Gonzalo Pereyra Saez - En busca de la tranquilidad

En busca de la TRANQUILIDAD. Reflexiones y prácticas basadas en Mindfulness - GONZALO PEREYRA SAEZ

GONZALO PEREYRA SAEZ

© 2021, Ediciones Corona Borealis

Avda. Gregorio Prieto, 19 A

29010 Málaga

Tlf. 0034-951336282

www.coronaborealis.es

Maquetación editorial: Georgia Delena

Diseño de cubierta: Tom C.

ISBN: 978-84-124241-1-9

Primera edición: septiembre 2021

Todos los derechos reservados. No está permitida la reimpresión de parte alguna de este libro, ni tampoco su reproducción, ni utilización, en cualquier forma o por cualquier medio, bien sea electrónico, mecánico, químico de otro tipo, tanto conocido como los que puedan inventarse, incluyendo el fotocopiado o grabación, ni se permite su almacenamiento en un sistema de información y recuperación, sin el permiso anticipado y por escrito del editor.

DEDICATORIA

Dedicatoria

Para Lillián B. O. de Saez

Table of Contents

Portada

Título

Créditos En busca de la TRANQUILIDAD. Reflexiones y prácticas basadas en Mindfulness - GONZALO PEREYRA SAEZ GONZALO PEREYRA SAEZ © 2021, Ediciones Corona Borealis Avda. Gregorio Prieto, 19 A 29010 Málaga Tlf. 0034-951336282 www.coronaborealis.es Maquetación editorial: Georgia Delena Diseño de cubierta: Tom C. ISBN: 978-84-124241-1-9 Primera edición: septiembre 2021 Todos los derechos reservados. No está permitida la reimpresión de parte alguna de este libro, ni tampoco su reproducción, ni utilización, en cualquier forma o por cualquier medio, bien sea electrónico, mecánico, químico de otro tipo, tanto conocido como los que puedan inventarse, incluyendo el fotocopiado o grabación, ni se permite su almacenamiento en un sistema de información y recuperación, sin el permiso anticipado y por escrito del editor.

Dedicatoria DEDICATORIA Dedicatoria Para Lillián B. O. de Saez

Agradecimientos Agradecimientos Quisiera agradecer especialmente a Benjamín Pereyra y a M. Florencia López. También a Liliana Saez; Alfredo R., Alfredo S., Martín, Felipe, Augusto, Pilar, Candela y Bautista Pereyra; Luis, Emiliano y Luis Saez; Mario, Sebastián y Clarisa López; Silvia y Luis Donadio; Damián Ciorciari; Guillermo Nudel, Jorge Rovner, Marcelo R. Ceberio, Ronald D. Siegel, Vicente Simón y Marcelo Demarzo. Además, me gustaría agradecer a Ediciones Corona Borealis y a todos mis colegas de Plenamente – Centro de Psicoterapia y Mindfulness –. Y en especial, quiero dar las gracias a todos mis pacientes de Psicoterapia y a mis alumnos de Mindfulness, quienes me regalan su confianza a diario.

Prólogo Prólogo Mindfulness es una habilidad natural de nuestra mente (y de nuestro cuerpo) muy poco desarrollada, y a la vez, cada vez más fundamental. No es coincidencia que mindfulness esté “de moda” tanto en la calle como en la ciencia, pues vivimos en un mundo cada vez más acelerado e hiper-estimulado, consecuencia en parte del desarrollo tecnológico, que genera a menudo sensación de agobio, tristeza y desesperanza. Resulta ser entonces un tema de supervivencia, que podamos “conectarnos nuevamente con el ahora”: ya sea con nosotros mismos, con las Personas que nos rodean o con la naturaleza. “En busca de la TRANQUILIDAD”, el segundo libro de Gonzalo Pereyra Saez, es mucho más que “Reflexiones y prácticas basadas en Mindfulness”, nos brinda un texto rico y sencillo (la simplicidad es una de las características más difíciles y complejas de obtener), que presenta aspectos claves de mindfulness, compasión, filosofía de vida saludable y sabiduría. Es un texto a la vez corto y completo, profundo y de fácil lectura, que agradará a los iniciantes en mindfulness como también a los expertos. Recomiendo fuertemente que reserve un momento de su día para disfrutar de esta lectura, pero fundamentalmente que se disponga a practicar los ejercicios de mindfulness, compasión e insight propuestos inteligentemente por el autor. Mi experiencia personal y mis investigaciones me permiten afirmar que los beneficios son concretos y pueden cambiar la vida. Con un gran abrazo mindful y compasivo, Prof. Dr. Marcelo Demarzo Universidad Federal de Sao Paulo. Fundador del Centro Mente Aberta - Centro Brasileño de Mindfulness y Promoción de la Salud.

Desde el silencio Desde el silencio En un estado de suma tranquilidad, Observo la fluidez del universo, No quiero juzgar, Prefiero ser lento. Intento mirar, Intento escuchar, Intento sentir, Respiro. Cuando todos duermen, La quietud se presenta, Después de una tormenta, El mar se relaja. Respiro. Un viaje de silencio, Me conduce a mi interior, Reconozco mi conciencia, Y vuelvo a nacer. Todo se transforma, Todo perece, A cada momento, Vuelvo a nacer. Respiro. Y si me duele, lo asumo. Y si me inquieta, lo asumo. Aprendo, Doy gracias, Acaricio la paz, Respiro. Gonzalo Pereyra Saez

Introducción

PARTE I

La tranquilidad también es una emoción

MINDFULNESS para cultivar la tranquilidad

La tranquilidad no es… …imposible

A mí me ocurre que…

PARTE II

La concentración es clave

La ansiedad del “no hacer”

Meditar escuchando

La culpa del “no hacer”

Parar la pelota

El primer retiro de meditación

Hábitos mentales

Con mente de niño

PARTE III

Hábitos mentales II

Soy la Naturaleza

Soy la Naturaleza II

Meditar escuchando II

El “Mate Mindfulness” del día

Un día con Mindfulness

PARTE IV

Fantasmas del pasado

Mindfulness de los pensamientos

Fantasmas del futuro

Mindfulness de las emociones

Mindfulness de los pensamientos II

De la gratitud a la tranquilidad

De la gratitud a la tranquilidad II

De la gratitud a la tranquilidad III

La verdadera tranquilidad

PARTE V

Cultivando la ecuanimidad

Soltar: la práctica del no apego

Cultivando la ecuanimidad II

El Bambú

El octavo lago del camino

La confianza es una piedra angular

De la integridad personal a la tranquilidad emocional

Conscientes de la impermanencia

La plenitud de sentido existencial

Conscientes de nuestra vulnerabilidad

La fe tranquilizadora

PARTE VI

Dar es dar: sin compasión no hay tranquilidad

Desde el corazón

El poder de la autocompasión

El poder de la autocompasión II

La sabiduría del perdón

El poder de la Autocompasión III

El poder de la Autocompasión IV

Dar es dar: sin compasión no hay tranquilidad II

Datos de contacto

Quisiera agradecer especialmente a Benjamín Pereyra y a M. Florencia López.

También a Liliana Saez; Alfredo R., Alfredo S., Martín, Felipe, Augusto, Pilar, Candela y Bautista Pereyra; Luis, Emiliano y Luis Saez; Mario, Sebastián y Clarisa López; Silvia y Luis Donadio; Damián Ciorciari; Guillermo Nudel, Jorge Rovner, Marcelo R. Ceberio, Ronald D. Siegel, Vicente Simón y Marcelo Demarzo.

Además, me gustaría agradecer a Ediciones Corona Borealis y a todos mis colegas de Plenamente – Centro de Psicoterapia y Mindfulness –.

Y en especial, quiero dar las gracias a todos mis pacientes de Psicoterapia y a mis alumnos de Mindfulness, quienes me regalan su confianza a diario.