Josefa Pérez Blasco - Aprender de los grandes cambios vitales

APRENDER DE LOS GRANDES CAMBIOS VITALES

JOSEFA PÉREZ BLASCO

UNIVERSITAT DE VALÈNCIA

ÍNDICE

AGRADECIMIENTOS

AGRADECIMIENTOS A LA SEGUNDA EDICIÓN

PRÓLOGO

PRÓLOGO A LA SEGUNDA EDICIÓN

CAPÍTULO 1. TRANSICIONES Y CRISIS EN LA VIDA ADULTA

1. LAS TRANSICIONES Y CRISIS EN LA CONFIGURACIÓN DEL CURSO DE LA VIDA

2. DEFINICIÓN DE TRANSICIÓN, CRISIS Y OTROS CONCEPTOS RELACIONADOS

3. EL ESTUDIO DE LOS MOMENTOS CRÍTICOS DEL DESARROLLO ADULTO

4. CATEGORIZACIÓN DE LAS TRANSICIONES

5. LAS TRANSICIONES Y CRISIS COMO UN PROCESO DE FASES

CAPÍTULO 2. LA RESPUESTA A LOS GRANDES CAMBIOS VITALES: DEL DESORDEN AL CRECIMIENTO

1. EL ESTUDIO DE LA REACCIÓN A LA ADVERSIDAD Y EL ESTRÉS: DESDE EL ENFOQUE EN LA VULNERABILIDAD HASTA EL DE LA FORTALEZA

2. EL ENFOQUE CENTRADO EN EL RIESGO Y LA VULNERABILIDAD

3. EL ENFOQUE CENTRADO EN LA PROTECCIÓN Y LA FORTALEZA

CAPÍTULO 3. VARIABLES QUE DETERMINAN EL DESENLACE DEL AFRONTAMIENTO EN LAS TRANSICIONES Y CRISIS

1. EL MODELO DE LAS 4-S PARA EL ANÁLISIS DEL AFRONTAMIENTO DE LOS GRANDES CAMBIOS VITALES

2. VARIABLES DE LA SITUACIÓN

3. VARIABLES DEL SELF

4. APOYO SOCIAL

5. MECANISMOS DE DEFENSA Y AFRONTAMIENTO

6. ACTITUDES Y RESPUESTAS SALUDABLES Y NO SALUDABLES ANTE LOS DESAFÍOS VITALES

CAPÍTULO 4. EL DESARROLLO SALUDABLE

1. INTRODUCCIÓN

2. EL DESARROLLO SALUDABLE DESDE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

3. EL DESARROLLO SALUDABLE DESDE LA PSICOLOGÍA EXISTENCIAL-HUMANISTA

CAPÍTULO 5. LA INTERVENCIÓN EN CRISIS Y EMERGENCIAS

1. ORÍGENES Y PLANTEAMIENTO BÁSICO DE LA INTERVENCIÓN EN CRISIS

2. LA AYUDA DE PRIMER ORDEN

CAPÍTULO 6. PSICOTERAPIA Y ASESORAMIENTO INDIVIDUAL EN LAS TRANSICIONES

1. INTRODUCCIÓN

2. FASES EN EL PROCESO DE ASESORAMIENTO

3. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN EN LAS CRISIS, TRANSICIONES Y SITUACIONES POTENCIALMENTE TRAUMÁTICAS

CAPÍTULO 7. ASESORAMIENTO GRUPAL EN TRANSICIONES

1. CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LA INTERVENCIÓN EN GRUPO

2. PROGRAMAS DE INTERVENCIÓN GRUPAL MÁS EXTENDIDOS

CAPÍTULO 8. LA INTERVENCIÓN BASADA EN LA MEDITACIÓN DE LA ATENCIÓN PLENA (MINDFULNESS) Y EL AFRONTAMIENTO DE LOS GRANDES CAMBIOS VITALES

1. QUÉ ES MEDITAR Y QUÉ QUIERE DECIR MINDFULNESS

2. LO QUE NO ES MEDITAR. ALGUNOS MITOS Y MALENTENDIDOS EXTENDIDOS ACERCA DE LA MEDITACIÓN

3. LOS COMPONENTES DE LA MEDITACIÓN: LA INSTRUCCIÓN Y LA ACTITUD

4. POR QUÉ LA MEDITACIÓN MINDFULNESS ES ÚTIL EN EL AFRONTAMIENTO DE LOS GRANDES CAMBIOS VITALES

5. LA PRÁCTICA

6. INSTRUCCIONES BÁSICAS DE MEDITACIÓN

7. RECURSOS ÚTILES

EPÍLOGO

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

A Carlos

No es posible descender dos veces al mismo río, tocar dos veces una sustancia mortal en el mismo estado, ya que a causa del ímpetu y la velocidad de los cambios, se dispersa, vuelve a reunirse, y aflora y desaparece.

Lo contrapuesto concuerda, y de los discordantes se forma la más bella armonía, y todo se engendra por la discordia.

Nada es, todo fluye.

HERÁCLITO DE ÉFESO

Es la vida lo que da sentido al dolor y no el dolor lo que da sentido a la vida.

B. VERGELY

AGRADECIMIENTOS

Así como las ondas se propagan en la superficie de un lago al lanzar una piedra, nuestros actos provocan reacciones encadenadas en la vida de los otros. Es difícil saber la duración del movimiento y el alcance de su expansión y profundidad. Cuando la oscilación que nos llega de otros ha sido benéfica, enviar un acuse de recibo agradeciéndolo convierte en redundante nuestra felicidad.

Muchas son las personas que han alimentado mi interés por el estudio del afrontamiento de los grandes cambios vitales, imposible nombrarlas. Según la idea de las ondas concéntricas, aprendemos de otros lo que, a su vez, estos aprendieron de quienes les precedieron, y es esperanzador pensar que también nosotros contribuiremos al aprendizaje de quienes nos seguirán. De entre todos mis acreedores, quiero expresar mi agradecimiento a los alumnos que asisten a mis cursos y comparten conmigo la seducción por el estudio del cambio. Es al preparar las clases, pero sobre todo al impartirlas, cuando han surgido las reflexiones más interesantes que se incluyen en este texto.

Redactar este libro ha reavivado el recuerdo de los momentos más críticos de mi vida; en todos ellos ha estado a mi lado mi hermana, Ester. Tanto para un roto como para un descosido, su apoyo ha sido constante entre tanto cambio: me ayudó a cambiar pañales, escuchó pacientemente el ensayo de mi primera clase en la Universidad y me ha pasado los pañuelos de papel cada vez que se me ha hecho trizas el corazón. En esta ocasión ha leído, capítulo tras capítulo, este texto, regalándome su crítica como solo ella sabe hacer: con perspicacia, sensatez, sentido del humor y, sobre todo, con una generosidad proverbial.

Finalmente, quiero agradecer a Michel que, en su propia vorágine creativa, me haya arrastrado a iniciar la escritura de este libro, haya leído partes del original y ofrecido valiosas sugerencias. Lástima que el título que me regaló, inspirado en su propia experiencia: Crisis: un drame pour le bonheur?, suene demasiado romántico en castellano. Saber que su entusiasmo por mi trabajo no es objetivo, no degrada mi reconocimiento ni mengua la fuerza que me infunde.

AGRADECIMIENTOS A LA SEGUNDA EDICIÓN

Gracias a todos los que han asistido a los talleres de mindfulness en la Universidad y en la Asociación Viktor Frankl por su confianza, aliento y por lo mucho que he aprendido con ellos sobre la felicidad y el sufrimiento humano.

A Elena, gracias por regalarme la foto que presenta este libro. Cuando la vi supe que no quería otra portada. Me gusta mucho lo que en ella se ve: esa silueta humana ante el infinito; y también lo que no se ve: todo el sentimiento que hay detrás de la cámara. Gracias por la complicidad que me brindas en esto y en tantas cosas.

Por último, y de modo muy especial, quiero agradecer a quienes han compartido conmigo su tiempo, su saber y su experiencia meditando y estudiando lecturas sobre meditación. Hablo de el grupo de los jueves. Y particularmente de Vicente Simón, con quien nunca saldaremos la deuda de gratitud. Esas tardes son un privilegio de por vida.

PRÓLOGO

Somos seres cambiantes insertos en un mundo asimismo cambiante. Desde que nacemos hasta que morimos, no dejamos de enfrentarnos a cambios que a veces son esperados, en tanto que el contexto cultural o el programa genético los impone, y a veces inesperados, accidentales y debidos al azar; cambios anhelados o temidos cuyo impacto a largo plazo desconocemos de antemano. Ganando y perdiendo, tomando y dejando, aferrándonos al pasado o deslizándonos con el devenir, vamos diseñando el curso de nuestra vida describiendo un itinerario único cuya individualidad se manifiesta y acentúa con los años.

Aunque no hace falta gran sabiduría para apreciar que el universo está en mutación permanente, pocos aprendizajes se nos resisten tanto como aceptar que todo cuanto se nos brinda es transitorio. Que jamás nos bañamos en el mismo río de la vida, que nada es, que todo fluye, aunque en ciertos momentos nada parezca fluir y nos sintamos estancados o nadando a contracorriente intentando sobrevivir entre sus rápidos.

A pesar de que continuamente estamos respondiendo a las variables demandas del entorno, hay cambios especialmente difíciles, amenazantes, incluso devastadores, que retan nuestra habitual forma de replicar al mundo en ese permanente diálogo que es nuestro desarrollo.

Todo curso vital incluye etapas de relativa estabilidad y períodos que pueden considerarse como umbrales que las separan de forma más o menos abrupta. En esas fronteras sin posibilidad de retorno, nos sentimos de paso hacia un destino indefinido, sin saber a ciencia cierta cómo avanzar.