Dr. Hanspeter Hemgesberg - Abnehmen - Lust statt Frust

Wird diese Frage eindeutig beantwortet mit einem „JA“, dann folgt

die 2. Frage:

Warum will ich abnehmen?

[Hier dürfen nicht Antworten wie „kann dann schickere Kleidung tragen“,

„komme besser an bei Männern/Frauen“ oder „kann mich im Urlaub auch in

knapper Kleidung zeigen“ … oberster Anlass für das Abnehmen sein; hier

sollten Antworten sich selbst gegeben werden wie z.B. „damit ich wieder

besser Treppen begehen kann“, „damit ich wieder Wege zu Fuß

zurücklegen kann“, „damit mir nicht schon nach kurzer Strecke die Puste

ausgeht“ oder auch „damit ich wieder mit meinen Kindern herumtollen

kann“ und auch „damit ich mich endlich wieder rundherum wohl & gesund

fühle“ …]

Folgt Frage Nr. 3:

Welches sind meine Ziele?

[Unbedingt vermeiden: Unrealistische (Wunsch-)Ziele wie Abnahme von

z.B. 7-10 kg in 4 Wochen (wird von einigen Diäten proklamiert), möglichst

Beibehaltung der bisherigen Lebensweise (wie leider von etlichen „Anbietern

von Diäten“ suggeriert wird), Irrglaube wie „die Diätpil e wird’s schon richten“

… Im Klartext: setzen Sie sich ein Kurz-, Mittel- & Langfrist-Zielgewicht, das

Sie erreichen wollen und legen Sie die zeitlichen Fristen fest.

Vorab-Hinweis: ein sowohl erreichbarer wie gesundheitlich zu

empfehlender Weg zum Abnehmen heißt:

„Ca. 10-12% Gewichtsverlust (ausgehend vom jeweiligen aktuel en Gewicht)

innerhalb eines Jahres!“ ]

Dann folgen die Fragen 4 und 5:

Wann starte ich das ‚Unternehmen‘ und für welche Zeitspanne lege

ich es an?

[Vorweg:

Unbedingt viel Zeit dazu lassen, keine überhasteten Schnellschüsse! * Mit

entscheidend (neben dem festen Wil en!) für den Erfolg des Gewichts-

Abnehme-Prozesses ist, dass das gesamte Vorhaben minutiös geplant ist

& wird - das gilt ganz besonders für die (wie ich sie nenne) Phase der

Vorbereitung & Einstimmung - und dass (soweit als nur irgend möglich) die

Abläufe strukturiert werden]

Zuletzt Frage 6:

Will ich als „Einzelkämpfer“ oder mit „Leidensgenossen“ starten?

[diese Entscheidung muss ein jeder für sich selbst ausmachen. Die eine

macht das lieber mit sich alleine aus, der andere fühlt sich besser

aufgehoben als „Mannschaftsspieler“. Wenn aber mehrere Mitkämpfer,

dann muss im Vorfeld eindeutig und unmissverständlich das gemeinsame

Procedere nicht nur abgesprochen, sondern definitiv festgelegt sein &

werden]

Meine Bitte:

Von der „Idee abnehmen zu wollen“ bis hin zur „Umsetzung in die

Realität“ darf zu keinem Zeitpunkt Hektik, Stress & Druck (von welcher

Seite auch immer) aufkommen!

Sonst wird das Unternehmen mit hoher Wahrscheinlichkeit zum –

sorry zum 3. Mal – „Rohrkrepierer“ !

Mein Rat:

Lassen Sie sich (ausreichend) Zeit, denken Sie gründlich nach (und nicht

sofort „holterdiepolter“ loslegen) , bereiten sie die gesamte Maßnahme

„Abnehmen & Ziel-Gewicht-Halten“ akribisch vor, kalkulieren Sie den

einen oder anderen ‚Rückschlag‘ (und die können immer wieder kommen)

ein (dann ersparen Sie sich Frustration und evtl. Abbrüche der Diätkur-

Maßnahme) und zuletzt noch (unbedingt einhalten: es geht um Sie und Ihre

Gesundheit!):

Besprechen Sie das gesamte Vorhaben mit Ihrem Arzt und lassen

Sie einen umfassenden „Gesundheits-Check“ dort durchführen!

Ein Vorletztes:

Wenn das Motiv zum Abnehmen – und zwar von nur wenigen

Pfunden – aber einzig darin liegt, dass „IHR“ der knappe Bikini

„passt“ und „IHM“, dass er (wieder vor der Damenwelt) „bella figura“

machen kann, dann braucht’s dazu weder eine – wie sie auch immer

heißen mag – spezielle Diät, auch nicht die von mir in diesem Buch

vorzustellende! –, dann braucht’s auch keine – wie auch immer

gearteten – Diät-Abnehm-Pillen, ja, dann braucht’s einfach nur

DISZIPLIN:

im Nahrungsmittel-Konsum und in der körperlichen Aktivität.

Ein Allerletztes:

VERBOTEN sind …

Das steht doch eigentlich über etlichen „Diäten“; mal ganz offen –

z.B. verboten sind rotes Fleisch, Käse usw. –, mal mehr oder

weniger versteckt „maskiert“.

Meine Meinung – sie beruht auf Erfahrungen als ärztlicher Begleiter vieler

meiner übergewichtigen Patienten beim Abnehmen – dazu:

VERBOTE …

... sind eindeutig der völlig „falsche Weg“!

Nicht, dass sie dazu reizen, die Verbote zu übertreten und vielmals

regelrecht zu ignorieren (das ist übrigens „menschlich“ und trifft auf alle

Lebensbereiche zu), Verbote geben dem gesamten Vorhaben „Diät &

Abnehmen“ von vorneherein einen negativen Touch und führen

vielmals zu Ressentiments. Und nicht zuletzt: die Verbote oder

Ausschlüsse erschweren auch die Umsetzung der Maßnahme (z.B.

Kirschen im Dezember) und einige Diäten bzw. Produkte zum Abnehmen

sind rundheraus für etliche Menschen mit kleinem Geldbeutel nicht

finanzierbar.

Ich plädiere daher für ein „machbares Abnehmen“ , das nicht aus

Verboten besteht, sondern, das Empfehlungen – individuelle,

selektive wie variable Möglichkeiten (auch nach Vorlieben) – gibt und,

das dem Abnehme-Bereiten die notwenigen Freiräume schafft, um

motiviert „an’s Werk zu gehen, gehen zu können und zu wollen“ !

Hinweis

Wichtige medizinische Fachbegriffe bzw. Fremdwörter in diesem

Buch sind gekennzeichnet mit einem ().

Im Glossar werden diese unter „Das sollten Sie kennen & wissen

…/Lexikon“ in alphabetischer Reihenfolge erklärt und erläutert.

Ihr

Dr. Hanspeter Hemgesberg

Und noch ein Buch zum

Abnehmen …

…höre ich viele von & unter Ihnen, verehrte Leserinnen & Leser,

nachgerade aufstöhnen und auch den Zusatz „Was soll diese ‚Diät‘

schon wieder“?

Eine simple und eingängige und auch wichtige Antwort, korrekter

eine ‚Klärung‘, beantwortet diese Frage.

Fakt ist:

Bei den überwiegenden „Produkten zum Abnehmen“ steht einzig das

Produkt im Vordergrund (ich will dabei offen lassen, was der Anlass für diese

Produkte ist; ich denke mir, das ist für Jedermann/-frau augenscheinlich!).

Motto: „Produkt einnehmen und schon purzeln die Pfunde“!

Nicht gerade wenige der (mehr oder minder laut angepriesenen) „Diät-

Kuren“ arbeiten m.M.n. vielmals mit „Verboten & Ausschlüssen“ (z.B.

Kohlenhydrate) und/oder sie sind gekoppelt an die Einnahme eines

„Diät-Produktes zum Abnehmen“.

Sehr viele der propagierten Diätkuren richten des Konzept (wenn es

denn ein solches gibt) einzig aus auf das Übergewicht/die Adipositas

bzw. das „Abnehmen“ aus.

Nur knapp 25-30% der Diätkuren stellen ein Konzept dar (welches in

meinen Augen al erdings oftmals nicht komplett ist!) und beziehen explizit mit

ein z.B. regelmäßiges körperliches Training. Löblich!

Fakt ist aber auch:

Das gilt unisono für alle „Diäten“:

Die Diätkuren (Diätmaßnahmen) bei/gegen Übergewicht konzentrieren