Ayesha S. Ratnayake - Hojas De Trucos Para La Vida

Lleva a cabo confrontaciones eficaces

1 Decide si una confrontación ayudaría – Los expertos aconsejan iniciar una confrontación sólo si se da alguno de los siguientes casos: se ha incumplido claramente una promesa; se está frustrado y el lenguaje corporal envía señales hostiles; o cuando la conciencia le inste a hablar.

2 Asume lo mejor – Debido a un fenómeno llamado error de atribución fundamental, las personas culpan naturalmente a sus circunstancias de su propio comportamiento negativo, mientras que culpan a los defectos de carácter del comportamiento negativo de otra persona. En su lugar, pregúntate por qué una persona respetable y sensata podría actuar como lo hizo la otra persona.

3 Explica lo que no quieres decir y lo que quieres decir – Anticípate a que los demás puedan suponer lo peor y aclara lo que no quieres decir y lo que sí, por ejemplo: "No quiero que pienses que estoy descontento con cómo trabajamos juntos. En general, estoy muy satisfecho. Sólo quiero hablar de cómo tomamos las decisiones".

4 Describe la brecha – Exprese con hechos la diferencia entre la expectativa y su observación, por ejemplo: "Le cortaste a mitad de la frase" o "Llegaste 20 minutos después de lo que habías dicho".

5 Comparte provisionalmente tu historia – Expresa tu versión de cómo te hizo sentir el incidente. Recuerda que la conclusión a la que has llegado no es un hecho, así que compártela tímidamente y pide que te la aclaren. Di: "No estoy seguro de que mi pensamiento sea el correcto, así que pensé que sería mejor consultarlo contigo", "¿Lo tengo claro o se me escapa algo?".

6 Disipa los sentimientos de molestia – Si la otra persona se pone a la defensiva o se molesta, pregúntale qué le molesta y parafrasea su queja con tus propias palabras para demostrarle que le estás escuchando. Reitera lo que no quieres decir y lo que sí y que intentas conseguir un resultado mutuamente beneficioso.

7 Discúlpate – Si te arrepientes sinceramente de haber herido a alguien, acércate y discúlpate, ya que eso reducirá los niveles de estrés de ambos. Evita las palabras "si" o "pero" y no esperes el perdón. En su lugar, expresa tu arrepentimiento, acepta la responsabilidad y demuestra que estás dispuesto a remediar la situación.

“Si las cosas van mal, no vayas con ellas.”

Roger Babson

La vida puede ser dura y sentirte deprimido o ansioso es una respuesta natural a las circunstancias difíciles. Podemos sentir que no queremos salir de la cama y enfrentarnos al mundo e incluso sentirnos indignos de formar parte de la sociedad. He aquí algunas prácticas que pueden ayudar a aliviar el sufrimiento emocional.

Re-examinando las dificultades

1 Recuerda que eres resiliente – Los seres humanos son resilientes por naturaleza y se adaptan sorprendentemente bien a las circunstancias más duras de la vida, incluso a las que prevén que los dejarán devastados.

2 Transforma la preocupación en acción – El 85% de las cosas que preocupan a la gente nunca llegan a suceder. Incluso cuando ocurren, el 80% dice que lo ha manejado mejor de lo que esperaba. Así que transforma la preocupación en planificación.

3 Ve el estrés como un estímulo – El estrés aumenta la concentración e incluso puede ayudar a mejorar la salud del corazón. Las personas que experimentan estrés, pero que lo canalizan como una emoción ("el juego comienza" en lugar de "el juego termina"), en realidad rinden más que las que no sienten estrés en absoluto. Considerar el estrés como una herramienta reduce los síntomas relacionados con él, como los dolores de cabeza y la fatiga.

4 Encuentra un significado – Las personas que dicen estar estresadas en la actualidad también afirman tener las vidas más significativas. El amor, el trabajo, la crianza de los hijos y la persecución de objetivos implican estrés.

5 Cambia los contratiempos por el éxito – Las personas que han experimentado entre 5 y 7 grandes contratiempos tienen una mayor calidad de vida y mayor confianza para capear la adversidad. De hecho, experimentar la adversidad mejora la capacidad de apreciar los pequeños placeres de la vida y manejar el dolor físico.

6 Experimenta el crecimiento post-traumático – Increíblemente, los hombres supervivientes del Holocausto vivieron más tiempo que los hombres de la misma edad que escaparon del régimen nazi. A pesar de todo, estos supervivientes experimentaron un crecimiento postraumático que mejoró sus últimos años de vida.

Prepárate de manera proactiva

1 Prepárate – Prepárate de antemano para las situaciones de estrés. Decide ahora lo que harías si se produjeran situaciones concretas en el futuro, por ejemplo: Si ocurre X, haré Y.

2 Enfócate en tus fortalezas – Utilizar tus fortalezas características puede disminuir la depresión durante 6 meses. Anota 3 cosas que te gusten de ti mismo y, cuando surja una situación, pregúntate a cuál de tus puntos fuertes de carácter vas a recurrir.

3 Usa aplicaciones como apoyo – Descarga aplicaciones con éxito respaldado por la ciencia para proporcionar apoyo, como UpLift para la depresión o MindEase para la ansiedad.

4 Lleva un registro de rumiación – La rumiación es una práctica tóxica que consiste en insistir en los pensamientos negativos. Lleva un registro de rumiación cada hora para descubrirte rumiando e identificar cuándo rumias más o menos. Prepárate para distraerte o relajarte activamente durante los periodos de rumiación.

Abordando los sentimientos negativos

1 Actúa calmadamente – Contrario a la creencia popular, gritar y comportarse de forma violenta en realidad alimenta los malos sentimientos. Actúa con calma para sentirte tranquilo. La parálisis (o el bótox) hace que las personas se sientan menos emotivas, ya que no pueden exteriorizar sus emociones.

2 Sigue tu modelo de conducta – Actuar como alguien a quien admiras y que tiene una actitud positiva puede ayudarte a superar experiencias vitales difíciles.

3 Verifica tus suposiciones – Pregúntate si estás asumiendo que un problema es personal, generalizado o permanente.

4 Concéntrate en tus valores – Escribe sobre cómo las experiencias difíciles se relacionan con tus valores (por ejemplo, el humor, la creatividad, la aceptación de ayuda). Se trata de una poderosa intervención mental que puede potenciar la felicidad. Las pulseras y llaveros centrados en los valores pueden ayudar aún más.

5 Respira – La respiración profunda convence a tu mente de que te sientes tranquilo. Siéntate con la espalda recta, con los hombros nivelados, e inspira profundamente contando hasta cinco, y luego exhala completamente contando hasta siete. Incluso suspirar ayuda.

6 Aterriza – ¿Te sientes ansioso? Intenta hacer un ejercicio de conexión a tierra: Busca a tu alrededor 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar, 3 que puedas oír, 2 que puedas oler y 1 que puedas saborear.

7 Cambia el escenario – Un cambio de escenario puede romper una espiral de negatividad, así que simplemente levántate y sal de la habitación, podría hacerte bien.

8 Encuentra a otras personas – El tiempo con los seres queridos pone fin al estrés provocado por la rumiación (una práctica tóxica consistente en insistir en los pensamientos negativos). Así que busca a tu gente y pasa tiempo con ellos.