Lisa Exenberger - Endlich wieder gut schlafen - mit Progressiver Selbsthypnose

Oder Sie stellen sich zur Gedankenberuhigung einen alten Radioapparat vor, vielleicht ein klobiges braunes Gerät mit Stoffbespannung und ein paar Drehknöpfen. Wie wäre es, wenn Ihre Gedanken aus diesem Radio kommen? Sie hören Ihre Gedanken wie einen Radiosender. Dann stehen Sie einfach auf, gehen zu dem Radio hin und drehen am Knopf, immer leiser, bis Ihre Gedanken nur mehr ein Flüstern sind, und dann drehen Sie noch ein wenig leiser.

So angenehm tiefe Entspannung auch ist - um in den alltagstauglichen Wachzustand zurückzukehren, muss die Tiefenentspannung am Ende der Übung aufgelöst werden. Um allmählich in den Wachzustand zu kommen, bewegen Sie zuerst Ihre Finger und Zehen, danach ganz locker die Arme und Beine, dann atmen Sie einmal tief durch und öffnen Ihre Augen.

Sie können diesen Übergang auch schrittweise zählend erleben:

6 - Finger und Zehen bewegen

5 - Arme und Beine lockern

4 - tief durchatmen

3 - sich genussvoll rekeln

2 - die Augen öffnen

1 - der Kopf ist frisch und klar

0 - Sie sind im Hier und Jetzt.

Wie Sie wissen, stehen von einigen Übungsaudios auch Einschlaf-Varianten zum Download bereit. In diesen Audios werden Sie am Ende nicht aufgeweckt, sondern ich sage Ihnen, dass der Schlaf von selbst kommt und dass Sie einschlafen. Diese Einschlafaudios können Sie auf eine CD brennen und im Schlafzimmer abspielen oder anfangs das Handy dafür verwenden, bis Sie die angenehmen Übungen mit der Zeit auswendig können.

Diese kleinen Anmerkungen zeigen Ihnen gleich zu Beginn, dass Selbsthypnose klar strukturiert ist, und dass jedes einzelne Übungselement seinen Zweck hat.

Bereits in Ihrer ersten Selbsthypnoseübung haben Sie erlebt, dass wir mit dem Körper arbeiten. Selbsthypnose ist weniger ein psychologisches, als vielmehr ein körperliches Phänomen. Sie machen bewussten Gebrauch von Ihrer Atmung und Ihrer Muskelspannung, um Ihr Gehirn in den Alphazustand zu versetzen - über den Sie später mehr erfahren werden. Selbsthypnose beruht auf handfesten Grundlagen im Körper. Der Körper bietet uns auch den einfachsten Zugang zum innersten Selbst.

Das Ziel der Hypnose ist positives Beeinflussen von Geist und Körper. Dazu wird die mentale Aktivität bewusst gesteuert, damit sind innere Bilder, Vorstellungen, Gedanken und Körpergefühle gemeint. Im Grunde ist jede seriöse Hypnose immer eine Selbsthypnose, ein Lernprozess und ein Gespräch mit der inneren Persönlichkeit. Ein Hypnotiseur fungiert nur als Moderator und Begleiter. Selbsthypnose führt dazu, das eigene Innenleben bewusst wahrzunehmen, die eigenen Bedürfnisse, Gefühle und Überzeugungen besser kennenzulernen. Dem inneren Gespür zu vertrauen bringt einen wieder ganz in die eigene Kraft zurück.

Der Bewusstseinszustand, in dem Hypnose erlebt wird, heißt „Trance“ und ist ein ganz natürlicher Zustand, in dem man gleichzeitig tief entspannt und sehr aufmerksam ist. Entspannung ist nicht das Hauptziel der Hypnose, aber oft eine angenehme Begleiterscheinung. Die Meisten glauben beim ersten Mal gar nicht, dass sie hypnotisiert worden sind. Das liegt daran, dass ihnen der angenehme Trancezustand bereits bekannt vorkommt. Die lateinische Vorsilbe „trans“ bedeutet „über, hindurch, darüber hinaus, jenseits“. In Trance ist man ganz vertieft und gesammelt. Man vergisst Raum und Zeit und geht völlig in einer Tätigkeit auf. Trancezustände kennt jeder Mensch aus dem Alltag, vom Tagträumen, Tanzen, Musizieren oder von langen Autobahnfahrten. Kinder fallen viele Male am Tag spontan in Trance. Wie entspannt und voll konzentriert wirkt doch ein spielendes Kind!

Hypnotische Trance ist etwas Spezielles, denn man geht absichtlich in diesen entspannten und fokussierten Zustand hinein, um das Denken ins Fließen zu bringen und etwas anderes zu erleben als im Alltagsmodus. In hypnotischer Trance werden Sie durchlässig für unbewusste Persönlichkeitsbereiche und für Ihr inneres Wissen. Hier sind die Kraftquellen, aus denen wir in Hypnose schöpfen, um gesünder und erfüllter zu leben. Jeder Mensch hat große innere Kraftquellen, und es ist genial einfach, dort tief einzutauchen und aus dem Vollen zu schöpfen.

Absichtlich in Trance zu gehen ist eine Fähigkeit, die jeder trainieren kann, um immer leichter und schneller diesen faszinierenden, wohltuenden Bewusstseinszustand zu erreichen. Man kann sich hypnotisieren lassen, dabei zeigt einem der Hypnotiseur den Weg in die Trance. Den gleichen Effekt haben Sie beim Anhören meiner Übungsanleitungen. Später können Sie nach den erlernten Mustern Ihre Selbsthypnose frei gestalten und spontan durchführen. Mit gezielten Entspannungstechniken steuern Sie aktiv und selbstbestimmt Ihre eigenen Bewusstseinszustände. Genau deshalb verlieren Sie in Hypnose eben nicht die Kontrolle, sondern Sie gewinnen mehr Kontrolle über Ihre mentale Aktivität, über Ihr Nervensystem und über Ihren Schlaf.

Der Begriff „Alphazustand“ bezieht sich auf typische Gehirnwellen, die den tief entspannten Wachzustand kennzeichnen. Das Wort „Trance“ meint das gesamte Erleben, also wie man sich fühlt, wenn die Gehirnaktivität viele Alpha-Wellen aufweist.

Im entspannten, konzentrierten Alphazustand haben Sie offenen Zugang zu Ihrer Intuition und Kreativität und erkennen rasch, über welche Möglichkeiten Sie verfügen, dabei verlieren Probleme an Bedrohlichkeit. Sie genießen mehr Leichtigkeit und Zuversicht, sind mit sich im Reinen und voll optimistischer Lebensenergie. Ein Gehirn im Alphazustand entdeckt mühelos neue Perspektiven und Problemlösungen. Eine reiche Auswahl an passenden Optionen tut sich in Ihrer Vorstellungswelt auf.

Viele Wissenschaftler und Forscher, die sich mit Hypnose beschäftigen, sind sich einig, dass man im hypnotischen Trancezustand Bereiche von sich selbst kontrollieren kann, die sonst außerhalb der Reichweite des Bewusstseins liegen. So werden Sie Stress und Blockaden lösen und die eigenen Gedanken, Gefühle, Körpervorgänge und Verhaltensweisen positiv beeinflussen. In tiefer Hypnose gelingt es Ihnen sogar, das Schmerzempfinden zu reduzieren.

Hypnose ist ein ganzheitlicher Zustand, in dem das Unterbewusstsein viel stärker auf Suggestionen reagiert. Mit Suggestionen sind Vorschläge und Anregungen gemeint, die man sich vorsagt. In Trance kommunizieren Sie also mit Ihrem Unterbewusstsein. Sie nutzen Ihr Bauchgefühl und die ganze Kraft, die in Ihnen steckt, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.

Mit ein wenig Übung prägt Ihre mentale Stärke den gesamten Alltag. Sie gehen dann mit äußeren Belastungen gelassener um und bleiben klar bei sich, auch in kritischen Situationen. Ihre friedliche und authentische Ausstrahlung wirkt sich positiv auf alle Beziehungen aus.

Ihre körperliche Gesundheit wird von unserem gezielten Entspannungstraining sehr profitieren, denn alle Übungen sind darauf ausgerichtet, Ihren Parasympathikus (den „Ruhenerv“) zu stimulieren und Ihr vegetatives Nervensystem optimal auszugleichen. Das bedeutet Schutz vor Alltagsstress und seinen Folgen. Mit Selbsthypnose lösen Sie muskuläre Verspannungen, und Sie steigern Ihre Selbstheilungskräfte. Sie werden selbst zum Experten für Ihre dauerhafte Gesundheit.

Es geht so leicht und schnell, Körper und Gedanken in eine gute Stimmung zu bringen! Dies wirkt aber nur, wenn man es tut, man muss es spüren. Probieren Sie es aus!

Woran erkennen Sie Ihre Trance und was können Sie „dagegen tun“?

Nach Berichten meiner Kunden und meiner eigenen Erfahrung kann sich rasches In-Trance-Gehen so anfühlen, als würde im Kopf ein Schalter umgelegt werden.

Wenn man nicht plötzlich, sondern allmählich in Trance sinkt, verändert sich die Atmung, oft wird anfangs tiefer und langsamer geatmet, später auch flach.