Ayesha S. Ratnayake - Spickzettel Fürs Leben

SPICKZETTEL FÜRS LEBEN

Über 750 Hacks für Gesundheit, Zufriedenheit und Erfolg

AYESHA S. RATNAYAKE

ÜBERSETZT VON ASTRID BLUMENSCHEIN

Spickzettel fürs Leben

Copyright © 2021 Ayesha Ratnayake

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Teile dieses Buchs enthalten Forschungsergebnisse zu Ernährung und Bewegung. Diese dienen nur der Information und sollen ärztlichen Rat nicht ersetzen. Vor einer Diät oder einem Trainingsprogramm sollte zuerst ein Arzt oder eine Ärztin konsultiert werden.

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Für meinen Vater, der mich dazu gebracht hat,

die Wissenschaft zu schätzen.

Für meine Mutter, die mich dazu ermutigt hat,

immer freundlich zu sein.

1 Glück im Alltag 1 Glück im Alltag „Eins steht fest: Ein glückliches Leben findet man nicht... Man schafft es.“ Thomas S. Monson Jeder will glücklicher sein. Während 50 % unseres Glücks genetisch und 10 % durch unsere Lebensumstände bedingt sind, werden glücklicherweise satte 40 % durch unsere eigenen Handlungen, Gedanken und Absichten bestimmt. Wir haben es also in der Hand. Versuch es mal mit diesen Methoden, um mehr Freude in dein Leben zu bringen.

Glück auf Knopfdruck Glück auf Knopfdruck 1 Lächle – Lächeln gaukelt deinem Gehirn vor, dass du glücklich bist. Als hättest du 2.000 Tafeln Schokolade oder 18.500 Euro in bar bekommen! Selbst ein falsches Lächeln zählt. Um einen noch größeren Schub zu kriegen, versuch es mal mit Lachen. 2 Geh fröhlich – Die Art, wie du gehst, beeinflusst deine Stimmung. Vermeide krummes und langsames Gehen. Mach stattdessen größere Schritte, halte den Kopf hoch und lass die Arme mitschwingen. 3 Lass Musik die Arbeit machen – Songs mit 60 bis 80 Beats pro Minute (aber ohne Text) können Stress reduzieren. Such dir eine Playlist auf YouTube. Versuche aktiv, dich glücklicher zu fühlen, wenn du peppige Musik hörst. Es funktioniert. 4 Geh raus in die Natur – Nutze die Vorteile, die ein Aufenthalt im Grünen mit sich bringt. Schon 20 Minuten in der Natur bauen Stresshormone ab. Sogar eine Zimmerpflanze oder Fotos von Naturlandschaften helfen, sich vom Stress zu erholen. 5 Genieße den Moment – Wertschätzung bringt in puncto Lebenszufriedenheit mehr als Persönlichkeit, Dankbarkeit, Geschlecht, Alter oder ethnische Zugehörigkeit. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du den Moment mit all deinen Sinnen auskostest. 6 Denk an das Schlimmste – Denk jetzt mal an all die kleinen Entscheidungen und Ereignisse, die geschehen mussten, um die erfüllendsten Momente deines Lebens zu ermöglichen. Stell dir dann dein Leben vor, wenn diese nie passiert wären. 7 Mach Fotos – Wusstest du, dass Fotografieren helfen kann, ein Erlebnis intensiver zu genießen? Komm schon – knips los! 8 Konzentrier dich – Man ist weniger glücklich, wenn die Gedanken abschweifen, als wenn man sich darauf konzentriert, was man gerade tut. Vermeide Multitasking und konzentrier dich. 9 Tauch in die Vergangenheit ein – In Erinnerungen zu schwelgen (sogar an normale, alltägliche Erlebnisse), kann überraschend viel Glück erzeugen. 10 Plane einen Ausflug – Einen Ausflug zu planen, kann dir ein großartiges Gefühl geben, selbst wenn du ihn nicht antrittst. Überleg dir einen perfekten Tag mit allem, was dir am meisten Spaß macht – und dann lebe ihn!

Mit neuen Gewohnheiten zum Glück

Lebenslanges Glück schaffen

2 Soziale Beziehungen

Suche nach sozialen Kontakten

Optimierung sozialer Begegnungen

Effektive Konfrontationen führen

3 Emotionale Belastbarkeit

Schwierigkeiten neu bewerten

Proaktive Vorbereitung

Umgang mit negativen Gefühlen

Kümmere dich um dich selbst

4 Gesundheit

Einen gesunden Lebensstil entwickeln

Gemeinsam für eine bessere Gesundheit

Bewegung

Gesunde Orte suchen

Schmerz minimieren

Krankenhausaufenthalte optimieren

Gesund im Alter

5 Ernährung

Was du essen solltest

Was du trinken solltest

Gesunde Ernährung zur Gewohnheit machen

6 Schlaf

Schlafumfeld einrichten

Vorbereitung auf den Schlaf

Schneller einschlafen

Gesunde Schlafgewohnheiten etablieren

7 Liebe

Liebe finden

Anziehungskraft steigern

So hält die Liebe

Gemeinsames Glück pflegen

Konflikte ansprechen

Fahrplan für eine glückliche Ehe

8 Elternschaft

Die Entscheidung, ob und wann man Kinder möchte

Babys aufziehen

Positive Erziehung praktizieren

Mit Kindern reden

Verhaltensweisen ändern

Den Charakter schulen

9 Finanzen

Einkommen überdenken

Unbefriedigende Käufe vermeiden

In Glück investieren

Ersparnisse sichern

In finanzielle Freiheit investieren

10 Lernen

Entscheiden, was man lernen will

Lernen lernen

Einprägsame Methoden

11 Arbeit

Freude an der Arbeit steigern

Bessere Meetings führen

Einen guten Eindruck hinterlassen

12 Motivation

Effektiv Ziele setzen

Gewohnheiten erfolgreich aufbauen

Prokrastination überwinden

13 Produktivität

Die Weichen für Produktivität stellen

Produktive Prozesse einführen

Energie richtig nutzen

Pausen optimal nutzen

Entscheidungsfindung verbessern

14 Führung

Voraussetzungen für gute Leistungen

Positive Führung

Richtig rekrutieren

Teamwork optimieren

Anerkennung und Belohnung

Leistungsprobleme ansprechen

15 Überzeugendes Auftreten

Überzeugend kommunizieren

Einen überzeugenden Pitch liefern

Für Veränderungen sorgen

16 Spenden

Geld- und Sachspenden

Zeit schenken

Leben schenken

Spenden als Organisation

Andere zum Spenden animieren

17 Nachhaltig leben

Abfall minimieren

Nachhaltig einkaufen

Nachhaltiges Zuhause

Warum ich dieses Buch geschrieben habe

Als ich noch ein Kind war, ermutigte mich mein Vater dazu, Sachbücher zu lesen. Also begann ich, zusätzlich zu meinen Türmen an Romanen, auch Bücher über Wissenschaft, Philosophie und Selbsthilfe zu lesen. Zwischen den Seiten entdeckte ich nützliche Einblicke, die mir helfen konnten, mein Leben zu verbessern. Als ich älter wurde, fing ich an, Sachbücher noch mehr zu lieben als Romane, und ich begann, intensiv über Glück, Produktivität und Erfolg zu lesen. Ich verwandelte meine langen morgendlichen und abendlichen Pendelstrecken in Bibliotheksbesuche, indem ich mir Hörbücher zu meinen Lieblingsthemen anhörte, bis ich schließlich über 70 Bücher im Jahr verschlungen habe.

Ich begann, Notizen zu meiner Lektüre zu machen und sie nach Lebensbereichen zu kategorisieren, in denen ich davon profitieren könnte. Ich fand heraus, dass ich in fast allen Bereichen meines Lebens das Rad nicht neu erfinden musste. Irgendjemand hat irgendwann die gleichen Probleme gehabt und wissenschaftliche Studien durchgeführt, um herauszufinden, welche Maßnahmen in den meisten Fällen die besten Ergebnisse erzielen. Im Grunde war es so möglich, ein Handbuch fürs Leben zu erstellen, das auf den Bemühungen von Hunderten von Forschern basiert.

Also habe ich genau das getan. Nachdem ich jahrzehntelang Forschungsarbeiten, Artikel, Yale-Kurse und Hunderte von Büchern durchforstet, gespeichert, mit Lesezeichen versehen und mir daraus Notizen erstellt hatte, entstand das Buch, nach dem ich mein ganzes Leben lang gesucht hatte – ein kurzes und bündiges Handbuch mit wissenschaftlich fundierten Ratschlägen zu 17 Dimensionen des Lebens – von Gesundheit über Geld bis hin zu Erziehung.