Nadja Zimmermann Petra Schweizer - Seelen Detox

Nadja Zimmermann · Petra Schweizer

Mit Illustrationen von

Corinne Brunner

Infos über den Verlag und zu weiteren Büchern

unter www.gigerverlag.ch

1. Auflage 2022

© Giger Verlag GmbH, CH-8852 Altendorf

Telefon 0041 55 442 68 48

www.gigerverlag.ch

Lektorat: Lektorat: Josef K. Pöllath M.A.

Korrektorat: Susanne Langer-Joffroy MA

Umschlaggestaltung:

Hauptmann & Kompanie Werbeagentur, Zürich

Layout und Satz: Roland Poferl Print-Design, Köln

Druck und Bindung: GGP Media

ISBN 9783039330478

eISBN 9783039330645

Inhaltsverzeichnis

Vorwort Petra Schweizer

Vorwort Nadja Zimmermann

Einleitung

So funktioniert dieses Buch

Schritt 1: Die Bestandsaufnahme

Erst einmal entspannen: Die Atmung

Wo stehst du gerade?

Überprüfung des Ist-Zustandes

Unsere Wahrnehmung

Wenn wir vergleichen

Übung: Selbstakzeptanz

Das Wichtigste auf einen Blick

Schritt 2: Definition eines Ziels

Was sind Ziele?

Das intrinsische Ziel

Die Suche nach dem intrinsischen Ziel

Der Widerstand

Der innere Dialog

Vom Problem über das Ziel zur Lösung

Strategie zur Lösungsfindung

Das Wichtigste auf einen Blick

Schritt 3: Glaubenssätze entrümpeln

Was sind Glaubenssätze?

Liste negativer Glaubenssätze

Finde deine Glaubenssätze

Wie du negative Glaubenssätze umwandeln kannst

Deine Bedürfnisse wahrnehmen

Das Wichtigste auf einen Blick

Schritt 4: Ängste entrümpeln

Was ist Angst?

Welche Ängste beherrschen dein Leben?

Wie du deine Ängste verminderst

Übung: Selbstreflexion – du und deine Angst

Das Wichtigste auf einen Blick

Schritt 5: Drama-Struktur entrümpeln

Die alltäglichen Dramen in unserem Leben

Liste positiver und negativer Gefühle

Was tun mit unseren negativen Emotionen?

Der Reflexionsprozess

Drama-Dreieck: das Grundmuster

Vom Drama-Dreieck in die Rolle des Beobachters

Die verschiedenen Rollen im Leben

Die Rollen in deinem Leben: dein privates Umfeld

Die Rollen in deinem Leben: dein berufliches Umfeld

Wie wir kommunizieren

Die eigene Kommunikation verbessern

Das Wichtigste auf einen Blick

Schritt 6: Aufräumen – der Bewusstseinsprozess

Was ist Bewusstsein?

Erkennen

Akzeptieren

Integrieren

Transformieren

Das Wichtigste auf einen Blick

Schritt 7: Entfaltung des Potenzials

Was ist Potenzial?

Ressourcen als Kraftquellen

Wie du dein Potenzial entfaltest

Intuition Walk

Selbstliebe

Der Schlüssel zum Glück liegt in deinen Händen

Notfallkit

Meditation

Überblick

Übung: Emotionen Loslassen

Meditation: Abgrenzung

Meditation: Loslassen

Meditation: Selbstliebe

Die Autorinnen

Petra Schweizer

Ich habe schon früh in meinem Leben begonnen, mich mit mir selbst auseinanderzusetzen. »Wer bin ich« und »Was will ich« sind zentrale Fragen in meinem Leben gewesen – bis heute. Unterstützung habe ich im Jahr 2003 in der Psychosynthese gefunden. Durch diese außergewöhnliche transpersonale Psychotherapie-Ausbildung habe ich angefangen, differenzierter über mich nachzudenken. Die Psychosynthese diente mir auch als Grundlage für dieses Buch.

Ich habe in den letzten zwei Jahrzehnten weitere Aus- und Weiterbildungen absolviert, verschiedene Therapieformen ausprobiert, viele Menschen als Coach unterstützt und dadurch viel über mich und andere gelernt. Ich glaube, dass grundsätzlich alle Menschen eine innere Zufriedenheit anstreben. Ich habe durch die Jahre verstanden, dass dies nur über das Bewusstsein stattfinden kann. Also verstehen, wer wir sind und wieso wir tun, was wir tun. Sonst drehen wir uns im Kreis.

Es gibt unglaublich vielfältige Methoden. Es gibt nicht »diesen einen Weg«, um an seine Essenz zu kommen. Manche suchen den Weg über den körperlichen Ausdruck, z. B. im Tanzen oder im Yoga, über das Singen, in mentalen/psychischen Therapieformen oder in der Meditation. Wir können z. B. zwei Stunden pro Tag meditieren. Wenn wir nicht wissen, wieso wir das tun und nicht über unsere Handlungen nachdenken, dann bringt uns das vielleicht eine gewisse Ruhe, aber wir finden nicht unbedingt Antworten auf unsere wichtigsten Fragen. Manchmal ist es wie ein Puzzle; erst alles zusammen ergibt einen Sinn.

Daher ist es wichtig, dass man irgendwann anfängt, über sich nachzudenken, um seine Gedanken mit den Gefühlen in Einklang zu bringen und dadurch sein eigenes Bewusstsein erweitert. Schritt für Schritt.

Fakt ist: Der Weg des Bewusstseins ist nicht einfach und nicht schnell. Aber sich selbst besser kennen zu dürfen, bringt vor allem Erleichterung und Frieden. Und daher sollte dieser Weg immer das Ziel sein. Das Gute daran ist: Man kann nicht weniger bewusst sein, als man es bereits ist. Der Weg führt nur nach oben. Und je mehr man davon probiert, umso mehr möchte man davon kosten. Es ist eine Art positive Droge.

Unser Anliegen war es, ein praxisbezogenes Buch zu schreiben. Uns war vor allem wichtig aufzuzeigen, dass man sich mit relativ einfachen Schritten verändern kann. Es ist keine Hexerei. Du wirst im Kapitel Glaubenssätze auf den Satz »Ich bin dumm« stoßen. Dieser Satz hat mich jahrelang begleitet. Ich habe ihn transformieren können. Doch es war jahrelange Arbeit. Arbeit, die wir versuchen, mit diesem Buch für dich abzukürzen, da du eine Anleitung an die Hand bekommst. Wir haben dieses Buch nur deshalb schreiben können, weil wir selbst auch durch diese Emotionen und Gefühle hindurchgegangen sind. Dieses Buch ist sowohl aus meinem sowie auch aus dem inneren Wissen von Nadja entstanden. Gelebtes, selbst erfahrenes Wissen.

Vielleicht wird es nicht ganz und total dein Weg sein, und du brauchst zusätzliche Unterstützung. Aber ich bin mir sicher, dass du das eine oder andere Kapitel für dich nutzen kannst.

Nadja Zimmermann

Ich habe Petra während einer Intensiv-Woche im Rahmen meiner Ausbildung zum psychologischen Mentalcoach kennengelernt. Sie war die Dozentin, ich die Lernende. Ich mochte sie auf Anhieb. Sie hatte eine erfrischende Leichtigkeit an sich. Und ich war begeistert, wie klar, strukturiert, durchdacht, sachlich und aus einer beeindruckenden inneren Stärke und Ruhe heraus sie uns die Dinge vermittelte, die mir im Laufe der nächsten Monate und Jahre halfen, meine Art zu denken und zu fühlen sorgfältig auseinanderzupflücken und besser zu verstehen.

Wir verwickelten uns in zahlreiche Gespräche. Aus diesen entwickelte sich eine Freundschaft. Die Gespräche wurden intensiver und lebhafter, und daraus entstand schließlich irgendwann die Idee zu diesem Buch.

Ich schrieb meine Diplomarbeit, die den Zusammenhang zwischen umfassender Selbsterkenntnis, einer damit verbundenen nachhaltigen Lebenszufriedenheit und der daraus resultierenden seelischen Gesundheit untersuchte. Diese Themenwahl erzeugte zwischen uns erneut viel Gesprächsstoff und leidenschaftliche Diskussionen.

Petra befasst sich mit diesen Themen seit über 25 Jahren. Ich bin noch neu im Geschäft. Wir fanden, dass dies die ideale Konstellation sei, um ein solches Thema allgemein verständlich und doch mit einer gewissen Leichtigkeit zu vermitteln. Eine Expertin, die viel Wissen vermitteln kann, und ein wissbegieriger Frischling, der viele Fragen stellt, reflektiert, jeden Fitzel hinterfragt und gerade mittendrin ist auf diesem Weg, den Petra schon vor Jahren in Angriff genommen hat.