Andrea Röwekamp - Theraband & Pezziball

Die Muskulatur des Stammes

Im vorigen Kapitel wurde der Aufbau des Achsenskeletts des menschlichen Körpers erläutert. Ohne Bänder, Sehnen und Muskulatur ist jedoch weder eine aufrechte Haltung noch Bewegung möglich.

Durch die Bänder wird unser Achsenskelett gut stabilisiert. Innerhalb eines Bewegungssegments (Wirbel – Bandscheibe – Wirbel) wirken Bandscheibe und Bänder wie ein Selbstspannungsapparat. Der allseitig wirkende Quellendruck der Bandscheibe drückt die Wirbelkörper auseinander, die Bänder werden unter Spannung gesetzt.

Die eigentliche Bewegung erfolgt schließlich durch das koordinierte Zusammenspiel der Muskulatur ( aktiver Bewegungsapparat). Die Hilfseinrichtungen, die ein Muskel benötigt, sind Sehnen, Faszien, Schleimbeutel und Sehnenscheiden. Ein Muskel setzt nicht direkt am Knochen an, sondern ist Teil einer funktionellen Einheit, der sogenannten kinetischen Kette(Knochen – Sehne – Muskel – Sehne – Knochen). Mechanisch bedeutet dies, dass sich ein Muskel zusammenzieht und die benachbarten Knochen, an denen seine Endsehnen befestigt sind, bewegt und einander annähert. Damit sich ein Muskel überhaupt zusammenziehen (kontrahieren) kann, muss er durch Nerven versorgt werden. Wird von den Sinnesorganen eine Bewegungsrichtung festgelegt, gibt das Gehirn motorische Befehle über das Rückenmark, durch die Nerven an die entsprechenden Muskelgruppen. In Form von kleinen Stromstößen und unter Mitarbeit von Milliarden von Eiweißmolekülen kontrahiert ein Muskel.

Kontraktion eines Muskels

•Aktionspotential trifft auf die Oberfläche und wird in die Tiefe der Faser weitergeleitet

•Kalziumionen werden freigesetzt

•ineinander verschränkt angeordnete Proteine (Aktin, Myosin) bilden Querbrücken

•Myosin-ATPase wird aktiviert, Energie wird freigesetzt

•Skelettmuskulatur verkürzt

•aktiver Rücktransport der Kalziumionen

•Muskel erschlafft

Bei der Muskulatur werden drei verschiedene Fasertypen unterschieden:

•langsam reagierende Fasern (tonische Muskulatur, Slow-twitch-Fasern)

•schnell reagierende Fasern (phasische Muskulatur, Fast-twitch-Fasern)

•Intermediärtyp

Die Aufgabe der langsam reagierenden Fasernliegt in erster Linie in der Kraftentfaltung und der Stützmotorik. Besondere Eigenschaften der tonischen (roten) Fasern sind:

•wenig ermüdbar und ausdauernd

•schmal

•mitochondrienreich (Ort des aeroben Stoffwechsels)

•kapillarenreich

•reich an Enzymen des aeroben Stoffwechsels

•langsame Kontraktion

•niedrige Reizschwelle

•langsame Atrophie

Die schnell reagierenden Muskelfaserndienen der Zielmotorik und der schnellen Kraftentwicklung. Demnach sind für die phasischen (weißen) Muskelfasern folgende Eigenschaften charakteristisch:

•schnell ermüdbar

•breiter

•schnelle Kontraktion

•reich an Phosphaten, Glykogen und Enzymen des anaeroben Stoffwechsels

•hohe Reizschwelle

•geringe Mitochondrienzahl

Für den Bereich der beim Rückentraining betroffenen Stammuskulatur ist die statische Muskulatur von besonderer Bedeutung. Bevor die Muskeln den Körper fortbewegen, müssen sie ihn erst entgegen der Schwerkraft in eine aufrechte Körperhaltung bringen. Schon das ruhige Stehen oder Sitzen erfordert die Aktivität einer Vielzahl von Muskeln. Die Rücken- und Bauchmuskeln weisen somit eine kontinuierliche Muskelspannung auf, die als Ruhetonus bezeichnet wird.

Die Funktion dieser Haltemuskeln liegt also weniger in einer Verkürzung, sondern besteht einer der Situation angepassten Änderung des Tonus.

Zur Rumpfmuskulatur gehören Nacken-, Rücken-, Hals-, Brust- und Bauchmuskeln, die je nach Lage als dorsale (rückwärtige) oder ventrale (vordere) Muskulatur bezeichnet werden. Die Hüftmuskulatur hat eine ähnlich große Bedeutung für die Haltung des Körpers, besonders auf die Position des Beckens, und wird gesondert skizziert. Den folgenden Abbildungen können Sie die Lage und den Verlauf der wichtigsten Muskeln entnehmen, den Tabellen ihre Funktionen unter Beachtung der angefügten Hinweise und Besonderheiten.

Die dorsale Rumpfmuskulatur

Rückansicht der wichtigsten Muskeln des Körperstamms (Nacken- und Rückenmuskeln)

Die Hüftmuskulatur

Die wichtisten Hüftmuskeln, die die Position des Beckens und der Wirbelsäule beeinflusse n