Lisa Exenberger - Allergie - Selbstheilung mit Progressiver Selbsthypnose

Der Wert regelmäßiger, tiefer Entspannung für die Gesundheit kann gar nicht überschätzt werden. Der menschliche Körper ist sehr komplex, ein unüberschaubares Wunder an Zusammenspiel. Und doch hat etwas den Überblick: das vegetative Nervensystem. Es ist die wahre Gesundheitssteuerzentrale. Wenn wir irgendetwas verbessern wollen, setzen wir am besten direkt hier an. Tiefe Entspannung ist für sehr viele Menschen ein notwendiger Ausgleich zum Alltag und stärkt das vegetative Nervensystem bereits in einem Ausmaß, dass allein durch konsequentes Entspannungstraining ganz viel Selbstregulation und Selbstheilung gelingt. So wirkt Tiefenentspannung auf Ihre Allergie: Die Tranceübungen stärken Ihren Parasympathikus. Daraus ergibt sich ein ausgewogenes Zusammenspiel von Parasympathikus (Ruhenerv) und Sympathikus (Leistungsnerv). Ein ausgeglichenes vegetatives Nervensystem reguliert Ihr Immunsystem optimal. Ein gut funktionierendes Immunsystem bekämpft gefährliche Krankheitserreger und ignoriert harmlose Allergene, somit erübrigt sich Ihre Allergie.

Damit Sie auch mit dem kritischen Verstand nachvollziehen können, warum die Selbsthypnoseübungen so gut funktionieren, lesen Sie zusätzlich faszinierende Wissensimpulse über Gehirn und Bewusstsein. Und Sie können Selbsthypnose von Anfang an erleben, dazu lernen Sie angenehme Übungen für Körper und Geist kennen, die Ihre natürliche Selbstregulation von Nervensystem und Immunsystem unterstützen. Am meisten profitieren Sie von diesem multimedialen Selbsthilfebuch, wenn Sie sich die Wissenskapitel und die praktischen Übungsanleitungen abwechselnd zu Gemüte führen, in der von mir vorgeschlagenen Reihenfolge.

Nur zur Sicherheit wiederhole ich den Hinweis, dass die Anleitungen zur Selbsthypnose auf gar keinen Fall während des Autofahrens, während des Bedienens von Maschinen oder des Hantierens mit Werkzeugen angehört werden dürfen.

Hier ist Ihre erste Selbsthypnoseanleitung in diesem Buch, auch als zehnminütiges Audio. Dieses macht es Ihnen einfach, beim genussvollen Zuhören tief zu entspannen und Ihr Immunsystem positiv einzustimmen. Vielleicht möchten Sie den Audiotext zuerst einmal lesen, damit Sie das Zuhören ganz vertrauensvoll und offen genießen können. Fürs Zuhören setzen oder legen Sie sich dann bequem hin und schließen die Augen.

Sitze oder liege jetzt ganz bequem und schließe deine Augen. Du hast Zeit für dich, für deinen „Ruhenerv“, für dein schützendes Immunsystem.

Spüre deine beiden Fußsohlen … und den Rücken … und den sicheren Kontakt zum Boden oder zur Unterlage.

Und nun richte deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Du bemerkst, wie die Luft durch die Nase einströmt … und wie dein Brustkorb sich weitet … Lege eine Hand auf deinen Bauch und spüre, wie dein Atem tief im Bauch ankommt … lass dir besonders viel Zeit für dein Ausatmen … atme jedes Mal vollständig aus, die ganze verbrauchte Luft … noch drei aufmerksame, vollständige Atemzüge … es tut so gut … du atmest weiter ruhig und gleichmäßig … für deinen Ruhenerv, für deine tiefe Entspannung …

Wie fühlst du dich im Moment? … Spüre doch einmal in deinen Brust- und Bauchraum hinein … welches Gefühlswort kommt dir dabei in den Sinn? … Nimm dein Gefühl wahr, ohne es zu bewerten … nimm auch wahr, wie es sich in deinem Körper anfühlt, in deinem Brust- und Bauchraum … und atme weiter, tief und gleichmäßig … vielleicht bemerkst du, wie dein Körpergefühl sich dabei verändert …

Wenn Gedanken kommen, lass sie einfach weiterziehen, wie Wolken am Himmel …

Konzentriere dich ganz auf deinen Körper und spanne einmal alle Muskeln in deinen Händen, Armen und Schultern an. Atme dabei tief ein und halte kurz die Luft an … Mit dem Ausatmen lass alle Muskeln in deinen Händen, Armen und Schultern wieder ganz locker, entspanne alle Muskeln …

Mit dem nächsten Einatmen, spanne die Muskeln in deinem Gesicht an, schneide eine Grimasse, halte die Spannung in deinen Gesichtsmuskeln, atme tief ein und halte kurz die Luft an … Und beim Ausatmen entspanne dein Gesicht vollkommen, alle Muskeln sind jetzt locker und weich …

Dein ganzer Körper ist jetzt angenehm entspannt … und mit jedem Atemzug kommst du immer mehr zur Ruhe …

Du hast Zeit für dich, für deinen Ruhenerv, für dein schützendes Immunsystem.

Stell dir nun in deiner Fantasie eine leere Leinwand vor. Dein Geist ist ruhig und klar, wie eine leere Leinwand.

Und nun lass auf der Leinwand ein Bild entstehen: Sieh dich selbst in einer Situation, wo du vollkommen geschützt und in Sicherheit bist … Male dir diese angenehme, sichere Situation in allen Einzelheiten aus. Was für Kleidung trägst du? … Was sagst du? … Zu wem sagst du es? … In welchem Raum bist du, in welcher Umgebung? … Welche Dinge kannst du dort berühren? … Welche Farben nimmst du wahr? … Und welche Geräusche, Klänge, Gerüche, …?

Du kannst, wann immer du möchtest, in der tiefen Entspannung mit deiner Vorstellungskraft hierher kommen und dich stärken.

Denke jetzt den Satz: „Ich bin stark und geschützt.“ … Wiederhole diesen Kraftsatz noch dreimal, sage ihn dir innerlich laut und deutlich vor …

Diese guten Gefühle von Stärke und Schutz verankern sich tief und fest in dir, während du noch ein paar Momente deine Entspannung genießt …

Wenn du langsam in den Wachzustand kommst, wirst du dich erholt und frisch fühlen. Bewege ganz locker deine Finger und Zehen … dann ein wenig deine Arme und Beine … Nimm einen tiefen Atemzug … und öffne deine Augen!

Tiefe Entspannung - starkes Immunsystem

(Dauer 09:52)

Das Passwort steht im Teil „Die Übungsaudios“.

https://www.gesundheit-ist-lebensfreude.at/

Beim Hören von „Tiefe Entspannung - starkes Immunsystem“ haben Sie bereits das Grundmuster vieler Selbsthypnoseübungen kennengelernt:

Sie sind mit der Aufmerksamkeit ganz im Hier und Jetzt angekommen, haben den Raum wahrgenommen und den Boden oder die Unterlage gespürt.

Sie haben die Aufmerksamkeit nach innen gerichtet, dazu die Augen geschlossen und die Atmung vertieft.

Sie haben den eigenen Körper gespürt und den momentanen Gefühlszustand erkannt.

Sie haben die Gedanken beruhigt und weiterziehen lassen.

Sie haben die Entspannung weiter vertieft.

Sie haben sich etwas Gutes vorgestellt.

Sie haben sich etwas Gutes vorgesagt.

Sie haben die Tiefenentspannung zurückgenommen und sind in den Wachzustand zurückgekehrt.

Selbsthypnose ist ein Training und zu Beginn auch eine Frage der Konzentration. Dabei spielen auftauchende Gedanken und äußere Ablenkungen eine Rolle. Es ist normal, dass Gedanken kommen und gehen. „Nichts denken“ ist nahezu unmöglich. Deshalb genügt es, dass Sie unerwünschte Gedanken weiterziehen lassen und Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf Ihren Fokus zurückbringen.

Es braucht nicht vollkommen still zu sein, wenn Sie sich in Selbsthypnose begeben. Im Gegenteil, Sie können Geräusche im Hintergrund sogar zu Ihrem Vorteil nutzen. Achten Sie auf alles, was Sie im Moment hören können, und bewerten Sie es so:

„Jedes unwichtige Geräusch im Hintergrund, jedes Knistern, Ticken, Brummen, jeder Schritt, jedes Wort ist für mich ab sofort ein Zeichen, noch tiefer in meine Entspannung zu gehen. Ich lenke meine Aufmerksamkeit weiter nach innen. Alles andere ist weit weg und völlig gleichgültig.“