Lisa Exenberger - Endlich wieder gut schlafen - mit Progressiver Selbsthypnose

Ein weiterer Teil ist dem Thema „Stress und Schlafprobleme“ gewidmet. Sie gehen in „Dialog mit dem inneren Wissen“. Diese fortgeschrittenen Übungen des hypnotischen Selbstgesprächs erleichtern Ihnen, Ihre individuellen Stressursachen klar zu erkennen und selbstbestimmt zu lösen. Nehmen Sie das Buch als Begleitung für Ihren ganz persönlichen Weg zu dauerhafter Gesundheit und Lebensfreude!

Bei allen Übungsanleitungen führe ich Sie mit Worten in tiefe Entspannung und am Ende des Audios zurück in den Wachzustand. Weil Sie wieder „aufgeweckt“ werden, können Sie im Anschluss an ein Audio im Buch weiterlesen oder sich frisch und erholt Ihrem Alltag widmen. Von einigen Übungsaudios stehen auch Einschlaf-Varianten zum Download bereit. In diesen Audios werden Sie am Ende nicht aufgeweckt, sondern ich sage Ihnen, dass der Schlaf von selbst kommt und dass Sie einschlafen. Vielleicht möchten Sie die Einschlaf-Übungsaudios auf eine CD brennen und im Schlafzimmer abspielen. Das Handy dafür zu verwenden, ist anfangs auch eine praktische Lösung. Auf Dauer ist ein Handy-freies Schlafzimmer besser, und mit der Zeit können Sie die angenehmen Übungen ohnehin auswendig.

Alle Übungen sind einfach und klar, so dass Sie beim wohltuenden Zuhören sofort damit beginnen können, Ihre Gedanken, Gefühle und Körpervorgänge positiv zu beeinflussen. In Selbsthypnose erleben Sie gleichzeitig tiefe Entspannung, hohe Konzentration und ein gesundes Maß an Selbstkontrolle. Schon bald werden Sie sich über die gesunden Ergebnisse freuen:

Die hypnotische Tiefenentspannung füllt Ihre Energiespeicher wieder auf

Sie schlafen rascher ein

Sie wachen während der Nacht seltener auf und wenn, dann schlafen Sie mühelos wieder ein

Bessere Qualität und Tiefe Ihres Schlafs

Sie vertrauen wieder auf die natürlichen Fähigkeiten des eigenen Körpers

Sie fühlen sich angstfrei und sicher

Sie lernen Ihre Bedürfnisse besser kennen

Sie kommen zurück in Ihre eigene Kraft

Mehr Genuss und Lebensfreude

Ruhe und Gelassenheit

Mehr Klarheit und Energie, um Ihr Leben kreativ zu gestalten

Sie sind im Alltag wach, präsent und leistungsfähig

Sie lernen, wieder so gut und erholsam zu schlafen wie früher

Schlafen wird für Sie ganz selbstverständlich

Schlafen ist Ihre Basis für dauerhafte Gesundheit

Sie kennen den Weg zu Ihrer Kraftquelle Schlaf

Bevor Sie sich nun die erste Selbsthypnoseübung als Audio gönnen, noch zwei wichtige Hinweise:

In den Übungsanleitungen werde ich mir erlauben, Sie per du anzureden. Für die Wirkung Ihrer Selbsthypnose ist es nämlich entscheidend, dass Sie sich ganzheitlich und sehr persönlich angesprochen fühlen.

Und nur zur Sicherheit wiederhole ich den Hinweis, dass die Anleitungen zur Selbsthypnose auf gar keinen Fall während des Autofahrens, während des Bedienens von Maschinen oder des Hantierens mit Werkzeugen angehört werden dürfen.

Genießen Sie die folgende „Mini-Selbsthypnose“, die Übung dauert etwa sechs Minuten. Möchten Sie beim Zuhören lieber sitzen oder liegen? Braucht Ihr Kopf einen Polster? Möchten Sie sich vielleicht in eine Decke einhüllen und es sich so richtig bequem machen?

(Dauer 06:16)

Das Passwort steht im Teil „Die Übungsaudios“.

https://www.gesundheit-ist-lebensfreude.at/

Begib dich in eine bequeme, sichere Position, im Sitzen oder im Liegen, ganz wie du magst.

Schau dich noch einmal um, dehne und recke dich, mach es dir bequem.

Atme ein paarmal tief ein und wieder aus und schließe dann deine Augen.

Du hörst den Klang meiner Stimme.

Du nimmst deine Unterlage oder den Boden unter deinen Füßen wahr.

Du spürst, wie dein Brustkorb sich hebt und senkt.

Alles andere ist im Moment völlig unwichtig.

Mit jedem Atemzug bemerkst du, wie eine angenehme Wärme sich in deinem Körper ausbreitet.

Mit jedem Ausatmen gibst du mehr Gewicht deines Körpers an die Unterlage ab.

Deine Arme und Beine sind jetzt angenehm schwer und strömend warm durchblutet.

Während du meine Stimme und meine Worte hörst, kommst du immer mehr zur Ruhe und sinkst tiefer und tiefer in die Entspannung.

Dein Unterbewusstsein nimmt mit Freude den folgenden positiv wirksamen Satz an:

Gesundheit ist dein natürlicher Zustand ... Gesundheit ist dein natürlicher Zustand ... Gesundheit ist dein natürlicher Zustand.

Genieße diese wertvolle Zeit für dich selbst, genieße deine Ruhe.

Wenn du dann langsam wieder in den Wachzustand kommst, wirst du dich erholt und frisch fühlen.

Bewege ganz locker deine Finger und Zehen, dann ein wenig deine Arme und Beine ... Nimm einen tiefen Atemzug und öffne deine Augen!

Beim Hören der „Mini-Selbsthypnose“ haben Sie bereits das Grundmuster vieler Selbsthypnoseübungen kennengelernt:

Sie sind mit der Aufmerksamkeit ganz im Hier und Jetzt angekommen, haben den Raum wahrgenommen und den Boden oder die Unterlage gespürt.

Sie haben die Aufmerksamkeit nach innen gerichtet, dazu die Augen geschlossen und die Atmung vertieft.

Sie haben den eigenen Körper gespürt und den momentanen Gefühlszustand erkannt.

Sie haben die Gedanken beruhigt und weiterziehen lassen.

Sie haben die Entspannung weiter vertieft.

Sie haben sich etwas Gutes vorgestellt.

Sie haben sich etwas Gutes vorgesagt.

Sie haben die Tiefenentspannung zurückgenommen und sind in den Wachzustand zurückgekehrt.

Selbsthypnose ist ein Training und zu Beginn auch eine Frage der Konzentration. Dabei spielen auftauchende Gedanken und äußere Ablenkungen eine Rolle. Es ist normal, dass Gedanken kommen und gehen. „Nichts denken“ ist nahezu unmöglich. Deshalb genügt es, dass Sie unerwünschte Gedanken weiterziehen lassen und Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf Ihren Fokus zurückbringen.

Es braucht nicht vollkommen still zu sein, wenn Sie sich in Selbsthypnose begeben. Im Gegenteil, Sie können Geräusche im Hintergrund sogar zu Ihrem Vorteil nutzen. Achten Sie auf alles, was Sie im Moment hören können, und bewerten Sie es so:

„Jedes unwichtige Geräusch im Hintergrund, jedes Knistern, Ticken, Brummen, jeder Schritt, jedes Wort ist für mich ab sofort ein Zeichen, noch tiefer in meine Entspannung zu gehen. Ich lenke meine Aufmerksamkeit weiter nach innen. Alles andere ist weit weg und vollkommen gleichgültig.“

Alternativ können Sie sich auch sagen:

„Es ist gut zu wissen, dass da draußen alle anderen ihres Weges gehen, und dass ich mich im Moment um nichts und niemanden kümmern muss. Ich habe jetzt nichts zu denken und nichts zu tun. Einfach entspannen und meine Zeit genießen.“

Für Ihre geistige Entspannung ist es sehr wichtig zu erkennen, dass Sie selbst Meister Ihrer Gedanken sind. Sie können sich in jedem Moment aussuchen, welchen Gedanken Sie denken wollen, Sie bestimmen das selbst.

Um sich von unerwünschten Gedanken zu lösen, stellen Sie sich doch einmal vor, wie Sie an einem sonnigen Tag auf einem Hügel sitzen, in den tiefblauen Himmel schauen und die Wolken beobachten. Es ist normal, dass Ihnen Gedanken kommen, doch diesmal beobachten Sie Ihre Gedanken nur, so wie die Wolken am Himmel. Jeden einzelnen Gedanken lassen Sie zu einer Wolke werden, und er verformt sich vielleicht ein wenig, zieht weiter wie die Wolken und löst sich schließlich auf. Während Sie Ihre Gedankenwolken beobachten, wird es ruhig in Ihrem Geist.