Logan J. Davisson - Los Colores De Un Mundo Optimista

Su cuerpo está equipado por naturaleza para moverse rápidamente de un lugar a otro, para llevar y mover cosas, y para defender su territorio. Mucho de lo que hacemos hoy en día ya no lo hacemos o lo hacemos muy raramente. El trabajo a menudo tiene lugar en el ordenador, cuando queremos llegar a alguna parte, tomamos el coche o el transporte público. Y luchamos a lo sumo con palabras o en Facebook.

Así que su cuerpo ya no es tan desafiante como se pensaba originalmente. La consecuencia es que te pones grasa en el vientre. Porque aún tienes el mismo apetito que tenían nuestros antepasados, pero quemas mucho menos. No sólo porque usted es menos activo, sino también porque sus músculos son menos pronunciados debido a la falta de actividad. Y los músculos queman la mayoría de las calorías.

El deporte es la mejor manera de equilibrar esto. Así que una de las razones por las que te estás poniendo grasa abdominal es porque no te mueves lo suficiente y no tienes suficientes músculos. Por supuesto, cuanto más pesas, más difícil se vuelve el deporte, y si no has hecho deporte en mucho tiempo, la posibilidad de que esto ocurra probablemente no te animará.

El deporte no tiene que ser tan malo y agotador como todos pensamos. Porque lo bueno es que a través del ejercicio y el deporte también se liberan hormonas de felicidad y también es un gran catalizador en el estrés. El deporte también ayuda a quemar grasa, aunque el efecto del deporte en sí es relativamente pequeño. Has tenido que caminar mucho tiempo para quemar un pedazo de pastel. Pero hace que su cuerpo esté más en forma en general y quema más energía con más músculos incluso cuando está acostado en el sofá sin hacer otra cosa.

Si usted ha hecho muy poco deporte hasta ahora, aquí está una manera de conseguir un mejor apretón en su grasa abdominal. En el tercer capítulo, aprenderá a utilizar esta oportunidad sin tener que entrenar para un maratón o inscribirse en un gimnasio.

Hábitos alimenticios poco saludables

El factor más importante que causa que usted desarrolle grasa abdominal son sus hábitos alimenticios. Es por eso que este libro también incluye un capítulo entero dedicado a los hábitos alimenticios saludables, porque aquí es donde usted puede hacer la mayor diferencia con los cambios.

Es especialmente importante que se dé cuenta de que se trata de hábitos, no de que come algo poco saludable de vez en cuando. La grasa abdominal sólo se produce cuando muchos factores (como la predisposición, la falta de deporte, el estrés, el metabolismo deficiente y, por supuesto, la comida equivocada) interactúan durante un largo período de tiempo. Una barra de chocolate no tiene grasa en la barriga. Sin embargo, si durante un largo período de tiempo se convierte en un hábito comer regularmente los alimentos equivocados y rara vez los correctos, usted está dando señales a su cuerpo de que casi directamente se traduce en grasa abdominal.

Cambiar sus hábitos alimenticios es un reto especial, porque en la mayoría de los casos no fue usted quien los moldeó, sino usted quien los llevó consigo desde la infancia. ¿Conseguiste un "consuelo" en forma de caramelo cuando te caíste? Su familia no comía regularmente, pero todos miraban lo que tenían hambre? ¿O la cena era la comida principal? Entonces estas cosas están profundamente ancladas en ti y las vives -o variaciones de ellas- inconscientemente. Mientras tanto, puedes darte el consuelo si estás triste, comes irregularmente y por la noche te gusta comer especialmente.

El hecho de que se le hayan dado hábitos alimenticios que no necesariamente le ayudarán hoy en día es porque nunca ha sabido tanto acerca de la alimentación saludable como hoy en día. Esa es la gran ventaja que tus padres aún no han tenido. Así que ahora depende de ti romper este nudo y asegurarte de que tú mismo adoptas hábitos alimenticios saludables e incluso de que los transmitas. Porque si usted sabe cuáles son los hábitos alimenticios que le hacen daño, puede cambiarlos activamente y vivir y comer de manera más saludable. Recuerde, usted no es el prisionero de sus hábitos alimenticios. Todo lo que reconoces y entiendes, puedes cambiarlo como quieras.

Edad

Hay otro punto que te lleva a ponerte grasa en el vientre y que no puedes influenciarte a ti mismo: Tu viejo. Con el aumento de la edad, la grasa en el estómago se vuelve cada vez más difícil (¡pero no imposible!) de eliminar. Hay dos razones para ello.

El metabolismo, del que ya sabes mucho, cambia no sólo a través de tu comportamiento, sino también de forma natural a lo largo de tu vida. En la juventud todavía hay muchas cosas que necesitan ser desarrolladas en el cuerpo, automáticamente te mueves más y por lo tanto consumes mucha más energía. El metabolismo está funcionando a toda velocidad. Cuanto más viejo seas, menos energía necesitarás como necesidad básica. Su cuerpo no pasa por ningún desarrollo importante y su ritmo diario también se vuelve más rutinario y menos activo.

Mientras que los jóvenes todavía están "obligados" a hacer ejercicio en la escuela, a ir a bailar más a menudo y a pasear por la ciudad con sus amigos, cada año las tardes se vuelven más tranquilas y se celebran más a menudo en casa. El hecho de que uno tenga más dinero disponible a medida que aumenta la edad también lleva al hecho de que uno sale a comer en lugar de cocinar algo para sí mismo. Y te gusta darte el gusto de comer algo. Así que la necesidad básica disminuye, los hábitos alimenticios permanecen o incluso empeoran. Esto naturalmente lleva a la grasa abdominal.

Otra razón para verse más redondeado con la edad es la pérdida de tejido conectivo. Incluso si no pesa más que antes, su cuerpo puede parecer más grueso, simplemente porque la grasa ya no está tan bien soportada y ahora es más visible. Como con todas las razones para la grasa del vientre, usted no está indefenso a merced de su edad. Usted no puede cambiar el hecho de que está envejeciendo, pero puede hacer algo para tensar su tejido conectivo. Y si sabes que quemas menos energía a medida que envejeces, puedes hacer algo al respecto: añadir menos energía o quemar más energía a través del ejercicio. En los capítulos siguientes aprenderá cómo hacerlo.

Por qué sus hábitos alimenticios son tan importantes

Usted ha leído en el último capítulo que hay muchas razones por las que siempre está poniendo grasa en su estómago. Todas estas razones juegan juntas, pero difieren en dos puntos importantes: Por un lado, en la medida en que usted puede influir en ellos y, por otro, en el efecto que un cambio tiene en su carácter.

En ambos puntos, los hábitos alimenticios son los que mejor se cortan: La manera más fácil de cambiarlos es porque tienes muchas oportunidades para hacerlo todos los días. Usted puede comenzar en cualquier momento (¡mejor ahora!) y no le cuesta ningún dinero adicional.

Al mismo tiempo, es la manera más fácil de controlar su equilibrio energético. Una porción de papas fritas tiene tantas calorías como las que se queman en una hora de ejercicios aeróbicos. La tarea aritmética es bastante simple. ¿Qué es más simple: trabajar duro durante una hora o comer una pieza de fruta o verdura en lugar de papas fritas?

Así que ya ves: Si cambias tus hábitos alimenticios, ya estás en el mejor camino hacia la figura de ensueño sin grasa en el vientre. En los siguientes capítulos se puede ver lo sencillo que es todo esto.

Nunca salgas de casa sin desayunar

Usted probablemente ha escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. No es una verdad, es verdad y puede ayudarle a deshacerse de la grasa de su vientre permanentemente.