Andrea Röwekamp - Theraband & Pezziball

Die ventrale Rumpfmuskulatur

Vor allem die Bauchmuskeln haben neben Stütz- und Bewegungsfunktionen, die den Körperstamm betreffen, weitere wichtige Aufgaben. Zum einen begünstigen sie in nicht unbedeutendem Ausmaß die Atmung. Zum anderen stabilisieren sie die Lage der inneren Organe im Bauchraum und unterstützen durch ihre Druckwirkung die Ausscheidung und den Geburtsvorgang.

Vorderansicht der wichtigsten Muskeln des Körperstamms (Hals, Brust- und Bauchmuskeln )

Kapitel 2

Muskelfunktionstests

Neben knöchernen Fehlbildungen können auch muskuläre Ungleichheiten (Dysbalancen) die Ursache von Rückenbeschwerden sein. Ist beispielsweise die dorsale Stammmuskulatur gut ausgebildet, die ventrale dagegen nur sehr schwach, befinden wir uns in einer stark lordisierten Haltung. Auf lange Sicht kann dies zu Veränderungen der Bandscheiben und Wirbelkörper führen. Rückenschmerzen sind vorprogrammiert.

Durch die Begutachtung des Muskelstatus ist es möglich, sich ein objektives Bild über die körperliche Verfassung zu machen. Dies geschieht mit Hilfe von Muskelfunktionstests, die Auskunft darüber geben, welche Muskeln gekräftigt und welche gedehnt werden müssen.

Bei den folgenden Krafttests werden nur die großen Muskelgruppen getestet. Es wird nichts über das Zusammenspiel der Muskeln innerhalb eines Bewegungsablaufes (intermuskuläre Koordination) ausgesagt. Auch das dosierte Einsetzen der Muskelkraft (intramuskuläre Koordination) findet in diesen Testformen keine Berücksichtigung. Um die Koordination zu testen benötigt man einen apparativen Aufwand, dieser ist sicherlich nur in großen Gesundheitszentren vorhanden. Zu dem Thema Koordinationstraining finden Sie im Kapitel 4 und bei der Übungsausführung noch einige interessante Aspekte. Bleiben wir bei einfachen Testformen um herauszufinden wo die muskulären Defizite liegen.

Dargestellt sind hier nur solche Testübungen, die ohne großen Aufwand und ohne fremde Hilfe durchgeführt werden können. Optimal wäre es aber, wenn die Tests von einem Krankengymnasten oder Sporttherapeuten beaufsichtigt würden, da dieser die korrekte Ausführung kontrollieren und die Übungen gegebenenfalls rechtzeitig abbrechen kann, falls zum Beispiel Verletzungsgefahr besteht.

Bei der Durchführung der Testübungenist es wichtig, die Ausgangsposition exakt einzunehmen. Treten bei der Durchführung Schmerzen auf, sollte die Bewegung sofort beendet werden, dabei muss man jedoch das Dehnungsziehen von Gelenk- oder Rückenschmerzen unterscheiden. Das Ziehen in den Muskeln ist normal, handelt es sich aber um einen sogenannten dumpfen oder stechenden punktuellen Schmerz, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Es werden drei Ergebnisseunterschieden:

• Stufe A: Normale Kraft/normale Beweglichkeit»Normal« bedeutet im Bereich des funktionellen Rückentrainings eine ausreichende Beweglichkeit und Muskulatur. Die Werte sind in keinem Fall vergleichbar mit denen von Leistungssportlern. Erzielen Sie bessere Werte, ist es derzeit nicht notwendig, spezielle Übungsformen zur weiteren Steigerung durchzuführen.

• Stufe B: Leichtes Kraftdefizit/leichte VerkürzungMinimale Einschränkungen sind erkennbar, die jedoch in kürzester Zeit durch entsprechende Dehn- und Kräftigungsübungen behoben werden können.

• Stufe C: Erhebliches Kraftdefizit/erhebliche BewegungseinschränkungBei diesem Testergebnis wird es Zeit, mit einem gut abgestimmten Trainingsprogramm zu beginnen. Die muskulären Dysbalancen führen zu Schonhaltungen und damit zu großen Belastungen der Wirbelsäule und Gelenke. Stellen Sie fest, ob es sich wirklich um muskuläre Schwächen und nicht um degenerative Veränderungen der Wirbelsäule handelt.

Flexibilitätstests

Die Dehnfähigkeit von Brust- und Schultermuskulatur

Dehnfähigkeit von Brust- und Schultermuskulatur (Stufe A)