Ayesha S. Ratnayake: Hojas De Trucos Para La Vida

9 Distráete – Distráete de los pensamientos negativos. Habla con un amigo, mira un vídeo divertido, juega a un videojuego. Haz una lista de actividades alternativas que te absorban cuando te sorprendas rumiando.

10 Discute – Aprender a discutir con tus propios pensamientos negativos supondrá un gran impulso para tu sensación de bienestar. Empieza a debatir con tu crítico interior.

11 Toma distancia – Distánciate de los pensamientos negativos. En lugar de pensar "estoy triste/malhumorado/etc.", piensa "estoy teniendo el pensamiento de que estoy triste" o intenta decir el pensamiento negativo en voz alta con una voz tonta.

12 Prueba el Tetris – Jugar al videojuego de los años 80 Tetris poco después de una mala experiencia puede borrar los malos recuerdos y proteger tu ánimo.

13 Prueba una nueva perspectiva – Considera en lo que pensarías de este problema dentro de cinco años. Reflexiona en lo que pensaría un niño hambriento sobre este problema. ¿Qué pensaría tu mejor yo?

14 Reinterpreta – ¿Te sientes ansioso? Escoge una experiencia positiva que esté por venir y dite a ti mismo que estás emocionado. Tu cerebro volverá a interpretar tus síntomas de ansiedad como algo positivo y aplacará el ciclo de ansiedad.

15 Escribe – Escribir sobre una experiencia desagradable cuando estás preparado para procesarla puede ayudarte a seguir adelante más rápidamente. Escribir un pensamiento negativo en un papel -y luego tirarlo a la basura- puede mejorar el estado de ánimo.

16 Cuida tus manos – Escribir tus rasgos negativos con la mano no dominante y los positivos con la dominante aumenta tu confianza.

17 Escribe una carta – Escribe sobre cómo te hace sentir un aspecto triste o vergonzoso de tu vida. A continuación, escribe una carta compasiva a ti mismo de parte de un amigo amable, incluyendo unas líneas sobre los cambios que puedes hacer para mejorar tu vida. La gente suele dar a los demás mejores consejos de los que se dan a sí mismos.

18 Programa un temporizador – Programa un temporizador para dedicar entre 5 y 10 minutos a pensar en un problema. Luego, cuando suene el temporizador, cambia de marcha.

19 Toma una siesta – La siesta puede mejorar la tolerancia a la frustración. Pruébelo: podría despertar sintiéndose más ligero.

20 Asume una postura de poder – Párate con los pies separados a la altura de las caderas y mantén los brazos por encima de la cabeza. Mantén esta postura de poder durante más de dos minutos: reducirá el cortisol y, por tanto, el estrés.

21 Ayuda a otros – Ayudar a personas con limitaciones de tiempo te ayuda a sentirte mejor preparado para lidiar con tus propias limitaciones de tiempo, más que intentar ayudarte a ti mismo. Cuando estés estresado, para sentirte mejor, ayuda más, no menos.

22 Mastica goma de mascar – El acto de masticar chicle puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Para tener unos dientes sanos, considera el chicle sin azúcar.

23 Simplemente blasfema – Sorprendentemente, decir palabrotas puede suponer un alivio, especialmente para el dolor físico. Así que no dudes en murmurar insultos en voz baja.

24 Vuelve a ver tu película favorita – Un estudio descubrió que las personas que sólo pensaban en ver su película favorita aumentaban realmente sus niveles de endorfinas en un 27%.

25 Busca el amor – Mira fotografías de personas que son amadas o consentidas; puede ayudar a reducir la ansiedad.

26 Caliéntalo – Las personas rememoran menos sentimientos negativos sobre una experiencia pasada de soledad cuando sostienen una bolsa caliente. Así que tómate un té caliente, date una ducha caliente o abraza una bolsa de agua caliente.

27 Escucha los sonidos de la naturaleza – Escuchar los sonidos de la naturaleza, como las olas del mar o el canto de los pájaros, puede ayudarte a recuperar del estrés. Busca aplicaciones y sitios web que reproduzcan sonidos de la naturaleza, y escucha en.

28 Elimina los temores – Para eliminar las fobias, comience por calificar el grado de ansiedad que siente por cada experiencia en una escala de 1 a 100. A continuación, practica una técnica de relajación, como la respiración profunda, mientras imaginas que experimentas (o que realmente experimentas) este acontecimiento. Sigue entrenando la relajación hasta que tu índice de ansiedad sea inferior a 10.

Propicia tu cuidado personal

1 Busca terapia – El 68% de las personas opina que visitar a un profesional de la salud mental fue extremadamente o muy efectivo para reducir el estrés. La terapia es más eficaz por la mañana, ya que se está más concentrado y se asimilan mejor los consejos.

2 Manten una rutina activa – No salir de la cama empeora la depresión. Reúnete con tus amigos, establece y persigue objetivos, cuida tu higiene y esfuérzate por mantener una rutina activa.

3 Consume Omega-3 – Los ácidos grasos Omega 3 presentes en el pescado y el aceite de pescado pueden ayudar a aliviar ciertos casos de depresión.

4 Medita – Está demostrado que la meditación ayuda a la depresión, la ansiedad y el dolor crónico.

5 Ejercítate – Es un remedio probado tanto para la depresión como para la ansiedad. 30 minutos de caminata rápida tres veces por semana pueden ser tan eficaces como los medicamentos para aliviar la depresión.

6 Camina en la naturaleza – Un estudio demostró que un paseo por la naturaleza redujo la depresión en el 71% de los participantes. 15 minutos pueden incluso ayudarte a resolver un problema menor en tu vida.

7 Crea arte – Dibujar y pintar puede mejorar el estado de ánimo y ayudarle a sentir un mayor control sobre su vida.

8 Baila – Cuando las personas con depresión bailan al ritmo de la música, se sienten mucho mejor.

9 Incorpórate a un grupo de lectura – Los grupos de lectura pueden reducir los síntomas de la depresión y hacer que los participantes se sientan más seguros, conversadores, dispuestos a escuchar e interactivos.

10 Adopta una mascota – Interactuar con animales ayuda a disminuir los niveles de cortisol, reducir la presión arterial, mitigar la soledad y mejorar el estado de ánimo.

11 Utiliza la luz azul – La iluminación azul ayuda a las personas a relajarse más rápidamente cuando sufren de estrés a corto plazo. Considera la posibilidad de convertir tu dormitorio en un refugio azul.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.