Sharon Salzberg - Metta Meditation

Übung:Sätze der Liebenden Güte

Wenn wir metta praktizieren, wiederholen wir Sätze, die benennen, was wir uns wünschen, erst für uns und dann für andere. Wir beginnen, indem wir Freundschaft mit uns schließen. Die Hoffnungen, die wir formulieren, sollten tief empfunden sein und einiges Gewicht haben (also keine Wünsche wie „Möge ich eine gute Fernsehsendung finden“). Meistens werden die folgenden vier Sätze benutzt:

Möge ich frei sein von Gefahr.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich körperlich gesund sein.

Möge ich leicht durchs Leben gehen.

Ich werde diese vier Sätze einzeln betrachten, und Sie können mit ihnen experimentieren, sie verändern oder eine andere Kombination von drei oder vier Sätzen wählen.

„Möge ich frei sein von Gefahr.“ Zu Beginn richten wir Fürsorge und Liebende Güte auf uns selbst und wünschen uns, daß wir Sicherheit und Freiheit von Gefahr erfahren mögen. Dann wünschen wir, daß alle Lebewesen und wir selbst ein Gefühl von Heimat haben, einen sicheren Hafen, Freiheit von innerer Not und äußerer Gewalt.

Ein Leben ohne Sicherheit gleicht einem Alptraum. Wenn wir immer wieder bedingte Zustände wie Zorn oder Gier erleben, wenn wir ständig verletzt werden und andere verletzen – dann gibt es weder Frieden noch Sicherheit. Wenn Angst, Schuldgefühle und Aufregung uns nachts wach halten – dann gibt es weder Frieden noch Sicherheit. Wenn wir in einer Welt der offenen Gewalt leben, die auf der Entrechtung von Menschen sowie auf der Einsamkeit eines verschwiegenen und zum Schweigen gebrachten Mißbrauchs beruht – dann gibt es weder Frieden noch Sicherheit. Daher beginnt die metta-Meditation mit dieser tief empfundenen Hoffnung:

„Möge ich frei sein von Gefahr.“ Andere mögliche Sätze sind „Möge ich in Sicherheit sein“ oder „Möge ich ohne Angst sein“.

„Möge ich glücklich sein.“ Sähen wir unsere eigene Liebenswürdigkeit, fürchteten wir andere weniger und vertrauten unserer Fähigkeit zu lieben mehr – dann wären wir glücklich. Und könnten wir mit den auftauchenden Qualen des Geistes auf heilsame Weise umgehen und sie weder nähren noch kultivieren, wir wären glücklich. Selbst unter sehr positiven oder glücklichen Umständen geht es uns ohne geistiges Glück schlecht. Andere mögliche Sätze sind „Möge ich Frieden empfinden“ oder „Möge ich befreit sein“.

„Möge ich körperlich gesund sein.“ Mit diesem Satz wünschen wir uns Gesundheit, Freiheit von körperlichem Schmerz sowie Harmonie mit unserem Körper. Sollte der Wunsch nach Schmerzfreiheit nicht realistisch sein, hoffen wir darauf, den Schmerz heiter und geduldig annehmen zu können, damit nicht zu den körperlichen noch geistige Qualen kommen. Andere Sätze, die hierher passen, sind „Möge ich geheilt werden“, „Möge ich meinem Körper ein Freund sein“ oder „Möge ich meine Liebe und mein Verstehen verkörpern“.

„Möge ich leicht durchs Leben gehen.“ Dieser Satz bezieht sich auf schwierige Situationen im Alltag – Beziehungen, Familienangelegenheiten und Lebensunterhalt. Mit diesem Satz wünschen wir uns, in diesem Bereich unseres täglichen Lebens nicht kämpfen zu müssen und Probleme gut und mühelos zu bewältigen. Mögliche Alternativen sind „Möge ich mit Heiterkeit leben“ oder „Möge in allen Dingen meines Lebens Liebende Güte sein“, „Möge ich inneren Frieden finden“.

Sitzen Sie bequem. Beginnen Sie, indem Sie fünf Minuten lang über das Gute in sich oder über Ihren Wunsch, glücklich zu sein, nachdenken. Wählen Sie dann die drei oder vier Sätze, die Ihre Wünsche am besten ausdrücken, und wiederholen Sie sie immer wieder. Wenn Sie wollen, können Sie die Sätze mit dem Atem koordinieren, aber Sie können Ihren Geist auch ohne körperlichen Anker in diesen Sätzen ruhen lassen. Gestatten Sie sich Experimente, und seien Sie kreativ. Spüren Sie nach, ob Sie sich Umstände vorstellen können, unter denen es Ihnen leichter fiele, Freundschaft für sich zu empfinden, ohne dabei ein liebevolles Gefühl zu erzwingen oder zu fordern. Fällt es Ihnen leichter, wenn Sie sich als Kind sehen? Ein Freund stellte sich vor, er sei mit den liebevollsten Menschen der Welt zusammen und empfange ihre Freundlichkeit und guten Wünsche. Dabei spürte er zum ersten Mal in seinem Herzen Liebe zu sich selbst.

Nehmen Sie sich Zeit mit diesen Sätzen; es ist nicht nötig, sie eilig oder barsch zu sagen. Sie machen sich mit jedem Satz ein Geschenk. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, wenn schmerzliche Gefühle oder Erinnerungen auftauchen, versuchen Sie, sie mit einem Gefühl der Heiterkeit loszulassen, und formulieren Sie wieder die metta-Sätze:

Möge ich frei sein von Gefahr.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich körperlich gesund sein.

Möge ich leicht durchs Leben gehen.

Manchmal entstehen starke Gefühle von Unwürdigkeit, dann können Sie deutlich erkennen, womit Sie die Liebe zu sich selbst begrenzen. Atmen Sie ruhig, akzeptieren Sie die auftauchenden Gefühle, denken Sie an die Schönheit Ihres Wunsches, glücklich zu sein, und kehren Sie zu den metta -Sätzen zurück.

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