Dorothea Kress - Karriereleiter ohne Hamsterrad

Selbstreflexion ist eine bestimmte Form der Selbstbeobachtung. Fangen sie an, ganz genau darauf zu achten:

Wie nehme ich die Situation wahr?

Wie denke ich darüber?

Was fühle ich?

Wie reagiere ich?

Wie bewerte ich die Situation?

Was spüre ich in meinem Körper?

In unserem Alltagsverhalten stecken viele un(ter)bewusste Denk-, Fühl- und Verhaltensweisen. Wenn Sie diese durchschauen und ans Tageslicht bringen, ist das ein erster Schritt zur Befreiung von Stress. Muster, die man einmal durchschaut hat, verlieren in der Regel einiges an Kraft.

Das eigene Verhalten spitzt sich in kritischen Situationen zu – wir verhalten uns im Stress auf eine für uns typische Weise. Mit etwas Übung können Sie das, was automatisch und unbewusst abläuft, immer rascher erkennen. Auch dahinter liegende (meist negative und unterbewusste) Überzeugungen und Annahmen werden Sie schneller verstehen lernen.

Achtsamkeit beruht, neben Selbstbeobachtung, auf dem Prinzip der Nicht-Bewertung. Am besten gelingt das mit einer gewissen Distanz zum eigenen inneren Erleben. Man sollte keineswegs versuchen, unerwünschte Gefühle und Gedanken zu kontrollieren oder zu bekämpfen. Nehmen Sie einfach nur alles wahr und akzeptieren Sie Ihr Verhalten und Ihre Reaktionen. Es kann etwas Übung erforderlich sein, bis das wirklich gelingt.

In manchen Kulturen und spirituellen Kontexten wird das Prinzip der Achtsamkeit als Weg zu einem glücklichen Leben gepriesen. In der westlichen Medizin nutzt man die Methode der „Mindful Based Stress Reduction“, als wirkungsvolle Maßnahme in der Gesundheitsprävention.

Selbstbeobachtung „mit Vergrößerungsglas“ ist besonders bedeutsam beim Thema Stress. Der bereits erwähnte Tunnelblick in Hektik und unter Zeitdruck bedingt eine verengte Wahrnehmung. Vieles läuft dann automatisch ab. Wir handeln in Situationen mit den Möglichkeiten, die wir zu diesem Zeitpunkt zur Verfügung haben. Nicht immer sind diese Verhaltensweisen für uns vorteilhaft. Wie erwähnt, spielen familiäre Prägungen mit hinein und begrenzen unser Denken und Fühlen.

Beantworten Sie alle Fragen schriftlich für sich. Ein Tipp für den Anfang: Spontan drauflos schreiben, die Gedanken sortieren sich meist während des Schreibens. Erst im Benennen und schriftlichen Formulieren werden Gedanken und Gefühle tatsächlich klar.

Klarheit ist somit nicht die Voraussetzung, sondern das Ergebnis einer Beschäftigung mit sich selbst. Mit der Verschriftlichung hat es noch eine andere Bewandtnis. Sie werden in der Auswertung bemerken, dass Sie in Ihren Antworten mehr über sich aussagen, als Sie anfangs dachten!

LOS GEHT’S!

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