Ayesha S. Ratnayake - Hojas De Trucos Para La Vida

HOJAS DE TRUCOS

PARA LA VIDA

Más de 750 trucos para

la salud, la felicidad y el éxito

AYESHA S. RATNAYAKE

TRADUCIDO POR ENRIQUE LAURENTIN

Hojas de Trucos para la Vida

Derechos de Autor © 2021 por Ayesha Ratnayake

Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, distribuida o transmitida en forma alguna o por cualquier medio, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier otro método electrónico o mecánico, sin el permiso previo por escrito del editor, excepto en el caso de breves citas incorporadas en reseñas críticas y algunos otros usos no comerciales permitidos por la ley de derechos de autor.

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Una parte de este libro incluye los resultados de la investigación sobre la dieta y el ejercicio. Se suministra sólo con fines informativos y no pretende sustituir el consejo de un médico. Antes de embarcarse en cualquier régimen de dieta y ejercicio, debe consultar a su propio médico.

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Para mi padre, que me influenció

para que valorara la ciencia.

Para mi madre, que me inspiró

a practicar la bondad.

1 Felicidad Cotidiana

Creando felicidad instantánea

Adoptando hábitos de Felicidad

Diseñar una felicidad para toda la vida

2 Relaciones Sociales

Buscando conexiones sociales

Optimiza los encuentros sociales

Lleva a cabo confrontaciones eficaces

3 Resiliencia emocional

Re-examinando las dificultades

Prepárate de manera proactiva

Abordando los sentimientos negativos

Propicia tu cuidado personal

4 Salud

Diseña un estilo de vida saludable

Conecta para mejorar la salud

Moviendo tu cuerpo

Busca espacios saludables

Mitiga el dolor

Optimiza una visita al hospital

Envejece saludablemente

5 Comida

Elige que comer

Decide que beber

Adopta prácticas alimentarias saludables

6 Sueño

Prepara el ambiente para el sueño

Preparándote para dormir

Dormirse más rápido

Adopta prácticas de sueño saludables

7 Amor

Encontrando el amor

Impulsa la atracción

Haciendo que el amor dure

Cultiva la dicha mutua

Abordando el conflicto

Diseñando un matrimonio feliz

8 Crianza

Decidir si tener hijos y cuándo hacerlo

Criar a un bebe

Practica la crianza positiva

Conversando con los niños

Cambio de comportamiento

Cultiva el carácter

9 Dinero

Teniendo en cuenta los ingresos

Evita las compras poco gratificantes

Comprando la felicidad

Asegura tus ahorros

Invierte en libertad financiera

10 Aprendizaje

Escogiendo que aprender

Aprendiendo a aprender

Haz que el aprendizaje sea memorable

11 Trabajar

Fomenta la diversión en el trabajo

Mejora las reuniones

Crea buenas impresiones

12 Motivación

Establece metas de manera efectiva

Construye hábitos con éxito

Supera la procrastinación

13 Productividad

Prepárate para la productividad

Adopta un proceso productivo

Utiliza la energía para beneficio propio

Aprovecha las pausas al máximo

Mejora la toma de decisiones

14 Liderazgo

Prepara el escenario para un buen rendimiento

Practica el liderazgo positivo

Reclúta correctamente

Optimiza el trabajo de equipo

Reconoce y recompensa

Resuelve los problemas de rendimiento

15 Persuasión

Comunica de forma convincente

Diseña un discurso persuasivo

Inicia un movimiento de cambio

16 Donar

Donaciones en metálico y en especie

Da tiempo

Da vida

Dona como organización

Inspira la donación

17 Vida verde

Minimiza los desperdicios

Compras ecológicas

Ecologizar tu hogar

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Por Qué escribí este Libro

Cuando era niña, mi padre me animó a leer libros de no ficción. Así que, además de mis torres de ficción, empecé a leer libros de ciencia, filosofía y autoayuda. Y descubrí, entre sus páginas, ideas útiles que podían ayudarme a mejorar mi vida. A medida que fui creciendo, llegué a amar la no ficción incluso más que la ficción, y empecé a leer profundamente sobre la felicidad, la productividad y el éxito. Convirtiendo mis largos desplazamientos matutinos y nocturnos en visitas a la biblioteca, escuchando audiolibros sobre mis temas favoritos, llegué a completar más de 70 libros en un año.

Comencé a tomar notas de mis lecturas, clasificándolas según el área de mi vida a la que beneficiarían. Descubrí que, en casi todas las dimensiones de mi vida, no necesitaba reinventar la rueda. Alguien, en algún lugar, había experimentado los mismos problemas y había realizado estudios científicos para identificar qué acciones producían los mejores resultados la mayoría de las veces. En efecto, era posible crear un manual para la vida, basado en los esfuerzos de cientos de investigadores.

Y eso es exactamente lo que hice. Después de décadas revisando, guardando, marcando y tomando notas de investigaciones, artículos, cursos de Yale y cientos de libros, construí el libro que he estado buscando toda mi vida: un manual conciso de consejos respaldados por la ciencia que cubre 17 dimensiones de la vida, desde la salud hasta el dinero y la crianza de los hijos.

Mi esperanza es que, en lugar de inventarlo sobre la marcha, usted también pueda beneficiarse de los conocimientos que he obtenido tras décadas de investigación. Armado con estas ideas, espero que puedas crear una vida que te proporcione una salud, una felicidad y un éxito increíbles.

Cómo Utilizar este Libro

En un momento, estarás expuesto a una gran cantidad de información sobre las tácticas que la investigación muestra que pueden dirigirte hacia la salud, la felicidad y el éxito. Puede que te sientas entusiasmado por empezar a poner en práctica todas estas ideas de una vez. Para los perfeccionistas (¡ya sabes quién eres!), quiero asegurarte que no necesitas actuar en cada uno de los puntos para ver grandes mejoras en tu vida. Incluso yo, como la autora de este libro, no pongo en práctica cada una de estas estrategias.

En lugar de ello, te animo a que elijas algunas de las ideas que más te interesan de cada capítulo y te esfuerces por incorporarlas a tu vida. En algunos casos, el simple hecho de conocer las mejores prácticas será suficiente para ayudarte a tomar grandes decisiones que beneficien tu vida. En otros casos, puede que necesites cambiar tus hábitos.

Cuando sea necesario un cambio de hábitos, recuerde que debe empezar poco a poco. En lugar de adoptar varios hábitos nuevos a la vez, haga una lista por orden de prioridad y practique el primero hasta que forme parte de su rutina habitual, antes de empezar con el siguiente. Consulta el capítulo sobre Motivación para obtener algunos consejos sobre la ciencia de la formación de hábitos. También puedes descargar el recurso Planificador de Hábitos de las Hojas de Trucos para la Vida escribiendo cheatsheets.life/#resources en tu navegador.

Haz que este libro funcione para ti. Léelo en orden o salta a los capítulos que creas que más te benefician. Trátalo como una guía que puedes usar en cualquier momento que quieras mejorar tu rendimiento en cualquier dimensión de la vida.

Por último, te animo a que explores la Bibliografía escaneando el código QR o visitando el enlace que aparece al final del libro para profundizar en cualquier sugerencia que te resulte especialmente interesante.