieder beruhigen und eine gesündere Reaktion wählen. All jene Veränderungen werden zusammenwirken, um Ihr Gehirn neu zu verknüpfen, Sie zufriedener zu machen und Sie dazu zu befähigen, häufiger die Eltern zu sein, die Sie gern sein wollen. (Und in Teil 3 des Buches unterstützen wir Ihr Kind durch Coaching, damit sich auch sein Gehirn gesünder entwickelt.)

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